Onko unettomuus koskaan mennyt? Syitä ja miten se lopetetaan

Lääkärit puhuvat usein lääketieteellisiin ongelmiin liittyvästä ennusteesta, ja ihmiset, joilla on vaikeuksia kaatua tai nukahtaa, voivat kysyä: Onko unettomuus koskaan mennyt pois? Vaikka tämä voi suurelta osin riippua taustalla olevista syistä, ymmärtämällä paremmin mahdolliset laukaisimet saatat pystyä vastaamaan tähän kysymykseen itsellesi. Tutustu siihen, miten unettomuus pysähtyy ja huono nukkuminen on helppoa muutoksilla.

Ottaen huomioon unettomuuden syyt

Unettomuus määritellään vaikeuksina kaatua tai nukahtaa tai nukkua, joka ei ole virkistävä ilman muuta unihäiriötä, kuten uniapneaa. Ymmärryksemme edellytyksen syystä perustuu kolmeen tekijään: taipumukseen, provokaatioon ja pysyvyyteen. Kun otetaan huomioon kukin näistä tekijöistä, se voi puolestaan ​​auttaa määrittämään, onko unettomuus ratkaistu.

Jokaisella on potentiaali kehittää unettomuusongelmia. Tätä kutsutaan taipumukseksi tai kynnykseksi. Joillekin ihmisille kynnys on korkea, ja he kokevat harvoin unettomuutta. Muille, valitettavasti, alennettu kynnys saattaa helposti kärsiä henkilölle vaikeuksissa, joissa on jopa pieniä provokaatioita.

Provokaatiotekijät ovat erilaisia ​​ja vaihtelevia. Harkitse, mikä on aiemmin aiheuttanut sinulle nukkumisongelmia: epämiellyttävä sänky, lämmin huone, meluisa katu, itkevä vauva, stressi ja lista jatkuu. Vaikka laukaisimet ovat tuttuja, jotain, joka johtaa unettomuuteen, voi vaikuttaa vain vähän puolisosi ja päinvastoin. Tyypillisesti syy poistetaan unettomuudesta. Se voi kuitenkin myös muuttua pysyviksi muutoksilla, joita teet ja tulette krooniseksi unettomuudeksi.

Ihmiset, joilla on unettomuus, tekevät usein muutoksia, jotka toivovat parantavan heidän tilannettaan. Esimerkiksi aikaisempi nukkuminen voi olla järjestetty yrittämään riittävästi nukkumaan. Tämä voi palata, kun se on yhtäkkiä paljon vaikeampi nukahtaa aikaisemmin. Näitä muutoksia, joista monet ovat käyttäytyviä tai jotka voivat liittyä ajatuksiin ja tunteisiin, kutsutaan pysyviksi tekijöiksi.

Voiko Insomnia pysäyttää tai peruuttaa hoitojen kanssa?

Nyt kun olet ymmärtänyt paremmin unettomuuden syyt, on mahdollista pohtia, onko unettomuus poistunut. Alaraja, jota sinun täytyy kehittää unettomuus, ei muutu. Siksi oikean skenaarion vuoksi unettomuus voi jatkua tai toistua. Kuvittele, että se on suuri kivi, joka on juuri järven pinnan alapuolella: kun vesitaso putoaa tarpeeksi, kallio näyttää itsestään. Samalla tavalla unettomuus voi palata pintaan. Tätä taipumusta aiheuttavia tekijöitä ei voida muuttaa ja ne ovat todennäköisesti geneettisesti määriteltyjä ja liittyvät aivojen sisällä oleviin välittäjäaineisiin.

Hyvä uutinen on, että saostavat tekijät tai laukaisimet saattavat olla väliintuloa. Monet näistä liipaisuista ratkaisee itsensä. Esimerkiksi huono yö nukkumaan ennen testiä poistuu heti, kun testi kulkee. Monet muut voidaan lievittää, kun ne on tunnistettu asianmukaisesti. Itse asiassa unettomuuden (CBTI) kognitiivinen-käyttäytymishoito on erittäin tehokas hoito unettomuudelle, joka onnistuu juuri näin.

Erityisesti koulutettu psykologi harjoittaa tyypillisesti CBTI: tä tunnistamalla unettomuuden laukaisut ja auttamalla sitten poistamaan nämä syyt. Jos et voi nukahtaa, koska olet siirtänyt nukkumaan aikaisin, suosituksen voi olla unenrajoitus. Jos makaat yöllä ja et voi nukkua, ärsykkeen hallinta on hyödyllistä. Jos mielesi kilpailee makuulla, saatat hyötyä tarkkailemasta puskurivyöhykettä ennen nukkumaanmenoa tai aikatauluttamalla huoli-aikaa päivän aikana.

Lääkkeitä käytetään usein unettomuuden hoitoon, mutta monet ihmiset haluavat välttää unilääkkeitä sivuvaikutusten riskin vuoksi. Erityisesti unilääkkeet voivat aiheuttaa jotain nimitystä tachyphylaxis: lääkkeet tulevat vähemmän tehokkaiksi, tarvitaan suurempia annoksia saman vaikutuksen saavuttamiseksi, lopulta ne lakkaavat toimimasta, ja kun lopetetaan rebound unettomuus. (Onneksi rebound-unettomuus yleensä häviää lyhyessä järjestyksessä.) Vaikka unilääkkeet voivat väliaikaisesti tarjota helpotusta, niitä ei suositella pitkäaikaiseen käyttöön unettomuuden hoitoon.

Voi myös olla erittäin tärkeää käsitellä kaikkia kroonisia ongelmia, jotka saattavat vaikuttaa unettomuuteen. Unettomuus esiintyy usein ahdistuksen tai masennuksen kanssa, ja nämä olosuhteet jatkuvat usein, jos toinen jätetään hoitamatta. Jos unettomuus liittyy nukkumisympäristöön liittyviin ongelmiin, ne on myös osoitettava helpottamaan.

Vaikka taustalla oleva taipumus unettomuuteen jatkuu, juuri pinnan alapuolella, hyvä uutinen on, että unettomuuden itsessään ei tarvitse. Pitkäaikainen ennuste unettomuuden parantamiseksi voi olla erinomainen. CBTI-hoito ja muut nukkumisasiantuntijan ohjaamat interventiot voivat olla erittäin tehokkaita, kun unettomuus menee pois.