Miten liikunta voi auttaa keuhkoahtaumatautia sairastavilla potilailla

Liikunta ja krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus (COPD) ovat kaksi sanaa, joita keuhkoahtaumatauti sairastavat ihmiset voivat pelätä nähdessään samassa lauseessa. Hengenahdistus, heikkous ja energian puute sitovat usein tämän pelon. Mutta harjoittelun perusteiden oppiminen, kun sinulla on keuhkoahtaumatauti, saa sinut hyvin elämään terveellisempään elämäntapaan ja tuntuu paremmalta joka päivä. Siksi harjoitus voi auttaa sinua tuntemaan paremmin, joitakin parhaita harjoituksia keuhkoahtaumatautia sairastaville potilaille ja kuinka lisätä energian tasoa turvallisesti.

Miksi sinun pitäisi käyttää COPD: tä

On monia syitä, miksi liikunta on hyödyllistä keuhkoahtaumatautia sairastaville. Katsokaa näitä syitä. Kuvittele itsesi kokevan nämä edut. Lue sitten, miten aloittaa. Liikunta voi hyödyttää ihmisiä, joilla on keuhkoahtaumatauti, monin tavoin:

• Auttaa kehoa hyödyntämään tehokkaammin hengittämääsi happea
• Energian tason nostaminen ja väsymyksen vähentäminen
• Kävelyetäisyyden lisääminen
• Vahvuuden lisääminen
• Hengenahdistuksen vähentäminen
• Masennuksen ja muiden mielialahäiriöiden vähentäminen
• Kognitiivisen toiminnan parantaminen
• Painon hallinta, jos olet ylipainoinen (ylipaino tarkoittaa suurempaa vaatimusta hapen saannista kehossa)
• Sosialisoitumisen edistäminen (keuhkoahtaumatauti sairastavat usein eristyksissä muista)
• Vähemmän sairaalahoitoja
• Yleisen elämänlaadun parantaminen

Jos tämä ei riitä, kaikki nämä edut toimivat yhdessä auttaakseen vähentämään keuhkoahtaumataudin pahenemista.

Harjoitustarpeiden arviointi

Jotta saavutettaisiin kestäviä tuloksia liikunnasta, sinun on kehitettävä elinikäinen sitoutuminen siihen. Tämä tarkoittaa harjoittelua, vaikka et tunne sitä. Ilmaus "fake it till make it" saattaa olla kätevä tässä vaiheessa. Seuraavat vaiheet auttavat arvioimaan omia henkilökohtaisia ​​harjoitustarpeitasi:

1. Keskustele lääkärisi kanssa. Ennen minkäänlaisen harjoitusohjelman aloittamista on tärkeää puhua terveydenhuollon tarjoajaasi, jotta varmistat, että valitsemaasi ohjelma on turvallinen. Jos on syytä estää tiettyjä harjoituksia, lääkärisi voi keskustella mahdollisista vaihtoehdoista, jotka sopivat sinulle paremmin. Lääkärisi voi myös kertoa, onko hapen käyttö harjoituksen aikana tarpeen.
2. Asettaa tavoitteita. Saat parhaan hyödyn harjoittamisesta, jos työskentelet tavoitettavissa olevan tavoitteen saavuttamiseksi. Määritä tavoitteet kirjoittamalla ne. Pidä tavoitteet mielessäsi, kun osuu karkeaan paikkaan, joka saattaa aiheuttaa tuntemattomuutesi. Olipa tavoitteesi hengittää paremmin tai luottaa vähemmän toisiin, tavoitteiden tunnistaminen auttaa sinua saavuttamaan ne paremmin. Monet ihmiset ohittavat tämän vaiheen ja ajattelevat, että aikakauslehtien käyttäminen on vähemmän tärkeää kuin harjoituksen tekeminen, mutta edistymisen edistäminen ja tallentaminen on ihana kannustin jatkaa niitä päiviä, jolloin et vain tunne harjoitusta.

