Kuinka paljon on tarpeeksi saada hyötyä Pilates?
Sisällysluettelo:
- Voiko osittainen harjoittelu antaa minulle kaikki Pilates-edut?
- Lyhyet Pilates-harjoitukset tarjoavat edelleen joitakin etuja
- Kolme tehokasta tapaa Tee ajastetut Pilates-harjoitukset
Paljonko urheilija tarvitsee proteiinia? (Lokakuu 2024)
Jos et löydä aikaa klassisen Pilates-mattoharjoittelun sovittamiseen harjoitteluun. Onko mahdollista suorittaa valittu määrä harjoituksia ja silti saada kaikki Pilatesin edut?
No, 45 minuutin ajan tarvitaan täysi klassinen Pilates-mattoharjoittelu hyvään tahtiin. Tarvitset myös lämpenemisen ja toivottavasti muutaman minuutin integraation ajan lopussa. Lisää siihen todennäköisyys, että sinä hikoilet ja luultavasti tarvitse vaihtaa vaatteita, ja ehkä suihku. Joten ei ole epäilystäkään, koko Pilates-harjoittelu kestää jonkin aikaa - samoin kuin hyviä harjoituksia. Onko se sen arvoista? Kyllä se on. Täydellinen Pilates-harjoittelu, 3-4 kertaa viikossa, kotona tai luokassa, on täydellinen tapa saada Pilatesin kaikki edut.
Voiko osittainen harjoittelu antaa minulle kaikki Pilates-edut?
Mutta kysymys on: Voitteko saada Pilatesin kaikki edut vähemmän kuin täydellinen harjoittelu? Vastaus ei ole kaikki, mutta monet. Pilatesilla on joitain etuja, kuten kestävyys ja upea liikkeen sujuvuus ja parannettu kehon / mielen integraatio, kun saavutat lämpimän sydämen pumppaamisen ja hengästyneessä liikkeessä, jota et saa lyhyemmällä harjoittelulla. Voit kuitenkin saada paljon hyötyä tekemästä lyhyempiä harjoituksia tai sekoittamalla lyhyempiä harjoituksia pitempään viikottaisessa harjoitteluohjelmassasi.
Lyhyet Pilates-harjoitukset tarjoavat edelleen joitakin etuja
Asiantuntijat ovat laajalti sopineet, että jokin fyysinen aktiivisuus on parempaa kuin ei ja että kumulatiivinen vaikutus on, jos liikunta jakautuu ajan myötä. Voit hyötyä jopa pienimmistä Pilates-liikkeistä, jotka suoritetaan koko päivän ajan. Mutta tietenkin, sinun täytyy tehdä hieman enemmän todella parantaa kuntoa.
Pilates-harjoitukset ovat tehokkaita 10- 20 minuutin ajaksi. Itse asiassa monet Pilates-DVD-levyt keskittyvät lyhyempiin sekoitus- ja ottelutyyliharjoituksiin.Lyhyet harjoitukset ovat tehokkaimpia yleisen kunto-ohjelman yhteydessä, johon sisältyy sydän- ja pitempi Pilates-harjoituksia, mutta jos vain 10 tai 20 minuuttia muutaman kerran viikossa, näet positiivisia muutoksia kehossasi.
Jos haluat saada muodon Pilatesilla riippumatta siitä, kuinka paljon olet tekemässä, on tärkeää varmistaa, että viikoittaisen harjoittelun aikataulun aikana harjoitat harjoituksia, jotka ovat tasapainossa eivätkä keskity vain yhteen tai kahteen kehon alueeseen. Yksi Pilatesin eduista ja sen käytännön ohjeista on yhtenäinen lihaskehitys - ja se johtaa lukuisiin muihin etuihin. Lue lisää siitä, miten voit tehdä viisaita valintoja oman harjoittelun luomiseen.
Kolme tehokasta tapaa Tee ajastetut Pilates-harjoitukset
- Tee sitoumus ja ilmoita aikomuksesi.
- Hanki ja jaa vinkkejä aikataulusta muilta lukijoilta.
- Pidä harjoitusloki.
Tärkeintä on tehdä jotain pikemminkin kuin mitään, ja tehdä se säännöllisesti.
Kuinka paljon kävelyä on liian paljon?
Onko mahdollista kävellä liikaa? Aloittelijoiden tulee rakentaa tasaisesti aikansa. Näin voit välttää ylikuntoa, kun pääset kävelytyöskentelyyn.
Liikunta diabeteksen kanssa: kuinka paljon on tarpeeksi?
Kuinka paljon liikuntaa diabeteksesta riittää parantamaan kehon kykyä käyttää insuliinia ja auttaa kontrolloimaan verensokeritasoa?
Kuinka paljon sokeria voi saada diabeteksen omaavalla henkilöllä?
Kuinka paljon sokeria voi sairastua diabeteksessa? Sokeri ei ole raja-arvoja - on vain tärkeää noudattaa näitä suosituksia.