Kuinka paljon unta tarvitset tuntuu levossa?

Jos joskus on vaikea arvioida, kuinka paljon unta kehosi tarvitsee tuntea levonneen, noudata tätä yksinkertaista viisivaiheista prosessia sen selvittämiseksi.Tutustu, kuinka voit selvittää, kuinka monta tuntia nukkumista tarvitset ja milloin sinun pitäisi mennä nukkumaan saamaan tarpeeksi unta, jotta voit tuntea olosi levolliseksi.

1

Valitse aika keskittyä nukkumaan

Aseta viikko tai kaksi, että voit keskittyä nukkumaan. On tärkeää valita aika, jonka voit nukkua niin paljon kuin tarvitset ilman muita velvoitteita, jotka tänä aikana puuttuvat. Tämä voidaan parhaiten saavuttaa loman aikana. Riippumatta, on erittäin tärkeää, että et salli häiriöitä tai muutoksia lepotilaan tänä aikana.

2

Valitse Bedtime

Valitse tyypillinen nukkumaanmeno. On tärkeää valita aika, joka tuntuu olevan unelias ja tavallisesti nukkumaan. Jos menet nukkumaan liian aikaisin, makaat siellä unettomuudella, mutta liian myöhään ja olet liian väsynyt. Riippumatta siitä, mihin aikaan valitset, pidä se kiinni yöllä yön jälkeen. Jos päätät mennä nukkumaan klo 10.00, seuraavan viikon tai kahden päivän aikana sinun täytyy mennä nukkumaan joka ilta klo 10.00. Siellä ei ole wiggle-huonetta, joten valitse nukkumaanmenoa viisaasti.

3

Lepotila, kunnes olet enää väsynyt

Tämä on jollakin tavalla helpoin ja vaikein osa prosessia. Yksinkertaisesti, sinun täytyy antaa itsellesi nukkua niin kauan kuin haluat. Useimmissa tapauksissa tämä tarkoittaa nukkumista kunnes olet enää väsynyt. Voit herätä useita kertoja, mutta jos voit silti palata nukkumaan, sinun pitäisi yrittää. Kun et enää voi fyysisesti nukkua, sinun pitäisi nousta päivä. On erittäin tärkeää, ettet herätä herätyskellolla. Jos et ole asettanut nukkumaanmenoa riittävän ajoissa, nukutte todennäköisesti todennäköisemmin aikaa, jolloin saatat joutua töihin. Jos tämä on ongelma, sinun tulee seurata aikaisempia neuvoja ja kokeilla tätä prosessia lomien aikana. Kun olet päivässä, älä mene nukkumaan nukkumaan mennessä. Ei nukkua sallittu!

4

Kuvaa keskiarvo

Todennäköisesti se vie muutaman päivän maksamaan hiljattain nukkuneen velkasi. Tämä on unen määrä, josta olette menettäneet itsesi viime aikoina. Voidaksesi maksaa velan, nukutte hieman enemmän kuin tarvitset. Vähitellen unen määrä alkaa tasaantua ja lähestyä keskiarvoa. Se voi kestää viikon tai kaksi, ennen kuin siitä tulee selvä. Tämä keskiarvo on unen määrä, joka sinun täytyy tuntea levossa. Useimmat aikuiset tarvitsevat keskimäärin 7–9 tuntia unta. Ihmiset, jotka ovat yli 65-vuotiaita, saattavat tarvita 7–8 tuntia tuntea olonsa levossa. Lapset ja nuoret tarvitsevat enemmän unta kuin aikuiset.

5

Järjestä nukkumisaikataulu vastaamaan tarpeitasi

Kun tämä prosessi on valmis, olet määrittänyt unen määrän, joka sinun täytyy tuntea levonneen. Nyt sinun tarvitsee vain asettaa nukkumaanmenoa, jonka avulla voit saada niin paljon unta. Esimerkiksi, jos sinun täytyy olla hereillä kello 6.00 töihin ja tarvitset 9 tuntia unta, sinun täytyy olla nukkumassa klo 9.00. Tämä antaa sinulle mahdollisuuden saada nukkumaan tarvitsemasi ajan, samalla kun herätät ajoissa alkamaan päiväsi. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi osana hyviä unenottotapoja on tärkeää, että pidät unen aikataulun joka päivä, myös viikonloppuisin. Monet hyötyvät myös 15–30 minuutin aamulla auringonvalosta herätessä.

Sana DipHealthista

Sen lisäksi, että saat riittävästi tunteja, jotta pystyt vastaamaan jatkuvasti unen tarpeisiin, on myös tärkeää saada riittävästi unta. Jos huomaat, että unesi ei ole rauhallinen, vaikka saat tarpeeksi, saatat harkita, että arvioi aluksella sertifioitu nukkulääkäri. Tietyt unihäiriöt, erityisesti uniapnea, voivat heikentää unen laatua ja voivat vaikuttaa. Onneksi on olemassa tehokkaita hoitoja, jotka voivat optimoida lepotilan.