Kuinka tehdä Supta Padangusthasana ja sen edut

Reunattu suuhaali on melko klassinen venytys juoksijoille ja muille urheilijoille, koska se pääsee suoraan kainalokiviin ja vasikoihin. Jooga-lähestymistavan parantaminen voi parantaa tätä venytystä tuomalla esiin tärkeitä kohdistuspisteitä ja kiinnittämällä huomiota kehon mekaaniikkaan vähentääkseen mahdollisuutta liiallistaa sitä. Alla olevat ohjeet tarjoavat sopeutumisen henkilöille, joilla on tiukka kireys ja vaihtelut niille, joilla on enemmän joustavuutta. Aina kun olet tällä spektrillä, ota asiat hitaasti ja kuuntele kehoa matkan varrella.

• Asennustyyppi: Supine
• hyötyjä: Stretches the hamstrings ja vasikat. Voi auttaa vähentämään selkäkipuja käsittelemällä Flat Low Back Position.

Ohjeet

1. Tule valehtele selällesi jalkojesi ulottuvilla.
2. Taivuta oikea polvi ja halata jalka rintaasi.
3. Aseta joogahihna oikean jalan päällä. Pidä hihnan päitä kullakin kädellä. Jos sinulla ei ole hihnaa, hihna toimii.
4. Suorista oikea jalka ylös kohti kattoa pitäen tiukasti hihnassa.
5. Vedä oikea jalka ylöspäin jalkain taivutettuna, mutta pidä lonkkanivelen pallo lepäämään pistorasiaan ja molempien puolien pihvi yhtä lailla lepää lattialla. Toisin sanoen älä salli oikean lonkan liikkumista lattiasta vain siksi, että nostat tätä jalkaa.

1. Pidä vasen jalka taivutettuna ja vasen jalka paina kohti lattiaa.
2. Kokeile osoittaa oikeat varpaat hieman eri venytys. Voit mennä edestakaisin taivutetun ja terävän jalustan välissä, jos haluat.
3. Pidä jalka ylös 5-10 hengelle.
4. Tuo ulos, taivuta oikea polvi takaisin rintaan, tuo vasen polvi liittyä siihen, anna jalat hieman halaus ja tee sama asia vasemman jalan korotettuna.

Aloittelijoiden vinkit

• Sen sijaan, että lattialle jäänyt jalka olisikin laajennettu, voit taivuttaa sen polvilla ja tuoda pohjan jalkasi mattoon.
• Älä huolestu, jos nostettu jalka ei pääse aina kohtisuoraan asentoon.

Kehittyneet muunnelmat

• Sen sijaan, että käytät hihnaa, ota iso jalkasi yogi-toe-lukko ja suorista sitten jalka.
• Käytä joko oikealla kädellä olevaa hihnaa tai varvaslukkoa, avaa oikea jalka oikealle puolelle. Anna jalka hypätä lattian yläpuolelle vetäen jalkaasi pään päälle.
• Tuo jalka ylös keskelle ja siirrä hihna / varvaslukko vasemmalle. Sitten tuo oikea jalka kehon yli vasemmalle puolelle. Voit halutessasi tuoda oikean jalustan koko lattialle vasemmalla puolella tai vain tuskin koko kehon keskiviivasta IT-kaistaleveydelle.

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitkä ovat sinun huolesi?