Kuinka paljon unta todella tarvitset?

Meille on kerrottu, että meidän pitäisi saada kahdeksan tuntia unta per yö, mutta nämä tiedot ovat keskiarvoja eivätkä ehkä sovi kaikille. Jotkut saattavat tarvita enemmän unta ja muita vähemmän, ja tarpeemme saattavat muuttua vuosien varrella. Niinpä on usein myytti, että jokainen ihminen tarvitsee kahdeksan tuntia unta.

Lyhyet lepotuolit vs. pitkät nukut

Jokaisella on unen tarve, joka määritetään todennäköisesti geenien tai geneettisen tiedon perusteella. Tämä tarve on unen määrä, jonka kehomme vaatii, että voimme herätä tunne päivitettynä. Tämä ero esiintyy todennäköisesti koko spektrissä, ja "lyhyet ratapölkyt" tarvitsevat vähemmän kuin keskimäärin ja "pitkät ratapölkyt" tarvitsevat enemmän.

Tarpeiden muuttaminen koko eliniän ajan

Keskimäärin nukkumiseen tarvittiin muutoksia koko eliniän, erityisesti lapsuuden ja nuoruuden aikana. Vaikka keskiarvoja on, on henkilöitä, jotka jäävät näiden tarpeiden ylä- ja alapuolelle, mukaan lukien seuraavat ihmisryhmät:

• Vauvat (3-11 kuukautta) tarvitsevat 14-15 tuntia
• Pikkulapset (12-35 kuukautta) tarvitsevat 12-14 tuntia
• Esikoululaiset (3-6 vuotta) tarvitsevat 11-13 tuntia
• Kouluikä (6–10 vuotta) tarvitsee 10–11 tuntia
• Nuoret (11–18-vuotiaat) tarvitsevat 9,25 tuntia
• Aikuiset tarvitsevat keskimäärin 8 tuntia
• Iäkkäät aikuiset saattavat tarvita vähemmän unta

Univelka

Mitä tapahtuu, jos emme täytä nukkumistarpeitamme? Kun emme saa tarpeeksi unta, keräämme nukkuvelan, jonka meidän on yleensä maksettava. Tämä palkkio saattaa sisältää ylimääräisen unen nukkumisen, aikaisin nukkumisen tai nukkumisen kiinni. Jos nukkumme vähemmän kuin meidän elin tarvitsee tuntea olonsa virkistäväksi ja älkää viivyttäkäämme kokemaan:

• Päivän uneliaisuus
• Väsymys
• Vaikeudet keskittyä
• Huono ajattelu
• Onnettomuuksien lisääntynyt riski
• Muut terveysongelmat (eli painonnousu)

Miten voin määrittää nukkumistarpeeni?

On helppo tapa määrittää, kuinka paljon unta tarvitset. Noudata seuraavia ohjeita:

1. Aseta viikko tai kaksi, että voit keskittyä nukkumaan eikä anna häiriöitä tai muutoksia lepotilaan.
2. Valitse tyypillinen nukkumaanmenoaika ja pidä se kiinni yöllä yön jälkeen.
3. Anna itsellesi nukkua niin kauan kuin haluat, heräämättä ilman herätyskelloa aamulla.
4. Muutaman päivän kuluttua olet maksanut unettasi velkaa, ja alat lähestyä tarvitsemasi keskimääräistä unen määrää.
5. Kun olet määrittänyt tarpeesi, yritä asettaa nukkumaanmenoa tunnissa, jonka avulla voit nukkua tarvitsemasi ajan, samalla heräämällä ajoissa aloittaa päiväsi.

Unenpoiston vaikutukset

On erittäin tärkeää, että kehosi saa tarvitsemansa unen. Krooninen tai pitkäaikainen unihäiriö liittyy useisiin ongelmiin, jotka heikentävät terveyttäsi, turvallisuutta, tuottavuutta, tunnelmaa ja paljon muuta.Seuraavassa on muutamia mahdollisia seurauksia, jotka ovat toissijaisia ​​unen puutteen vuoksi:

• Vähentynyt valppaus
• Vähentynyt suorituskyky
• Muistin heikkeneminen
• Kognitiivinen rajoite
• Työn loukkaantuminen
• Auton kaatumisen tai muun raskaan koneen aiheuttamat vammat

Usein kroonisen unihäiriön kokeneet ihmiset hylkäävät tilansa "normaaliksi" kokemukseksi ja kriittivät väsymyksensä elämän, työn ja lasten stressiin asti. Nämä ihmiset eivät ymmärrä, että riittämättömän unen saaminen on erittäin epäterveellistä, ja he voivat jatkaa vuosia ilman, että ongelmaa korjataan tai haetaan apua.