Mitä lihaskudoksen tyyppi tarkoittaa voimaharjoittelua

Ihmisen luurankolihakset koostuvat pääasiassa kahdesta lihaskuidusta: punaisesta kuidusta ja valkoisesta kuidusta. Punainen kuitu (tyyppi 1) tunnetaan myös hitaasti sekavina kuiduina, ja valkoisia (tyyppiä 2) kutsutaan pikakivikuiduiksi. Valkoiset, nopeat kuidut voidaan myös jakaa kahteen tyyppiin 2A ja 2B. 2A-kuidut istuvat hitaampien punaisten kuitujen ja lopullisten nopeiden 2B-valkoisten kuitujen välillä.

Kuitutyypin ennustetaan suurelta osin urheilutoimintaa, josta saatat parhaiten sopia, kun otetaan huomioon, että monet toiminnot vaativat sekä kuitutyyppien ominaisuuksia. Ihmisillä on molempien kuitutyyppien yhdistelmä, mutta voi olla hallitseva. Esimerkiksi olympiajousimestari voi olla noin 80% nopea nykiminen, valkoiset kuidut ja hyvä maratonteri päinvastoin. Kuidutyyppinen riippuvuus voi myös jossain määrin määrittää kykynsi nostaa raskas painoja nopeudella ja teholla.

Tietoja lihasta

Lihas on kolme tyyppiä: sydänlihakset, sileät lihakset ja luustolihas. Luuston lihasten kohde on vahvuus ja hoito. Sileä lihas muodostaa verisuonia ja tiettyjä elimiä.
Luuston lihakset muodostavat noin 45% koko kehon painosta.
Luuran lihas kiinnittyy kahteen luuhun ja risteää niiden välisen liitoksen.
Lihasolut ovat pitkänomaisia ja sylinterimäisiä ja niitä kutsutaan kuiduiksi. Lihasolut ja kuidut ovat synonyymejä.
Lihakset voivat sopia ja lyhentää, mikä luo vetovoimaa luihin ja luiden kiinnitykseen (jänteet ja nivelsiteet)

Lihakset ovat elimiä, mikä tarkoittaa, että niillä on useampi kuin yksi kudos. Lihas sisältää lihasten ja kuituisen sidekudoksen (fascia).
Lihaksissa on myös verisuonia ja hermoja.
Hermo prosessoi viestejä keskushermostosta lihakseen, aiheuttaen supistumisen. Verisuonet tarjoavat ravintoaineita ja energiaa, jota tarvitaan liikkumiseen ja jätteitä poistettaessa.
Moottoriyksikkö koostuu moottorihäiriöstä (hermosolu) ja kontrolloiduista lihaskuiduista. Moottoriyksiköitä viitataan usein lihasten aktivoinnissa painokoulutuksessa.

Kuitutyypit ja kestävyyskoulutus

Nopeat sekoituskuidut suosivat nopeus- ja tehoaktiviteetteja, kuten sprintit ja heittotapahtumat, jotka kestävät vain kymmeniä sekuntia. Slow-twitch-kuidut suosivat kestävyyskilpailijoita, kuten marathonereja ja triathleteja. Ottaa joitakin siirtymäkuituja, kuten kohtalaisen nopeat ja kohtalaisesti kestävät 2A-kuidut, voivat olla hyödyllisiä keskietäisyydelle, ja kestävyys ovat hyödyllisiä.

Nostettaessa painoja 2B-kuidut auttavat sinua nostamaan raskasta suurta voimaa. 2B, pikakiinnityskudokset käyttävät räjähdysvoimaa tehdessään 1RM: ää tai pieniä, raskia toistoja. Tyypin 1 hidas nyytyskuidut sopivat paremmin lihasten kestävyyteen, esimerkiksi 20-30 toistoa.

Voidaanko kuitutyypit muuntaa? Lyhyt vastaus ei ole, he eivät voi. Kuitenkin saatat pystyä "kouluttamaan" tietyn tyyppisiä kuituja.Esimerkiksi jos sinulla on 70% hitaita kuituja ja 30% nopeita kuituja, on joitain todisteita siitä, että harjoittelu raskas, esimerkiksi 5-8 RM, teoreettisesti lisää 30%: n tyypin 2B kuitujen poikkileikkausta, jos ei numero. Päinvastainen voi myös olla totta. Esimerkiksi pääasiassa nopea nyrjähdystahti, sprintti, voi kyetä korostamaan hitaan kuidunsa, kun hän juoksee säännöllisesti tunnin ajan tai enemmän, jotta hän voi kilpailla pitkän matkan kilpailuissa tai tekemällä joukkoja, joilla on suuri määrä edustajia kuntosalilla.

Säännöllinen koko ruumiinpainokoulutus, joka vaihtelee 10-15 edustajaa kohti, todennäköisesti osuu tyypin 2A välikuituihin.

Yhteenvetona, jos olet kuntosali rotta, joka on siunattu valkoisilla, nopeilla kuiduilla (2B ja 2A), luultavasti antaa sinulle nostohaaran kokonaispainossa. Jos olet hidas, tyypin 1 kuidut pääosin, et voi voittaa nostokilpailua milloin pian, vaikka ei ole mitään syytä, miksi sinun ei pitäisi pystyä irtoamaan huomattavasti.