10 Vinkkejä heräämään, kun olet liian unelias

1

Hanki hyvää yötä

Paras puolustus päivittäistä uneliaisuutta vastaan ​​on hyvä yöunet. On monia mahdollisia uneliaisuutta aiheuttavia syitä, mutta yleisin ei yksinkertaisesti riitä nukkumaan. Tämä univaikeus lisää haluasi nukkua ja saattaa aiheuttaa nukahtamisen väärään aikaan. Lisäksi jokainen taustalla oleva unihäiriö voi myös aiheuttaa hälytysongelmia. Joissakin tapauksissa voi olla muita tapoja pysyä myöhässä.

2

Toteutetaan usein tapahtuvia taukoja

Pitkäaikainen, kestävä huomio ja keskittyminen voivat tehdä sinusta tuntuu melko väsyneeltä. Itse asiassa työnne laatu kärsii todennäköisesti, ja olet altis virheiden tekemiselle. Näiden suuntausten torjumiseksi on suositeltavaa tehdä lyhyitä taukoja työskennellessäsi. Nämä keskeytykset mahdollistavat jatkuvan keskittymisen. Tauko voi olla erityisen tärkeää lounaan jälkeen.

3

Kuluta kofeiinia

Kofeiini on erittäin tehokas ja edullinen tapa lisätä valppautta. Se on luonnollinen stimulantti. Toiseksi vain vedessä kofeiinit ovat yksi yleisimmin kulutetuista nesteistä maailmassa. Kahvi, tee, kuuma suklaa ja sooda ovat suosittuja vaihtoehtoja. Kofeiinia löytyy myös tietyistä elintarvikkeista, kuten suklaasta. Kofeiinin liiallinen käyttö voi harvoin aiheuttaa haitallisia seurauksia, kuten nopea syke, hermostuneisuus tai päänsärky.

4

Vaihtoehtoiset aktiviteetit

Jos sinulla on vaikeuksia pysyä hereillä, saattaa olla hyödyllistä vaihtaa toimintojasi. Suurempien projektien rikkominen pienempiin tehtäviin ja niiden työskentely lyhyissä, ajoitetuissa purskeissa voi antaa sinulle mahdollisuuden olla tuottavampi. Jatkuva keskittyminen voi olla verotusta, mutta siirtämällä painopistettä voimme kiinnittää enemmän huomiota uusiin tehtäviin.

5

Astu ulos saadaksesi valoa ja raitista ilmaa

Luonnollisilla olosuhteilla voi olla merkittävä myönteinen vaikutus kykymme pysyä hereillä. Niille, joilla on vuorokausirytmihäiriö tai kausiluonteinen mielialahäiriö (SAD), asianmukaisesti ajoitettu altistuminen luonnonvalolle tai jopa valolaatikon käyttö voi auttaa merkittävästi. Kaikille muille kehomme vuorokausirytmi perustuu luonnonolosuhteisiin, ennen kaikkea valoon. Niinpä avun saaminen raittiiseen ilmaan uneliaisuuden aikana voi olla hyödyllistä.

6

Ottaa torkut

Jos taistelet liiallista uneliaisuutta vastaan, yksinkertainen helpotus, jota nielu antaa, voi ladata akkuja. Tutkimukset ovat osoittaneet, että nielut auttavat oppimisen ja muistin parantamisessa. Monet yhteiskunnat sisältävät keskipäivän lepoa päivittäisiin rutiineihinsa. Lyhyemmät 15 - 20 minuutin kestävät nuket ovat yleensä edullisia. Pitkät lepotilat (kestävät useita tunteja) viittaavat siihen, että et saa riittävästi yöunet tai että sinulla voi olla unihäiriö.

7

Pidä välipala

Useimmat ihmiset syövät ja juovat melko usein koko päivän ajan, ja asianmukaisesti ajoitetut välipalat voivat olla hyödyllisiä hereillä. Voit tehdä hyvän valinnan ja rajoittaa annoksia. Sokeria ja kofeiinia sisältävät elintarvikkeet saattavat antaa sinulle tarvittavan tehostamisen. Muista kuitenkin ylimääräiset kalorit, koska ne voivat hiipiä sinuun ajan myötä ja johtaa painonnousuun.

8

Liikunta ja aktiivisuus

Useimmissa tapauksissa olet todennäköisesti vain unelias, kun harjoittelet istumista. Kokoushuoneessa istuminen, pitkiä matkoja tai työpöydällä työskentely voi aiheuttaa uneliaisuutta. Harvoin sinun pitäisi löytää itsesi, kun kävelet kävelyä, siivous talossa tai juoksevia töitä, ellei sinulla ole narkolepsiaa.

Tauon tekeminen istumattaisesta toiminnasta harjoittelemalla tai tekemällä muita harjoitteita auttaa lievittämään uneliaisuutta. Kun palaat edelliseen tehtäväänne, ajattelu on selkeämpi ja tunnet toivottavasti vähemmän unelias.

9

Pidä ympäristö viileänä

Jos olet koskaan löytänyt itsesi hieman liian lämpimään huoneeseen, tunnistat varmasti hyödyt siitä, että asiat jäävät hieman viileälle puolelle. Ympäristömme voi vaikuttaa merkittävästi uneenne ja kykymme ylläpitää herätystä. Lämmittämällä lämpötila (tasolle, joka on syytä, ehkä 68 astetta tai jopa muutaman asteen jäähdytin), se auttaa sinua pysymään valppaina.

10

Viimeisenä lomakeskuksena kysy lääkäriltäsi reseptilääkkeistä

Viimeisenä vaihtoehtona olisi käyttää reseptilääkkeitä, joita kutsutaan stimulanteiksi. Näitä lääkkeitä voivat olla Ritalin, Provigil ja Nuvigil. Ne toimivat aivojen eri mekanismien avulla, jotka edistävät huomiota ja valppautta. Ne voivat kuitenkin olla riippuvuutta aiheuttavia ja niitä käytetään harvoin liiallisen päiväsairauden hoitoon. Joissakin unihäiriöissä, kuten narkolepsiassa tai vakavassa uniapneassa, niitä voidaan osoittaa sekä muissa olosuhteissa, kuten multippeliskleroosiin liittyvässä väsymyksessä. Jos haluat käyttää näitä lääkkeitä, ota yhteys lääkäriisi.