IBS Reliefin ajattelustrategia

Tiedätkö, että kaksoispisteessäsi on jotain vikaa, jotain hyvin, väärin. Jos se toimi oikein, sinulla ei olisi kipua ja kroonisia ongelmia, jotka johtuvat ummetuksesta tai ripulista. IBS voi olla hyvin turhauttavaa, koska harvoin on nopeaa ja helppoa tapaa saattaa häiriö hallintaan.

Vaikeassa haasteessa, joskus se auttaa ajattelemaan "ulos laatikosta". Kun työskentelen potilaiden kanssa, kannustan heitä usein miettimään, mitä heidän elin tekee oikein, jotta se kannustaisi sitä siirtämään asiat myönteisempään suuntaan. Siksi seuraava keskustelu tarjoaa sinulle joitakin "ajattelupisteitä", joita voit harkita, kun ajatellaan omaa kehoa ja sitä, miten IBS ilmestyy, nähdäksesi, onko kenties joitakin helpotusstrategioita, joita et ole vielä toteuttanut.

Mitä Colon tekee oikein?

Saatat ajatella, ei mitään! Minulla on IBS, muista! Kyllä, se on totta, kaksoispiste ei toimi juuri nyt sujuvasti, mutta se saa vielä pari perustyötä:

Tuolan poistaminen

Yksi, kaksoispiste on yhä poistamassa ulosteet. Todennäköisesti liian usein, jos sinulla on IBS-D, eikä sinulla ole tarpeeksi usein, jos sinulla on IBS-C. Tämä voi antaa sinulle lähtökohdan ajatella, mihin haluat asioita mennä. Otetaan jokainen ongelma erikseen.

Niille teistä, joilla on IBS-D, tavoitteena on yrittää hidastaa asioita. Tämä voi tarkoittaa mielen / ruumiin toiminnan lisäämistä elämääsi auttamaan rauhoittamaan ja rauhoittamaan keskushermostoa. Jos saattaa tarkoittaa, että haluat oppia strategioita kiireellisyyden käsittelemiseksi. Se voi tarkoittaa sitä, että syöt varmasti niin, ettei kaksoispisteiden liikkeitä nopeuteta.

Niille teistä, joilla on IBS-C, tavoitteena on kannustaa kaksoispiste poistumaan useammin. Tämä voi vaatia päivittäisten matkojen ajoitusta kylpyhuoneeseen suoliston uudelleenkoulutustaitojen avulla. Se voi merkitä ravintokuitujen lisäämistä, jotta uloste pysyy riittävän pehmeänä rohkaisemaan suolistoa aloittamaan suoliston. Se voi tarkoittaa syömistä tavalla, joka stimuloi suolen supistuksia, jotka aiheuttavat suoliston.

Niille teistä, joilla on IBS-A, sinun on pyrittävä kannustamaan järjestelmääsi löytämään onnellinen väline, joka poistaa liian usein ja ei usein tarpeeksi. Saatat hyötyä sekä IBS-D: n tarjoamista kiireellisistä strategioista että IBS-C: lle tarjottavista suoliston uudelleenkoulutusstrategioista. Tavoitteenmukaisuus ja rutiini pyrkimys aterioiden ajoitukseen ja mitoitukseen voi auttaa kehoasi luomaan yhtenäisempiä suolistotottumuksia.

Stool Tuotanto

Toinen asia, joka kaksoispisteellä on "oikea", on se, että se tuottaa ulosteen. Riippuen siitä, mitä alatyyppiä sinulla on, ulosteet voivat tuntua liian kovilta tai liian löysiltä. Ajatteleminen tästä myönteisenä voi auttaa ottamaan osan vihollisuudesta suhdettasi kaksoispisteeseen. Monet ihmiset eivät täysin ymmärrä, miksi uloste on kovaa tai pehmeää tai nestemäistä tai mucousy. Useimmiten ulosteen tekstuuri liittyy siihen, kuinka kauan se on kulunut paksusuolessa.

Kova jakkara on jakkara, jolla on ollut paljon sen vesipitoisuutta, koska se on ollut kaksoispisteessä pitkään. Kova uloste liittyy täten epätavalliseen ulosteen ummetukseen. (Henkilö, joka ei ole ummetus, saattaa huomata, että ensimmäinen uloste suolistossa voi olla vaikeampi tai kiinteämpi kuin seuraava uloste.) Mikä tahansa strategia, joka rohkaisee ulosteen useammin kulkemista, auttaa pitämään ulosteen kovasti. Liukenevaa kuitua sisältävien elintarvikkeiden syöminen voi auttaa ulosteessa säilyttämään vettä ja siten pitämään sen pehmeämmänä ja siten helpommin kulkevana.

Löysä uloste on näin ollen vastakkaisen ongelman seuraus - ulosteen kulkeutuminen liian nopeasti, jotta ulosteesta ei ole vedetty tarpeeksi vettä, jotta se pysyisi hyvässä kunnossa. Jos sinulla on IBS-D, saatat huomata, että jokainen myöhempi suolen liike muuttuu vedettömäksi. Tämä johtuu siitä, että tyhjennätte ulosteestä korkeammasta ja korkeammasta paksusuolestasi, ulosteesta, jota ei ole vielä täysin valmisteltu evakuointiin. Siksi löysien ulosteiden tarvitseminen on järjestelmän hidastaminen.

