Itsekuria imettäville äidille

Imettävät äidit pyrkivät unohtamaan, että heidän on huolehdittava itseään ja vauvojaan. On niin paljon ajatella, kun muistat, kun vauvan viimeinen ruokinta oli, varmista, että vauvan paikoitus ja salpa ovat oikeita ja laske likaisia ​​vaippoja, voit helposti jättää omat hyvinvointinsa kynnyksellä. On kuitenkin välttämätöntä ottaa vastuu tarpeistasi ja lapsellesi. Seuraavassa on joitain ohjeita ravitsemusta, laihtumista, liikuntaa, hygieniaa ja tunnepitoisuutta imettävien äitien osalta.

Ravitsemus

Voit syödä paljon ja kaikkea mitä haluat, kun imetät. On niin monia myyttejä ja viisaiden tarinoita, jotka kiertävät siitä, mitä imettävät äidit eivät saisi syödä, mutta voit melkoisesti jättää ne kaikki huomiotta. On hyvä syödä parsakaalia, valkosipulia, sipulia, mausteista ruokaa, sitrushedelmiä ja jopa suklaata niin kauan kuin et ylen liioittele sitä. Mutta on tärkeää saada ravintoaineet, joita kehosi tarvitsee kun imetät. Joten, jotta voit ruokkia kehoa, voit:

• yritä syödä terveellistä, tasapainoista ruokavaliota
• juoda runsaasti nesteitä pysymään hydratoituna
• ottaa noin 500 ylimääräistä kaloria päivässä
• jatka nautiskelevan vitamiinin ottamista

Nyt, riippumatta siitä, mitä syöt, äidinmaito on edelleen hyvä lapsellesi. Mutta jos syövät huonosti, sinä uhrata ravintoaineet omassa kehossasi, koska kehosi ottaa mitä tarvitsee tehdä terveellisestä rintamaidosta sen myymälöistä. Se voisi jättää sinut tuntemattomaksi ja loppuun. Sen sijaan syömällä erilaisia ​​elintarvikkeita ja tekemällä parempia ruokia ja välipaloja, voit pitää kehosi terveinä ja vahvoina, kun teet rintamaitoa. Ja kuten edellä mainittiin, se ei tarkoita sitä, että ei voi olla roskaruokaa. Voit varmasti. Vain nauttia siitä maltillisesti yhdessä tasapainoisen ruokavalion kanssa.

Painonpudotus

Uuden imetyksenä äiti voi väsyttää hiilihydraatteja, mutta voit myös haluta äitiysvaatetusta. Imetys voi auttaa sinua laihtua, mutta se riippuu kehosta ja ruokavaliosta. Seuraavassa on joitain vinkkejä, kun tarkastelet painosi kun imetät.

• Jos syöt terveellistä, tasapainoista ruokavaliota, sinun pitäisi vähitellen laihduttaa.
• On parempi laihtua hitaasti. Turvallinen raja on enintään punta viikossa. Mutta jos epätoivoisesti pudotat enemmän, muista keskustella lääkärisi kanssa ja odottaa, että lapsesi on vähintään kaksi kuukautta vanha. Kahden kuukauden kuluttua maitovalmisteenne on tullut vakiintunut, eikä laihtuminen ole niin järkyttävä keholle.
• Syöminen voi vaikuttaa kykyisi laihtua. Jos syövät suuria rasvaisia ​​ruokia, paistettua ruokaa ja roskaruokaa, se voi estää sinua menettämästä painoa. Voit jopa painostaa. Valitse alemmat rasvavaihtoehdot, valitse grillattuja ja paistettuja ruokia paistettuna, vaihda tuoreita vihanneksia ja hedelmiä joku ruuan ruuasta ja syötä pienempiä annoksia.
• Lisäämällä liikuntaa terveelliseen ruokavalioon voi auttaa laihtuminen. Keskustele lääkärisi kanssa kevyestä tai kohtalaisesta liikunnasta.
• Ole varovainen liian suuren painon menettämisestä liian nopeasti. Se voi vähentää maitotarvetta.
• Kun imetät, ei ole turvallista mennä tiukkaan kaloreita vähentävään ruokavaliota, eikä sinun pidä käyttää laihdutusvalmisteita. Rintamaidon tarjonta ja terveydesi voivat kärsiä voimakkaasti.

• Jos päätät aloittaa laihdutusohjelman, varmista, että saat tarpeeksi kaloreita päivittäin ja että lääkäri seuraa edistymistäsi.

Kaikki naiset ovat erilaisia. Jotkut laihduttavat nopeasti, kun taas toiset taistelevat, vaikka he syövät oikein ja käyttävät. Vaikka on normaalia, että haluat menettää raskauden painon ja saada elimistösi takaisin vauvan jälkeen, on tärkeää olla kärsivällinen ja antaa itsellesi aikaa.

