Kymmenen tapaa hallita nivelrikon kipua

Voiko nivelrikon kipua hoitaa tehokkaasti siten, että se ei häiritse merkittävästi normaalia päivittäistä toimintaa? Voiko kroonisen nivelrikon kipua sairastava henkilö saada oireet hallintaan ja elää edelleen tuottavaa ja onnellista elämää? Seuraavat ehdotukset tarjoavat parhaan mahdollisuuden hoitaa osteoartriittikipua onnistuneesti:

1 - Tunnista osteoartriitin varhaiset oireet

On tärkeää tunnistaa ja kiinnittää huomiota uusiin oireisiin. Nivelkipu, joka on yleensä osteoartriitin potilaiden ensimmäinen oire, on neuvoteltava lääkärin kanssa, jos se säilyy kauemmin kuin kaksi viikkoa.

• Tunnistaen varhaisen nivelrikon oireet: kipu yhdellä nivelellä
• Osteoartriitin oireet ja oireet
• Osteoartriitin riskitekijät

2 - Keskustele lääkärin kanssa

Ensimmäisen kuulemisen on oltava perushoidon lääkärisi kanssa, joka arvioi oireesi. Diagnostiikka on prosessi, ja parasta on käydä läpi prosessin lääkärin kanssa, jonka mielipiteesi arvostat, jota luotat ja kunnioitat ja joka tekee sinusta tuntuu mukavalta.

• Osteoartriitin diagnoosi
• Miten valita oikea lääkäri sinulle
• Ensimmäinen vierailu reumatologiin

3 - Ole yhteensopiva hoitosuunnitelman kanssa

Kun olet kuullut lääkärisi kanssa ja diagnostiikkatestituloksesi ovat tulleet takaisin, lääkärisi suosittelee hoitoa. Jotta sinulla olisi parasta mahdollisuutta hoitaa kipua, sinun on noudatettava hoitosuunnitelmaasi. Ota lääkkeitä ohjeiden mukaan ja noudata kaikkia lääkärisi neuvoja. Voit myös pitää päiväkirjan, joka auttaa sinua muistamaan, että pysyt seurassa hoidon aikana ja tehdä muistiinpanoja, kun tunnet olosi huonommaksi tai paremmaksi.

• Osteoartriitin hoito
• Osteoartriitin lääkkeet - mitkä ovat minun vaihtoehdot?
• Luonnolliset korjaustoimenpiteet nivelrikko

4 - Harjoitus auttaa vähentämään kipua

Liikunta on tärkeää osteoartriitin potilaille. Hellävarainen liikunta auttaa pitämään nivelten liikkuvan ja toimivan oikein. Säännöllinen liikunta estää lihasten surkastumisen ja voi vähentää nivelkipua. Kävely, tai chi, jooga, vesiliikunta ja pyöräily voivat olla hyviä harjoitustapoja ihmisille, joilla on niveltulehdus. Jos tarvitset opastusta liikuntaa varten, ota yhteyttä fyysiseen terapeuttiin tai pätevään henkilökohtaiseen kouluttajaan. Tarkista ensin lääkäriltäsi.

• Harjoitus: Välitön hoito niveltulehdus
• Miten käyttää kun sinulla on niveltulehdus
• Lisää osteoartriitista ja liikunnasta

5 - Syö hyvin ja säilytä ihanteellinen paino

Ylipainoisuus, jopa vain kohtalaisesti, vaikuttaa painoa kantaviin niveliin ja voi lisätä nivelrikon kipua. Kun kävelet, lonkat, polvet ja nilkat kantavat kolmesta viiteen kertaa koko kehon painosi. Jokaista kiloa kohden, joka on ylipainoinen, jokaiselle polvelle lisätään 3–5 kilon arvoinen lisäpaine. Sitä vastoin 10 kilon painonpudotus aiheuttaa 30-50 kiloa ylimääräistä rasitusta, jotka vapautuvat nivelistä.