1. Harjoittele ystävän kanssa / ole vastuussa jollekin. Jos sinulla on joku, joka pystyy käyttämään sinua, sitä parempi. Vastuullisuus toiselle voi auttaa poistamaan aukon näinä päivinä, jolloin olet kiusaus luopua.
2. Tunnista, kuinka pitkälle voit mennä. Kun aloitat harjoituksen, saatat nopeasti tulla väsyneeksi. Älä pidä lannistua. On tärkeää, että määrittelet aluksi liikunnan tason, joka on turvallinen ja mukava. Kun kestävyystasosi rakentuu, voit harjoittaa pidempää ja vähemmän vaivaa.
3. Kysy keuhkojen kuntoutuksesta. Monet potilaat hyötyvät suuresti siitä, että he osallistuvat keuhkojen kuntoutusohjelmaan, erityisesti niille, jotka ovat äskettäin diagnosoitu COPD: llä. Keuhkojen rehab opettaa sinulle keuhkojasi yksityiskohtaisesti, sekä kuinka käyttää ja tehdä muita toimia, joilla on vähemmän hengenahdistusta. Käy Amerikan sydän- ja verisuoni- ja keuhkojen kuntoutuksen yhdistyksessä verkossa löytääksesi ohjelmasi alueellasi.

Harjoitustyypit

Turvallisen ja tehokkaan harjoitusohjelman perusteet sisältävät harjoituksen valitsemisen. On olemassa kolmenlaisia ​​harjoituksia, jotka voit sisällyttää harjoitusrutiiniin.

Joustavuusharjoitukset

Joustavuusharjoitukset on suunniteltu auttamaan sinua parantamaan liikkeen, asennon ja hengityksen valikoimaa. Sinun pitäisi tehdä nämä ennen harjoitusta ja sen jälkeen. Joustavuusharjoituksiin kuuluvat kaulan, hartioiden ja vasikoiden ulottuvuudet. Jooga on toinen joustavuuden harjoittamisen muoto, joka voi olla hyödyllistä.

Endurance-harjoitukset

Kestävyyden parantaminen auttaa parantamaan keuhkojen, sydän- ja verisuonten toimintaa. Pitkällä aikavälillä nämä ovat parhaat erilaisia ​​harjoituksia, jotka auttavat sinua kestämään jokapäiväistä toimintaa. Kestävyysharjoitukset (joita usein kutsutaan kardiovaskulaariseksi kestävyydeksi) ovat mm. Kävely, pyöräily ja uinti.

Voimaharjoittelu

Auta rakentamaan ja vahvistamaan lihaksia.voimaharjoittelu. Voimakkaat lihakset mahdollistavat päivittäisen toiminnan, kuten kotityöt tai nurmikon leikkaamisen, vähäisemmällä vaivalla. Esimerkkejä voimaharjoittelusta ovat painon nosto, painonharjoitukset ja joustavien nauhojen käyttö.

Hengittäminen harjoituksen aikana

Ymmärtäminen miten hengittää kunnolla harjoituksen aikana parantaa mahdollisuuksiasi menestyä ja tarttua ohjelmaan. Hiussuulan hengittäminen harjoituksen aikana auttaa ylläpitämään riittävästi happea ja vähentämään hengenahdistusta. Lisäksi yritä aina hengittää tai hengittää harjoituksen vaikeimman osan aikana ja hengittää sisään tai hengittää harjoituksen helpoimman osan aikana. Esimerkiksi hengitä ulos, kun nostat kädet pään yläpuolelle ja hengität, kun alennat niitä.

Dyspnea-asteikon käyttö

Hengenahdistusmittari mittaa hengenahdistusta ja vaihtelee nollasta 10: een, joka on hyvin, hyvin vakava. Voit käyttää hengenahdistusastetta harjoituksen aikana sen selvittämiseksi, kuinka kovasti työskentelet hengittämällä, ja sitten vauhdittaa itseäsi. Jos esimerkiksi hengenahdistus on pieni, olet tasolla 1. Jos hengenahdistus on kohtalainen, olet kolmannen tason tasolla. Olet tasolla 5, jos sinusta tuntuu, että hengenahdistus on vakava, ja jos et voi hengittää ollenkaan, olet tasolla 10. Häiriötilanteen pitäminen tasojen 3 ja 5 välillä on parhaiten harjoituksen aikana, ellei lääkäri tai keuhkojen kuntoutusryhmä kerro muuten.

Tunnistamalla yliluvun merkit

Kun liikuntaa kannustetaan voimakkaasti, on tärkeää tietää rajasi. Lopeta harjoittelu, jos huomaat jonkin seuraavista yliannostusmerkkeistä:

• Epätavallinen tai lisääntynyt hengenahdistus
• Rintakipu tai rintakipu
• Polttaminen, paine, kireys tai raskaus rintaan
• Epätavallinen kipu leukassa, kaulassa, hartioissa, käsissä tai selässä
• Kilpa-tunne sydämessäsi
• Sydämen sydämentykytys (tunne, että sydämesi ohittaa sykkeen)
• Kevyyys tai huimaus
• Pahoinvointi
• Tunne väsyneempää kuin tavallista
• Epätavallinen kipu nivelissä