Onko okei kulkea ja juosta?

On hienoa käydä pitkien harjoituskertojen aikana ja puolimaratonin (tai minkä tahansa rodun) aikana. Jotkut juoksijat rikkovat virheellisesti kävelyä kilpailun aikana tai juoksevat luovuttaen ja vain kävelevät vastahakoisesti, kun he saavuttavat äärimmäisen väsymisen tai epämukavuuden. Kehotamme juoksijoita ottamaan kävelyä osana kokonaisstrategiaansa pitkien juoksujen tai kilpailujen suorittamisessa tai harjoitteluaikana harjoitteluaikataulussa, joka ei ole käynnissä.

Kuinka kävely voi auttaa

Kävely voi todella auttaa sinua monin tavoin, kuten:

• Kävely auttaa lisäämään lihasten kestävyyttä asettamatta yhtä paljon stressiä nivelissäsi ja lihaksillasi kuin käynnissä.
• Syke on pienempi, kun kävelet, mikä tarkoittaa sitä, että kehosi käyttää rasvaa energian sijasta lähinnä nopeasti poltettavista hiilihydraateista. Tämän seurauksena et pääse loppumaan energiasta niin nopeasti.
• Kävely pitkällä ajalla tai rodulla antaa jännityksesi lihaksille ja nivelille mahdollisuuden levätä ja toipua, mikä voi auttaa sinua täydentämään suunniteltua matkaa ja estämään myös vammoja.
• Kävelytauko voi todella rikkoa monotonia pitkällä aikavälillä tai rodulla, mikä voi auttaa sinua käsittelemään henkisiä haasteita ja epämukavuutta, joita saatat tuntea.

Päästä alkuun

Seuraavassa on muutamia tapoja, joilla juoksijat voivat sisällyttää kävelemään kulkemaansa:

• Kävele juoksujen lämmittelyä ja jäähdytystä varten.
• Kokeile ajaa / kävele lähestymistapaa, jossa käytät tietyn ajan tai matkan, ja sitten käydä eri aikaväliä kohti. Jotkut juoksijat, jotka käyttävät tätä lähestymistapaa sanovat, että se auttaa pitämään heidät vahingoittumattomana ja antaa heille mahdollisuuden mennä pidemmille matkoille sitten, jos he olivat vain käynnissä.
• Kävele veden läpi pysähtyy rodun aikana. Jotkut juoksijat haluavat murtaa juoksunsa kävelemällä veden päällä, joten heidän ei tarvitse yrittää juoda ajon aikana.
• Kävele ylämäkeen, kun teet mäkistä tietä joko ulkona tai juoksumattoa.

Jos sisällytät kävelyt käymään, varmista, että säilytät hyvän muodon ja älä ota sitä mahdollisuutena todella hidastua ja levätä. Sinun pitää kyynärpäät 90 asteen kulmassa (ei sinun puolella) ja ryhtyä nopeasti.Tämä tekee siirtymisen takaisin käymään paljon helpommin. Älä myöskään odota, kunnes olet uupunut ja kipeä kävelemässä - on paljon vaikeampaa aloittaa uudelleen, jos kävelet, kun et voi enää juosta.

Juoksu / kävelykoulutus:

• Run / Walk 5K harjoitteluohjelma
• Suorita / kävelä 10 k: n harjoitteluohjelma
• Run / Walk Half-Marathon harjoitteluohjelma