Fyysinen harjoitus

Kun olet vauva, saattaa tuntua, että se on vuosi ennen kuin voit osua kuntosalille uudelleen. Liikunta on kuitenkin tärkeä osa hyvinvointia imettävänä äidinä. Tietenkin, kun uupumistasot saavuttavat uuden korkeuden, 5K: n suorittaminen on luultavasti poissa kysymyksestä. Voit kuitenkin viettää mukavan, nopean kävelyn joka päivä. Se on helppo, toimiva toimenpide, joka lisää sydän- ja verisuonitaitojasi. Seuraavassa on muutamia suuntaviivoja, joita noudatetaan harjoitettaessa imettävänä äidinä.

• Imetät vauvaa (tai pumppua) ennen kuin aloitat liikunnan. Harjoitus on mukavampaa, jos rinnat eivät ole liian täynnä rintamaitoa.
• Käytä oikeaa rintaliivettä. Haluat tukea, mutta et halua, että rintaliivit ovat liian tiukka tai niissä on vyötärö. Kaikki liian suppea, mikä asettaa liiallisen paineen rintakudokseen, voi aiheuttaa pistotulpat tai mastiteettia.
• Pysy hyvin hydratoituna, varsinkin kuumalla säällä. Muista juoda vähintään 64 unssia vettä päivässä. Ja jos hikoilet paljon harjoituksen aikana, juo vielä enemmän.
• Pesu työstämisen jälkeen. Suihkuta tai pese rinnat kun käytät ja ennen imetystäsi poistaa hikeä rintoilta ja nänneistä. Monet naiset ovat kuullut tarinoita vauvoista, jotka eivät suostu imetykseen, kun äiti on työskennellyt. Syyllä ei ole mitään tekemistä rintamaidon koostumuksen kanssa, vaan enemmän siitä, että hiki on suolaista, ja jotkut vauvat sammutetaan makuilla.
• Nauti harjoittelusta ja YOU-ajasta. Ota joka hetki.Ja kun teet niin, tunnelmaa lisäävä kemikaali, serotoniini, vapautuu elimistöön. Joten, vaikka tämä olisi ainoa päiväkoti, sinusta tuntuu siltä kuin miljoona taalaa.

Rintojen hoito

Rintojen hoitoa ei ole paljon, kun imetät, mutta tässä on muutamia asioita, joita voit tehdä, jotta yrität pysyä mukavana ja estää rintamaitoja.

• On tärkeää harjoitella hyvää hygieniaa kun imetät. Hyvä hygienia sisältää suihkun tai kylpyammeen käytön päivittäin ja rintojen puhdistamisen. Vuosien ajan imettäville äideille kerrotaan, ettei heidän rintojaan pestä saippualla, koska se kuivaa nännialueen. Mutta jos käytät kosteuttavaa saippuaa ja huuhtele se perusteellisesti, tämä ei saisi olla ongelma.
• Kun imetät, Montgomeryn rauhasten erittämättömät luonnolliset öljyt (pienet kuonot näkyvissä areolassasi) puhdistavat ja kosteuttavat nännejä. Ne auttavat myös estämään bakteerien lisääntymistä. Et halua häiritä näitä rauhasia tekemästä työtä, joten ole varovainen pestäksesi rinnat kevyesti. On myös hyödyllistä hieroa joitain rintamaitoa nilkoistasi ja anna sen kuivua, sillä rintamaidolla on anti-infektiivisiä ominaisuuksia.
• Käytä päivittäin raikasta ja puhdasta imetysliivettä ja vaihda se päivällä, jos se likaantuu tai märkä. Jos käytät rintapyyhkeitä imemään rintamaitoa, muista vaihtaa ne usein. Märkä rintaliivit tai kosteat rintatyynyt, jotka sijoittuvat rintoihin, voivat aiheuttaa ihon hajoamista. Lisäksi lämmin, kostea ja sokerinen ympäristö on täydellinen paikka bakteerien tai hiivan kasvaessa.
• Jos kehität kivuliaita rintoja, kuten kipeää nänniä tai paisutettuja maitokanavia, kohdella heitä heti, jotta he eivät pahenisi tai häiritsisi imetystä.

Emotionaalinen ja mielenterveys

Uudet äidit voivat mennä onnellisilta surkeilta ja takaisin onnellisiksi muutamassa minuutissa. Muuttamalla hormoneja uupumukseen pitämällä pieni nippu iloa, voi olla paljon odottamattomia tunteita. On varmasti normaalia kokea erilaisia ​​tunteita. Seuraavassa on muutamia vinkkejä, joiden avulla voit hoitaa tunne- ja mielenterveyttäsi kun imetät.