• Ylimääräiset kilot lisäävät niveltulehduksen kipua
• Antioksidanttien sisältämät elintarvikkeet saattavat estää polven nivelrikon
• Lisää osteoartriitista ja ruokavaliosta

6 - Suojaa nivelet auttaa vähentämään kipua

Yhteinen suojaus voi vähentää niveltulehdusten stressiä ja vähentää kipua. On olemassa useita yhteisiä suojausperiaatteita, jotka noudattavat energiaa ja säilyttävät yhteisen toiminnan. Neuvonta on melko yksinkertainen, mutta sinun täytyy olla varovainen asianmukaisista liikkeistä ja tunnistaa kehon signaalit.

• Yhteinen suojaavustus niveltulehdusta sairastaville ihmisille
• Oikea kehon mekaniikka on tärkeää ihmisille, joilla on niveltulehdus

7 - Kokeile rentoutumista ja häiriötekijöitä kivun helpottamiseksi

Kaikki käsittelevät kroonista kipua eri tavalla. On yksilöllisiä vastauksia kroonisen kivun elämiseen ja selviytymiseen - elinikäinen kunto, joka ei mene pois. On tärkeää ymmärtää, että siitä huolimatta kroonisen kivun ei tarvitse kuluttaa elämäsi kaikkia hetkiä. Löytämällä aikaa rentoutumiseen päätät kuitenkin rentoutua mielessäsi ja kehossasi. Kun etsit keinoja häiritä kipua, hallitset pääasiassa kipua.

• Hierontaterapia auttaa lievittämään kipua
• Musiikkiterapia helpottaa niveltulehduksen kipua

8 - Tuen arvo on mittaamaton

On tärkeää ympäröidä itsesi ihmisiin, jotka ymmärtävät kroonisen kivun elämisen vaikeudet. Tukeva perhe ja ystävät voivat tehdä niin paljon vain kuuntelemalla, kun tarvitset korvaa, autat, kun tarvitset apua, rentoutua kanssasi, häiritä sinua ja - mikä tärkeintä - ymmärrystä. Vain vitsi jakaminen tai elokuvan katseleminen yhdessä voi auttaa vähentämään kipua.

• Huumorintaju
• Perhe ja ystävät: ymmärtävätkö sinun niveltulehdus?
• Ongelmanratkaisu: Ilmoita itsenäisyys

9 - Älä unohda palkita itseäsi

Osteoartriittikipujen hallinta vaatii joitakin uhraus- ja elämäntapamuutoksia. Jos sinun täytyy ottaa niveltulehduslääkkeitä, saatat joutua luopumaan satunnaisesta oluesta, jota nautit.Jos yrität säilyttää ihanteellisen painon, sinun on ehkä ohitettava aterian jälkiruoka. Jos olet asettanut liikuntaa koskevia realistisia tavoitteita, sinun pitäisi lopulta nähdä positiivisia tuloksia. Aivan yhtä tärkeää, älä unohda kohdella itseäsi joka kerta ja tehdä jotain, mikä lisää mielialaasi. Riippumatta siitä, viettääkö päivä päivässä kylpylässä, saat uuden kampauksen, ostat uuden parin mukavia kenkiä tai kaikki kolme - päätätte.

• Positiivinen lähestymistapa niveltulehdukseen
• Tavoitteiden asettaminen niveltulehduksen yhteydessä

10 - Arvioi edistystäsi ja tee oikaisuja

Kun olet seurannut hoitosuunnitelmaasi jonkin aikaa, sinun on arvioitava uudelleen kaikki, mitä olet tehnyt kipusi hallitsemiseksi. Luo lista:

• Noudatteko lääkärin määräyksiä?
• Oletko noudattanut lääkkeiden ottamista ohjeiden mukaan?
• Harjoitatko säännöllisesti?
• Noudatatko yhteisiä suojaustekniikoita?
• Oletko säilyttänyt ihanteellisen painosi?
• Oletko löytänyt aikaa rentoutua?

Arvioi rehellisesti, mitä olette tehneet, mitä voisit tehdä paremmin, mikä on toiminut ja mikä ei ole toiminut lainkaan kipuasi hallinnassa. Tee tapaaminen lääkärisi kanssa ja keskustele siitä, tunnetko, että kivunhallinta on tyydyttävä. Saattaa olla aika kokeilla jotain uutta tai tehdä jotain, mitä teet. Älä koskaan lopeta yrittää parantaa tilannettasi.

• Tarkista lääkemääräykset lääkäriltäsi