Walk Breaksin käyttäminen Run / Walk -menetelmän avulla

Jotkut aloittelijat alkavat käyttää juoksu- / kävely-tekniikkaa, koska heillä ei ole kestävyyttä tai kuntoilua pitkään. Seuraavassa on muutamia vinkkejä, joiden avulla saat parhaan mahdollisen hyödyn kävelläsi.

1

Älä odota liian kauan käynnistääksesi kävelyväliäsi.

Sinun pitäisi alkaa kävellä osa ennen juoksevat lihakset ovat liian väsyneitä. Tämä antaa lihaksille mahdollisuuden elpyä välittömästi, mikä pidentää aikaa ja etäisyyttä, jota voit peittää. Jotkut aloittelijat ajattelevat: "Aion vain jatkaa juoksevaa kunnes en enää voi, ja sitten kävellä taukoa." Mutta strategia palaa yleensä. Jos odotat, kunnes olet hyvin väsynyt, pääset kävelemään hitaasti ja sitä on vaikea aloittaa uudelleen.

2

Säilytä hyvä muoto.

Älä menetä hyvää juoksumuotoa kävellessäsi. Varmista, että pidät kädet 90 asteen kulmassa - älä pudota niitä sivulle ja kävele satunnaisesti. Pysy korkealla ja älä anna itsesi lyömään. Pidä askeleesi lyhyt, joten et laita paljon stressiä hamstringille ja shin-lihaksille.

3

Kävele nopeasti.

Älä kiusaa ottaa sitä helpoksi ja hidastaa liikaa kävellän taukojesi aikana. Pidä kädet vauhdissa ja kävele tarkoituksella. Se ei ole toipuminen. Haluat pitää sydämen sykkeen korkeana, joten se on helppo siirtyä takaisin käynnissä. On myös henkisesti järkevää palata juoksemaan, jos kävelet hiljaa kävellessänne taukojesi aikana.

4

Käytä ajoituslaitetta äänimerkillä.

Et halua katsoa jatkuvasti kelloasi, kun tiedät, milloin sinun täytyy aloittaa seuraava aikaväli. Se ei vain saa ärsyttävää ja väsyttävää, mutta voit helposti unohtaa tarkistaa ja jättää väliin. Käytä ajoituslaitetta, kuten Gymbossia, joka antaa äänimerkin, kun haluat vaihtaa. Siinä on myös värähtelyominaisuus, jos et pidä jatkuvista piippauksista.

Jos et todellakaan pidä ajoituslaitteita, suunnittele reitit niin, että voit käyttää tavallisia maamerkkejä, kuten katuvaloja tai lohkoja, jotta voit suunnitella juoksu- / kävelyvälejä.

5

Säädä kävelyaikataulua tarpeen mukaan.

Saatat joutua muuttamaan kävellän taukotaajuutta, jotta voit säätää harjoituksia, kurssiolosuhteita ja sääolosuhteita. Esimerkiksi jotkut juoksevat / kävelijät haluavat ajaa alamäkiä ja kävellä ylämäkeen, mikä saattaa heittää ajoitusaikataulun. Jos sää on kuuma ja kostea, saatat tarvita (ja pitää ottaa) useammin kävellä taukoja.

Sinun ei tarvitse tarttua jäykkään käyntiaikatauluun, jotta se olisi tehokas. Voit vapaasti ottaa useammin kävellä taukoja, jos olosuhteet vaativat niitä.Katso myös: Aloittelijoiden opas Suorita / KäveleSaanko kävellä kisan aikana?5 syytä kokeilla Run / Walkia