Sinun ruokavalio ja kuukautiskierto

Sinun kuukautiset. Se tulee käymään noin kerran kuukaudessa. Se ei ole nautittavaa fysiologisista toiminnoista, mutta se on tarpeen normaalin lisääntymisterveyden kannalta.

Saatat huomata, että tiettyihin elintarvikkeisiin liittyvät himoesi kasvavat muutaman (tai monen) päivän ajan ennen kuin aika alkaa. Yleisimmät syylliset ovat makeisia ja suolaisia ​​ruokia. Ongelmana on tietysti se, että liian voimakkaasti nauttiminen voi lisätä kalorien saantia, ja natriumin ylimääräinen määrä voi pahentaa nesteen kertymistä (yleinen PMS-oire).

Vinkkejä PMS Cravingsin voittamiseen

Kukaan ei tiedä tarkalleen, miksi jotkut naiset kärsivät ruokahalusta näiden esihierontapäivien aikana, mutta muutamia asioita voit tehdä niiden torjumiseksi:

• Syö pienempiä useammin aterioita. Tämä voi auttaa pitämään verensokeritason vakiona, tai ehkä se vain auttaa ymmärtämään, että seuraava ateriasi ei ole useita tunteja.
• Valitse kuitupitoiset elintarvikkeet. Kuitu hidastaa hiilihydraattien ruoansulatusta ja imeytymistä ja auttaa sinua tuntemaan olonsa täyteen kauemmin.
• Lisää proteiinia. Elintarvikkeet, jotka ovat runsaasti proteiinia, voivat myös auttaa hillitsemään ruokahalua.
• Juo enemmän vettä. Vedellä ei ole kaloreita, joten se voi korvata makeita juomia. Lisätään tuoksu sitruunaa, kalkkia tai kurkkua.
• Kokeile harjoitusta tai kävele. Kevyt harjoitus saattaa auttaa vähentämään ruokahalua roskaruoka-aineissa tai ainakin saada mielesi pois syömästäsi, kun liikut.
• Pidä sokerisia ja suolaisia ​​ruokia pois talostasi. Pidä tuoreet hedelmät ja vihannekset ympärillä. Joitakin viinirypäleitä tai makeaa mandariinia saattaa riittää hillitsemään sokerihaluasi.

Syöminen oikeana aikana

Ravitsemustarpeesi ovat saman verran ajankohtana kuin ne ovat loppuosa, mutta jos sinulla on raskas verenkierto, saatat tarvita ylimääräistä rautaa. Se ei luultavasti ole suuri juttu, jos olet massiivinen lihan syöjä, mutta jos olet kasvissyöjä tai vegaaniruokaa, kannattaa ottaa rauta-lisäosa. Tai voit syödä enemmän rautaa sisältäviä elintarvikkeita, kuten rautapitoisia elintarvikkeita, vihreitä lehtivihanneksia, pähkinöitä, siemeniä ja palkokasveja.

Voit myös lisätä raudan imeytymistäsi syömällä C-vitamiinirikkaita elintarvikkeita sekä niiden kasviperäisiä rautalähteitä. Jos tunnet väsymystä tai sinulla on muita huolenaiheita PMS: stä tai kuukautiskierrosta, sinun tulee puhua terveydenhuollon tarjoajalle ennen kuin otat mitään rauta-lisäaineita.

Lisääntynyt ruokahalu voi tarkoittaa ylimääräisiä kaloreita

Monet naiset ilmoittavat ruokahalun lisääntymisestä, mikä yhdistettynä ruokahaluihin voi lisätä kalorien saantia. Saatat olla hieman korkeampi aineenvaihdunta ajanjaksosi aikana, mutta voit helposti lisätä satoja kaloreita päivässä, jos et ole varovainen.

Käytä ruokapäiväkirjaa, kun haluat seurata ruokia, joita syöt. Katso myös juomien saanti. Tämä ei ehkä ole paras aika raskaan alkoholinkulutuksen kannalta, ja jopa kofeiini voi vaikuttaa epämukavuuteen.

My Favorite Period Foods

Näillä elintarvikkeilla on täydellinen yhdistelmä mukavuutta ja makua, mutta ne ovat edelleen terveellisiä. Ne eivät ole kovin vähän kaloreita, joten pidä annoskoot mielessäsi:

• Omenan viipaleet karamellikastikkeella (lite tai sokeriton, jos haluat) ja hienonnetut pähkinät.
• Mikä tahansa hedelmä smoothie.
• Viipaloitu banaani suklaasiirappia ja hienonnettuja pähkinöitä.
• Yksi kuppi Kreikan rasvaton jogurtti hunajaa ja pekaanipähkinöitä.
• 1/4 kupillista hummusta tarjoillaan tuoreilla vihanneksilla tai täysjyväviljelmillä.
• Leivottuja tortilla-siruja