Harjoituksen ja IBS-oireiden hallinta

Jos sinulla on diagnosoitu ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS), häiriön hoito ja harjoitusrutiini voivat olla pelottavia. Tämä johtuu siitä, että voimakkaat harjoitukset voivat pahentaa tilannetta, mikä johtaa epämiellyttäviin tuloksiin, kuten juoksijoiden ripuliin. Mutta jos haluatte harjoittaa liikuntaa tai haluat harjoittaa painotavoitetta tai hallita terveyttäsi, saatat ihmetellä, kuinka voit harjoittaa liikuntaa tekemättä IBS-oireita pahemmaksi.

Käytä alla olevia vinkkejä kun käytät harjoitusrutiinia. Opi myös, mitä tutkimus kertoo IBS: stä ja liikunnasta. IBS: llä on mahdollista käyttää turvallisesti.

Mitä tutkimus sanoo

Vaikka IBS: n ja liikunnan välistä suhdetta koskeva tutkimus on jonkin verran epäselvää, liikunnalla on hyvin dokumentoitu maine, joka vähentää kehon stressituloksia. Koska psykososiaalisen stressin ja IBS: n välillä on suhde, mikä tahansa stressiä vähentävä toiminta auttaa vähentämään IBS-oireita. Joten hyvä, kun yrität harjoitella IBS: stä huolimatta.

Monet ihmiset ovat huolissaan siitä, että harjoittelun intensiteetti laskee IBS-oireet. Liikunta ei useimmiten vaikuta oireisiinne negatiivisesti. Mutta yksi merkittävä poikkeus on voimakas liikunta, kuten juokseminen, koska se on liittynyt usein esiintyvien, löysien suolen liikkeiden ripulin oireisiin ja vatsakouristuksiin tai juoksijoiden ripuliin. Onneksi voit vähentää riskejäsi.

Miten ehkäistä vatsakipua harjoituksen aikana

• Vältä syömistä kaksi tuntia ennen liikuntaa. Tämä voi tarkoittaa ensimmäistä asiaa aamulla.
• Vältä kofeiinia tai kuumia juomia ennen harjoittelua. Molemmilla on mahdollisuus nopeuttaa supistuksia.
• Vältä rasvaa tai kaasua tuottavien elintarvikkeiden syömistä ennen käyttöä.
• Yritä aikaistaa harjoituksesi niin, että harjoitatte aikoja, jolloin suolet ovat hiljaisempia.

Jos hallitseva IBS-oireesi on kiireellinen ripuli, saatat huomata, että elimistösi pystyy käsittelemään vähemmän voimakasta liikuntaa, kuten kävelyä, uintia, painonnostoa tai joogaa paljon paremmin kuin se voi hoitaa käynnissä. Jos olet juoksija, yritä kuitenkin leikata ja nähdä, paranevatko IBS-oireet. Jos esimerkiksi suoritat tavallisesti 10 mailia päivässä, yritä leikata tämä etäisyys puoleen. Voit myös hidastaa vauhtia. Jos käytät normaalisti 8 minuutin mailia, yritä hidastaa 11 minuutin mailia ja tarkista, onko sinulla oireesi paranemista.

Kokeile Power Walkingia

Kävely voi kuulostaa tylsältä, jos olet tottunut juoksemaan kilometrejä, mutta käveleminen suhteellisen nopeassa tahdissa, kuten 15 minuutin mailien täyttämisessä, voi olla hyvä kompromissi, jos et voi ajaa ilman IBS-virtaa. Rintaliivit, jotka keho tekee juoksun aikana, voivat ärsyttää suolikanavaa, mutta reipas kävely juoksumatolla on vähemmän kova kehossa. Joten kokeile voimaa kävelemällä juoksumatolla, jos haluat suhteellisen voimakasta liikuntaa, mutta sinulla on vaikeuksia käyttää IBS: ää. Jotkut ihmiset kävelevät niin nopeasti, he päätyevät lenkkeilyyn ja voivat suorittaa mailin vain 11 tai 12 minuutissa.