Liikunta diabeteksen kanssa: kuinka paljon on tarpeeksi?

Liikunta on tehokas tapa parantaa kehon kykyä käyttää insuliinia ja auttaa kontrolloimaan verensokeriarvoja - tärkeitä tavoitteita diabeetikoille. Mutta kuinka paljon käyttää näitä etuja?

Ohjelman käynnistäminen

Jokaisen, jolla on diabetes, pitäisi saada uusi liikuntaohjelma OK: lle hänen diabeteshoitoryhmältä. Keskusteltavia aiheita ovat muun muassa se, mikä aktiivisuustaso on tarkoituksenmukaista ja mitä (jos sellaisia ​​on) erityisiä varotoimia diabeteksen, lääkkeiden, nykyisen kunto-tilan, komplikaatioiden, glukoositasojen ja muiden tekijöiden perusteella.

Harjoitustaajuus ja ajoitus

Tutkijat ovat huomanneet, että kun lihaksia käytetään, se vetää glukoosia verenkiertoon polttoaineeseen, mikä auttaa kontrolloimaan veren sokeritasoja. Tämä vaikutus jatkuu vain harjoituksen aikana, mutta 24–72 tunnin kuluttua. Tästä syystä asiantuntijat suosittelevat diabeetikon liikuntaa vähintään viiden päivän viikossa, ellei päivittäin. Tämä varmistaa, että lihakset vetävät sokeria verenkierrosta jatkuvasti.

Vaikka tiede ei ole tuottanut lopullista vastausta siihen, kuinka paljon aikaa riittää diabetesta sairastaville, täällä on joitakin hyödyllisiä havaintoja:

• Monet diabeteksen ja liikunnan tutkimukset ovat tarkastelleet kävelyn (tai joissakin tapauksissa pyöräilyä tai lenkkeilyä) etuja noin 30 minuutin ajan istunnon aikana. Tämän määrän on todettu olevan varsin tehokas verensokerin kontrolloinnissa.
• Ryhmä italialaisia ​​tutkijoita seurasi runsaasti diabeetikkoja kahden vuoden ajan. Tutkimuksen tulokset, julkaistu vuonna 2008. T Diabeteshoito todettiin, että ihmiset, jotka saivat 38 minuuttia liikuntaa päivässä, näkivät merkittäviä verensokeria. Ne, jotka saivat noin 83 minuuttia päivässä, tekivät vielä paremmat.

Joten mitä tämä kaikki tarkoittaa diabeetikoille? Se tarkoittaa, että 30 minuutin kohtalainen fyysinen aktiivisuus - kuten reipas kävely viisi - seitsemän päivää viikossa - on loistava tavoite ihmisille, jotka yrittävät hallita verensokeria. Jos diabetesta sairastavat henkilöt voivat pidentää kaikkia tai kaikkia näistä istunnoista 45–60 minuuttiin tai enemmän, he saavat lisäetuja, mukaan lukien paremmat mahdollisuudet laihtua.

Aloita käytöstä hitaasti

Sinun ei tarvitse aloittaa välittömästi 30–60 minuutin harjoitus päivällä. Jokaisen, joka ei ole käyttänyt jonkin aikaa tai ei ole hyvässä kunnossa, tulee aloittaa hitaasti, jotta vältetään loukkaantumiset tai lannistuminen. On tärkeää aloittaa vain yhtä paljon liikuntaa kuin on mukava, vaikka se olisi vain viisi tai 10 minuuttia. Jokaiselle istunnolle tulisi lisätä minuutti tai kaksi, ja harjoituksen pitäisi kestää muutaman viikon kuluessa jatkuvaa 20 minuuttia - puoli tuntia.

Harjoitusvaihtoehdot

Fyysinen aktiivisuus, joka kiinnittää suuret lihakset ja nostaa hengitystä - aerobista liikuntaa - hyödyttää jotakuta, jolla on diabetes. Toiminnot, kuten nurmikon leikkaaminen, kotityöt, tanssiminen, rattaiden työntäminen tai yhdeksän reiän kävely golfkentällä ovat yhtä tehokkaita kuin kohdennetut kuntokeskeiset aktiviteetit.

Odotettavat tulokset

Joku, jolla on diabetes, on ylipainoinen, ja on juuri aloittamassa liikuntaohjelman, menettää painonsa. Vaikka he eivät olekaan, tutkimukset ovat osoittaneet, että liikunta auttaa kontrolloimaan verensokeria riippumatta laihtumisesta. Useimmat ihmiset huomaavat, että säännöllinen liikunta antaa heille enemmän energiaa, parantaa unta, parantaa mielialaa ja vähentää kipuja, kipuja ja muita pieniä terveysongelmia.

Verensokeritasot

Liikunta vaikuttaa myös verensokeritasoon. Kuinka paljon? Kaikki ovat erilaiset. Heath-hoitopalvelujen tarjoajat suosittelevat yleensä, että diabeetikot ottavat ja tallentavat verensokeritason ennen ja jälkeen liikuntaa, jotta liikunnan, lääkityksen ja aterioiden ajoitus voidaan tarvittaessa muuttaa.

Kun harjoitusjaksot kasvavat, hypoglykemian riski - tila, jossa verensokeri putoaa vaarallisesti - kasvaa. Diabetesta sairastavien tulisi keskustella tästä diabeteksen hoitoryhmien jäsenten kanssa. Jotkut prediabetesta tai tyypin 2 diabetesta sairastavat voivat hallita verensokeritasoa pelkästään harjoitusohjelmiensa kautta.

• Jaa
• Voltti
• Sähköposti
• Teksti

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitä mieltä olet? Artikkelin lähteet

• Di Loreto, Chiara. "Tee diabeettiset potilaat kävellen: Fyysisen aktiivisuuden eri määrien pitkäaikainen vaikutus tyypin 2 diabetekselle." Diabeteshoito: 1295-1302.
• "Ruokavalio ja liikunta: avaimet menestykseen diabeteksen kanssa." Clevelandin klinikan terveyskeskus. 7. syyskuuta 2007 Cleveland Clinic Foundation
• "Fyysinen aktiivisuus / liikunta ja diabetes". Diabeteshoito. American Diabetes Association.
• "Mitä minun täytyy tietää fyysisestä aktiivisuudesta ja diabeteksesta." National Diabetes Information Clearinghouse. Elokuu 2014. Kansallinen diabetes- ja ruoansulatus- ja munuaissairauslaitos, kansalliset terveyslaitokset.