• Etsi tukijärjestelmä. Jopa ennen kuin olet vauva, ajattele elämäsi ihmisiä, voit kääntyä hyödylliseen neuvontaan ja tukeen. Se voi olla sinun kumppani, äiti, sisaresi tai hyvä ystävä. Jos sinulla ei ole vahvaa tukijärjestelmää, liittyä paikalliseen tai online-imetykseen. Et koskaan tiedä, milloin imetysongelma ponnahtaa esiin ja tarvitset vähän tukea päästäkseen sinut läpi.
• Hanki apua, jos tarvitset sitä. Imetys voi olla luonnollista, mutta joskus äidit ja vauvat tarvitsevat apua alkuun. Jos sinulla on vaikeuksia saada vauvaisi kiinni tai sinulla on hyvin uninen vauva, se voi olla turhauttavaa ja herättää tunteita syyllisyydestä tai epäonnistumisesta. Mutta pyytämällä apua alusta alkaen voit imettää hyvän aloituksen. Se voi antaa sinulle itseluottamusta ja laittaa sinut ja vauvaisi polulle imetyksen onnistumiselle.
• Jätä levätä, kun voit. On niin paljon tekemistä, kun olet äiti. Päivittäiset tehtävät voivat olla ylivoimainen, ja se on huonompi, kun olet loppunut. Ei ole helppoa saada tarpeeksi lepoa, mutta voit kokeilla. Jos nukut, kun vauva nukkuu ja ottaa kaikki mahdollisuudet, voit laittaa jalat ylös ja sulkea silmäsi, olet varmasti paremmin ja valmis ottamaan vastuunne.
• Keskustele tunteistasi. Sinun ei tarvitse pitää kaikkea pullotettuna sisälle. On okei tuntea, miten tuntee ja puhut siitä voi tehdä sinusta tuntuu paremmalta. Jos et voi puhua kumppanille, perheelle tai ystäville tai et tunne mukavaa puhua heille, voit puhua ammattilaiselle. Lääkäri on hyvä resurssi ja voi yhdistää sinut oikealle henkilölle.
• Ota aikaa itsellesi. Liian usein äidit luulevat joutuvansa tekemään kaiken. Mutta sinun ei tarvitse tehdä kaikkea 24 tuntia päivässä, seitsemän päivää viikossa. Oma aika on hyvä. Pidä kumppanisi, perheenjäsenenne tai ystäväsi vauvan kanssa vähän aikaa ja mene kävelemään, hanki manikyyri tai mene lounaalle ystävän kanssa. Kun ansaitset itsellesi aikaa tehdä jotain nautittavaksi, voit palata vastuuseensi uudestaan ​​ja tämä on hyvä sinulle ja lapsellesi.
• Valmistaudu vieroitukseen. Et ehkä odota surun surua, kun on aika vaivata vauvaasi. Mutta imetyssuhteen loppu voi olla yllättävän vaikeaa, vaikka suunnitelisitte tai odotatte sitä. Tunnustelemalla ja tunnistamalla tappion voit auttaa valmistautumaan siihen, että jättäisit osan elämästänne pienimmälläsi takana ja aloittaisit kohti uusia seikkailuja, joita koet yhdessä lapsesi kasvaessa.

On olemassa laaja valikoima normaaleja tunteita, joita saatat kokea, kun olet imettävä äiti. Mutta äärimmäinen suru, syyllisyys tai ahdistus voi olla merkki vakavammasta. Kerro lääkärillesi välittömästi, jos sinulla on jokin seuraavista oireista synnytyksen jälkeisessä masennuksessa:

• itku usein
• ei nuku hyvin
• ruokahalun menetys
• liiallinen huoli tai ahdistus vanhemmuuteen ja vauvaan
• kiinnostuksen menetys asioihin, joita nautit
• sinusta tuntuu, että haluat vahingoittaa itseäsi tai vauvaa

Word of DipHealth

On helppoa unohtaa tai laittaa huolta itsestäsi, kun olet kiireinen ja väsynyt uusi äiti. Mutta ei ole itsekästä varata jonkin aikaa päivässä hoitaa fyysistä ja henkistä terveyttäsi. Se voi itse asiassa olla parasta, mitä voit tehdä perheellesi.Näet, kun huolehdit omasta tarpeesta syömällä hyvin, lepäämään, pitämällä aikaa suihkussa ja viettämällä aikaa ystävän kanssa, se voi auttaa sinua terveempään ja onnellisempaan. Ja kun tuntuu hyvältä, olet valmis ja pystyy paremmin hoitamaan vauvaa ja perhettäsi.