Parhaat elintarvikkeet polttamaan kaloreita
Sisällysluettelo:
PARAS TAPA POLTTAA RASVAA OSA 1: TREENAAMINEN (Joulukuu 2024)
Tiedät jo, että hyvä harjoittelu voi polttaa kaloreita. Ja voit jopa lisätä askel laskea päivän aikana polttaa kaloreita ja ohut alas. Mutta tiesitkö, että voit valita tiettyjä elintarvikkeita polttamaan kaloreita?
Kaikki mitä teet päivällä polttaa kaloreita, myös syömistä. Mutta syöminen joitakin elintarvikkeita voi polttaa enemmän kaloreita kuin toiset. Ja paras kaloreilla polttava ruoka tarjoavat myös muita ravitsemuksellisia ja painonlaskuun liittyviä etuja.
Kuinka ruoka polttaa kaloreita
Kun syöt ruokaa, kulutat kaloreita tai energiaa. Mutta tarvitset myös energiaa syömisprosessin suorittamiseen. Ruoan puristaminen, ruoanlaitto ja säilyttäminen vaativat elimistösi polttamaan kaloreita. Tutkijat kutsuvat sitä ruoan tai TEF: n lämpövaikutukseksi. TEF on tärkeä osa päivittäisistä päivittäisistä energiamenoista tai TDEE: stä. Se on koko kalorimäärä, jonka poltat koko päivän.
Joten kuinka paljon enemmän voit polttaa parhain kaloreita sisältävien elintarvikkeiden kanssa? Valitettavasti monet eivät. Kaloreita, jotka poltat syömisestä ja ruoan sulatuksesta, on vain 5-10 prosenttia päivittäisistä kalorimääriinne. Tämä tarkoittaa sitä, että jos poltat 2000 kaloria päivässä, poltat noin 100-200 näistä kaloreista ruoasta, noin 30-75 kaloria / ateria riippumatta valitsemastasi elintarvikkeista. Saatat pystyä lisäämään numeroa hieman parempien ruokavalintojen avulla.
Paras ruoka
Kun poltat kaloreita ruoan sulattamiseksi, on olemassa joitakin elintarvikkeita, jotka polttavat enemmän kaloreita kuin toiset. Kun syövät aterian, joka on runsaasti proteiineja, poltat enemmän kaloreita TEF: stä kuin syömästä ateriaa, joka on korkea hiilihydraatteissa tai rasvaisena. Yksinkertaisesti sanottuna, kehon on työskenneltävä voimakkaammin, jotta se hajoaa ja tallentaa proteiineja sen sijaan, että se hajoaa ja varastoi hiilihydraatteja ja rasvaa.
Ruoat, joilla on proteiinia, voivat myös auttaa elimistöä polttamaan enemmän kaloreita auttamalla sinua rakentamaan ja ylläpitämään lihaksia. Jos osallistut voimaharjoitteluun, voit rakentaa lihaksia tehokkaammin, jos syöt oikean määrän proteiinia. Jos kehosi kuljettaa enemmän lihaksia, poltat enemmän kaloreita koko päivän.
Joten mikä proteiini elintarvikkeet ovat parhaiten ruokavaliosi? Näiden vähärasvaisten proteiiniravintoaineiden yksi annos (noin 3 unssia) voi tarjota kaloreita palavan tehon ja muiden ravitsemuksellisten etujen:
- Kana
- Tonnikala
- Lean leikkaukset naudanlihaa
- Turkki
- Lohi
- Lean Pork
Kehomme on myös työskenneltävä voimakkaammin pureskelun ja kuidun sulattamiseksi. Tunnetaan myös nimellä "karkea", elintarvikkeet kuitua voi lievittää ruoansulatushäiriöt ja edistää hyvää ruoansulatuskanavan terveyttä. Kun valitset puolivalmisteesi palvelemaan proteiiniasi, harkitse lisäämällä kuituja sisältäviä ruokia. Retiisit, selleri, palmujen ja valkoisten papujen sydämet ovat erinomaisia esimerkkejä. Ja mausteiset vihannekset saattavat auttaa polttamaan enemmän kaloreita. Jotkut todisteet viittaavat siihen, että mausteisen ruoan syöminen voi (hieman) lisätä kehon lämpötilaasi polttamaan enemmän kaloreita.
Kun yhdistät proteiinipitoiset elintarvikkeet kuitupitoisiin elintarvikkeisiin, autat estämään nälänhimoa tuntien kuluttua syömisestä. Joten paitsi nämä elintarvikkeet polttavat kaloreita, mutta ne myös auttavat sinua syömään vähemmän ja kuluttaa vähemmän kaloreita koko päivän.
Ruokien valitseminen laihtumiseen
Valitsemalla elintarvikkeita polttamaan kaloreita voi tehdä pienen eron laihtuminen suunnitelma, mutta se ei tee tai rikkoa ruokavaliota. Ruoan lämpövaikutus on tärkeä osa kokonaiskalorisista kustannuksista, mutta yrittää muuttaa sitä ei ole tehokkain tapa laihtua.
Kuitenkin, jos proteiinin kasvanut TEF toimii muistuttavana terveiden aterioiden rakentamisessa laihaproteiinin ympärille, niin painonpudotusohjelma voi hyötyä pitkällä aikavälillä. Valitse painonpudotusruokia ja suunnitella aterioita, jotka auttavat sinua pitämään sinut energisoidusti ja tyytyväisinä. Ravitseva, kalori-ohjattu ruokavalio antaa parhaan tuloksen.
- Bryant, Cedric, Ph.D., FACSM, Daniel J Green, Sabren Merrill, M.S. "Elintarvikkeiden lämpövaikutus" American Council of Exercise Health Coach Manual, 2013 pgs. 228-229
Mikä on kaloreita vs. kaloreita ulos?
Olet kuullut kaloreista vs kaloreista, mutta tiedätkö mitä kaloriyhtälö todella tarkoittaa? Määritä määritelmä ja tee se toimimaan sinulle.
Mikä on kaloreita vs. kaloreita?
Olet kuullut kaloreista ja kaloreista, mutta tiedätkö, mitä kalorien yhtälö todella tarkoittaa? Hanki määritelmä ja tee se sinulle.
Parhaat kalorit poltetaan kaloreita
Valitse tästä elintarvikeluettelosta polttaa kaloreita, jotta voit suunnitella aterioita ja välipaloja laihtumiseen. Selvitä sitten, kuinka paljon enemmän kaloreita olet todennäköisesti palamassa.
