Ristikoulutus parantaa kuntoa ja vähentää vahinkoa

Pidät itseäsi keskimäärin paremmin. Voit ajaa useita kertoja viikossa terveydelle ja kuntoilulle ja ehkä satunnaisesti hauskaa ajaa viikonloppuna. Jotkut ystävät tulevat kaupunkiin lomalle, ja päätät hiihtää. Ei ole ongelma, olet hyvässä kunnossa, eikö? Väärä. Kun päivä on rinteillä, tuntuu siltä, että olet joutunut Joulupukin rekiin ja kaikkiin poroihinsa. Mitä tapahtuu?

Saatat olla hyvässä kunnossa, sen tyyppistä liikuntaa varten, jota teet rutiininomaisesti. Mutta jos se on kaikki, mitä teet, päivittäin, saatat olla asettamalla itseäsi loukkaantumiselle tai henkiselle kuormitukselle, eikä se ole hyvä tapa saada se kunnolla. Mikä voi auttaa estämään vamman ja burnout? Ristikoulutus.

Mikä on rajat ylittävä koulutus?

Termi "ristiinkoulutus" viittaa harjoitteluun, joka sisältää useita erilaisia liikuntamuotoja. Vaikka urheilijan on tarpeen kouluttaa erityisesti urheilunsa, jos he haluavat ylittää, useimmat harjoittajat ylittävät koulutuksen on hyödyllinen koulutus menetelmä ylläpitää korkea yleiskunto. Voit esimerkiksi käyttää viikoittain sekä pyöräilyä että uintia, jotta voit parantaa aerobisen kapasiteettiasi, kehittää lihasvoimaa ja vähentää liikakäyttövahingon mahdollisuutta. Ristikoulutus rajoittaa tiettyyn lihasryhmään kohdistuvaa stressiä, koska eri aktiviteetit käyttävät lihaksia hieman eri tavoin.

Ristikoulutuksen edut

Ristikoulutus on loistava tapa säästää erilaisia lihasryhmiä, kehittää uusia taitoja ja vähentää ikävystymistä, joka horjuttaa saman kuukauden harjoittelujaksojen jälkeen. Ristikoulutuksen avulla voit myös vaihtaa tiettyihin lihaksiin tai jopa sydän- ja verisuonijärjestelmään kohdistuvan stressin. Kuukausina samojen liikkeiden jälkeen kehosi tulee erittäin tehokkaasti suorittamaan nämä liikkeet, ja vaikka se sopii erinomaisesti kilpailuun, se rajoittaa kokonaisen kuntotasosi määrää ja vähentää todellista harjoittelua, jota saat harjoittelun aikana. sen sijaan, että voit jatkaa parantamista, voit säilyttää jonkin verran kuntotasoa. Ristikoulutusta on myös tarpeen vähentää toistuvasta törmäyksestä tai liikakäytöstä aiheutuvaa vahinkoa.

Vähentää liikunnan ikävystymistä
Mahdollistaa joustavan koulutustarpeesi ja -suunnitelmien (jos allas on suljettu, voit käyttää sijaintia).
Tuottaa korkeamman tason ympärillä
Edellyttää koko kehon, ei vain tiettyjä lihasryhmiä
Vähentää loukkaantumisvaaraa
Työnnä joitain lihaksia kun taas toiset levätä ja toipua
Voit jatkaa harjoittelua loukkaantuneiden aikana
Parantaa taitojasi, ketteryyttä ja tasapainoa

Mitä harjoituksia pitäisi tehdä hyvän ristin rutiiniksi?

Kardiovaskulaarinen liikunta (Ajattele kolmen eri harjoituksen lisäämistä alla olevasta listasta):

Running
Uima
Pyöräily
Soutu
Portaiden kiipeily
Rope hyppää
Luistelu (inline tai ice)
Hiihto
Racquetball / koripallo / muu kenttäurheilu

Voimaharjoittelu

Calisthenics (push ups ja crunches ja pull-ups)
Vapaita painoja
koneet
Letkut ja nauhat

Joustavuus (venyttely, jooga)

Nopeus, ketteryys ja tasapainotusporat

Circuit training, sprinting, plyometrics ja muut osaamisen kunnostaminen

Ristikoulutuksella voit harjoittaa yhtä harjoituskertaa päivässä tai useampaa kuin yhtä päivässä. Jos teet molempia samana päivänä, voit muuttaa järjestystä, jolla teet niitä. Voit helposti räätälöidä ristiinkoulutuksen tarpeisiisi ja etuihisi. sekoita ja sovittaa urheiluasi ja vaihtaa säännöllisesti säännöllisesti.

Harjoitus voi vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmää, luita, lihaksia, nivelten, vähentää kehon rasvaa ja parantaa joustavuutta, tasapainoa ja koordinointia. Mutta jos haluat nähdä kaikki nämä edut, sinun on aloitettava ristiinkoulutus. Mikä on parempi aika aloittaa kuin nyt? Kuulin, että ystäväsi ovat ottaneet lumilautailun.