Yleiskatsaus eksentrisen lihaksen supistumiseen

Kun ajattelet lihaksen supistuksia, useimmat ihmiset ajattelevat aiheuttavan lihasten supistumista ja lyhentämistä, kuten hauis-curlien aikana. Kuitenkin voi esiintyä toisenlaista lihasten supistumista, jossa lihas pidentyy, kun se sopimukset. Tätä kutsutaan eksentrisen lihasten supistukseksi. Tämä on eräänlainen lihasaktivoituminen, joka lisää jännitystä lihaksessa sen pidentyessä. Eksentriset supistukset tapahtuvat tyypillisesti silloin, kun lihas vastustaa voimakasta voimaa, mikä saa lihakset pidentymään sopimallaan. Sitä kutsutaan joskus jarrutustehoksi, negatiiviseksi työksi tai negatiiviseksi.

Harjoitukset, jotka aiheuttavat eksentrisiä supistuksia

Yleiset harjoitukset, jotka aiheuttavat epäkeskisen supistumisen, ovat alaspäin menevien portaiden laskeminen, alamäkien laskeminen, painon alentaminen ja kyykkyjen, työntövoimien tai ylösvetojen alaspäin suuntautuva liike. Eksentriset supistukset ovat yhteisiä monille urheilulajeille, joissa tarvitset kontrolloituja tai vastustettuja liikkeitä.

Eksentriset supistukset liittyvät viivästyneen lihassärsyn puhkeamiseen. Eksentristen lihasten supistukset näyttävät myös liittyvän suurempaan lihasten vahvistamiseen kuin käyttämällä samankeskisiä supistuksia.

Miten lihasopimus pidennetään?

Tarkalleen miten lihaskudokset toimivat eksentrisen supistumisen aikana ei vieläkään ole kovin ymmärretty. Tutkijat uskovat, että he ymmärtävät samankeskisen supistumisen, mutta eksentrisen supistumisen mekanismi on edelleen mysteeri. Eksentrinen tarkoittaa "poispäin keskustasta" ja eksentrinen supistuminen, lihas on pidennetty.

Eksentrisen supistumisen aikana lihas aktivoituu ja yrittää lyhentää tai supistaa. Mutta on vastakkainen voima, kuten raskain paino kädessäsi, mikä on ylivoimaista sitä, että se pidentää sen sijaan. Tämän seurauksena lihakset ja jänteet ohjaavat ja hidastavat toimintaa, mutta eivät saa sitä liikuttamaan vastakkaisella voimalla. Voit laskea painoa säätimellä sen sijaan, että vetäisit kättäsi maahan.

Käytämme eksentrisen supistumisen jatkuvasti päivittäisessä toiminnassa. Kävely on yhdistelmä keskittyneitä ja epäkeskisiä supistuksia. Jalkaisi yksinkertaisesti flopta alas ja kaatamaan maata ilman säärinlihaksen epäkeskistä supistumista, mikä tekee siitä hallittua liikkumista. Kun kävelet alamäkeä, rintasyövän etuosassa olevat kaksoistutkijat päätyvät epäkeskisesti taivuttamaan polviasi. Toinen esimerkki on siirtää kätesi asettamalla esineitä.

Lihassasi jousina ja iskunvaimentimina

Eksentrinen lihaksen supistuminen tuottaa negatiivista työtä. Tämä johtuu siitä, että työ on voimanopeuksien siirtymistä, ja lihasvoiman tuottamat voimat ovat liikettä vastakkaisessa suunnassa. Lihas varastoi osan mekaanisesta energiasta ja osa siitä muuttuu lämpöksi.Jos venytys-lyhentää supistussekvenssiä, lihakset ja jänteet säilyttävät elastisen kannan energian, jota voidaan sitten käyttää lyhentämiseen samankeskisessä supistuksessa. On olemassa optimaalinen taajuus käyttää tätä, luonnollista käynnissä tai hoppu tahtiin, jossa saat eniten hyötyä tästä tallennetusta energiasta. Jos menet hitaammin, käytät enemmän energiaa konsentroitua supistusta vastaan ​​ilman varastoitua energiaa.

Rakennetaan lihaksia eksentrisen supistumisen avulla

Eksentrinen harjoitus voi nopeasti pahentaa ja rakentaa lihaksia. Esimerkiksi vaellus alamäkeä ensimmäistä kertaa voi johtaa paljon lihasten kipu nelikääntyvyyteen, erityisesti seuraavana päivänä. Mutta vain muutamia toistoja lihakset ja jänteet tulevat vahvemmiksi ja tiukemmiksi, joten sama vaellus tai jopa pitemmät alamäet eivät enää aiheuta viivästyneitä lihasten arkuutta.

Athletic-harjoittelu käyttää yleisesti plyometriaa ja eksentrisiä harjoituksia lihaksen ja voiman rakentamiseen. Juoksu, sprintti, hyppy, hypytys ja pallo heittää kaikki käyttävät epäkeskistä lihasvoimaa lisäämällä voimaa.

Pilates-harjoitukset käyttävät usein myös epäkeskisiä supistuksia, jotka vastustavat uudistimen jousta ja rasvamittareiden painovoimaa. Kuntoutuksessa käytetään yleisesti eksentrisiä harjoituksia, kuten ACL-vahinkoja.