Niinpä haluamasi suunta (ei aina helppoa!) On yrittää rauhoittaa järjestelmääsi ilman ylimääräisiä matkoja kylpyhuoneeseen, jotta voit säilyttää jakkara-aineen, joka vahvistetaan huomenna evakuoimalla.

Limaa ulosteessa on yleinen, mutta huonosti ymmärretty IBS-oire. Sen uskotaan olevan hyvänlaatuinen oire, mikä tarkoittaa, että se ei ole merkki minkäänlaisesta vakavasta sairaudesta. Paras asia, jos näet sen ulosteessa, ei ole antaa sille toista ajatusta.

Milloin kaksoispiste toimii oikein?

Toinen asia, jota on harkittava, on kysymys siitä, milloin kaksoispisteesi tekee mitä sen pitäisi tehdä. Missä olosuhteissa se poistaa ulosteen? Voitteko käyttää näitä tietoja rohkaisemalla sitä poistamaan ulosteet tavallisemmalla tavalla?

Nämä tiedot voivat olla erittäin hyödyllisiä niille, joilla on IBS-C. Suuri osa epämukavuudesta johtuu siitä, että suoliston liikkeiden välillä kuluu liian paljon aikaa. Mitä voit tunnistaa siitä, milloin teillä on liike? Onko jokin tietty aika sinä päivänä, jolloin se todennäköisesti tapahtuu? Onko se suuren aterian jälkeen? Onko se kofeiinia tai rasvaa sisältävän aterian jälkeen? Voit käyttää näitä kysymyksiä koskevia vihjeitä ja sisällyttää ne suoliston uudelleenkoulutukseen.

Jos sinulla on IBS-D, yritä nähdä, jos on olemassa kuvio, kun olet todennäköisimmin, että sinulla on liian usein toistuvat suolenliikkeet. Onko se todennäköisempää aamulla? Suuren aterian jälkeen? Kun olet stressaantunut? Voit käyttää näitä tietoja käsittelemään oireita paremmin. Jos näet tietyn mallin, voit yrittää suunnitella päiväsi vastaavasti aina, kun se on mahdollista. Jos oireesi vaikuttavat merkittävästi stressi, voit oppia käyttämään stressinhallintastrategioita, kuten rentoutumisharjoituksia, joiden avulla voit rauhoittaa järjestelmääsi.

Jos sinulla on IBS-A, saatat saada paljon hyödyllistä tietoa arvioimalla käsitteen "milloin". Mitkä tekijät olivat käytössä, kun järjestelmä toimi liian nopeasti verrattuna siihen, mitkä tekijät olivat käytössä, kun järjestelmä toimi liian hitaasti. Jälleen tavoitteena on löytää tämä vaikeasti saavutettava onnellinen väline.

Milloin IBS Wane?

Tämä ei ehkä ole totta kaikille teille, mutta IBS: n on tarkoitus olla häiriö, joka "vahat ja heikkenee". Jos sinulla on onnekas kokemus "heikentymisestä", saatat haluta miettiä, mitkä tekijät ovat saattaneet vaikuttaa tähän remissiokauteen.Mitkä olivat sinun elämänne olosuhteet tässä vaiheessa? Olitko syömässä eri tavalla? Oliko työelämäsi erilainen? Kuinka stressi oli? Olitko mukana omahuoltotoiminnassa? Oliko suhteesi tyydyttävämpi?

Toinen tärkeä asia, jota on harkittava: Oliko IBS: n hallintastrategia, jota käytit sitten silloin, kun olet poistunut siitä? Hänen muistelmassaan "Sophie's Story", kirjoittaja Sophie Lee löytää joitakin merkittäviä helpotuksia tekemällä juuri sen. En luovuta spoileria (sinun täytyy lukea kirja, ja sinun pitäisi lukea kirja), mutta hän palaa aiemmin kokeiltuun korjaustoimenpiteeseen, jolla on hyvä tulos. Kuten aikaisemmin on käsitelty, koska IBS: lle ei ole olemassa nopeita ja helppoja korjaustoimenpiteitä, joskus jotain, jota teet, auttaa, mutta tulokset ovat hienovaraisia ​​ja et todellakaan ymmärrä, että kyseinen strategia auttaa, kunnes pääset pois siitä.

Kun kiinnität huomiota siihen, mitä asiat olivat käytössä, kun IBS oli "remissiossa", voit auttaa sinua tunnistamaan joitakin niistä hyödyllisemmistä strategioista tai korjaustoimenpiteistä.

Bottom Line

Yksikään näistä ehdotuksista ei yksin "paranna" IBS: ääsi. Ne kaikki tarjotaan keinona ottaa osa mysteeristä ruoansulatuskanavastasi ja rohkaista sinua harkitsemaan joitakin tekijöitä, jotka voivat auttaa kehoasi kohti hyvinvointia ja ruoansulatuskanavan toimintaa. Ajattelemalla, mitä ruoansulatuskanavasi "oikea" voi auttaa sinua käsittelemään asioita, jotka ovat olleet niin kauhean "väärin".

• Jaa
• Voltti
• Sähköposti
• Teksti

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitä mieltä olet? Artikkelin lähteet

• "Ummetus" Kansallinen ruoansulatuskanavan tiedotustietokeskus (NDDIC) Pääsy 13. helmikuuta 2013.
• "Sinun ruoansulatusjärjestelmä ja miten se toimii" Kansallinen ruoansulatuskanavan sairauksien tiedotustoimisto Pääsy 27. heinäkuuta 2011.