Ylempi takaharjoitus parempaan asentoon

Jos olet samanlainen kuin minä, ylempi selkänojasi murtuu ja sattuu muutaman tunnin kuluttua tietokoneesta. Yksi syy tähän on se, että kun rutistamme näytön edessä, rintalihaksemme kiristyvät ja ylemmät selkälihakset tulevat liian suuriksi ja heikkoiksi. Poissa on ylemmän kehon asennon tuki. Jotta voit kääntää tämän tavan, kokeile tätä ylemmän taakse asennon tietoisuutta.

Asento-harjoitus ylemmälle takaisin

1. Istu yrityksen tuoliin tai ulosteeseen. (Voit myös seisoa, mutta istuminen auttaa sinua keskittymään paremmin.) Kääri kädet kylkiluiden ympärille ikään kuin annat itsellesi halauksen. Käytä sormiasi koskettamalla olkapäät. Olkapäät ovat melko suuret, tasaiset, kolmiomaiset luut, jotka sijaitsevat ylemmässä selässä. Kun olet halausasennossa, voit todennäköisesti vain koskettaa olkapääsi ulkoreunaa alhaalla. Ei se mitään. Kävele sormillasi alueella ja yritä löytää alareunan kärki. Vapauta kädet.
2. Nosta kyynärpäät ja aseta kätesi pään taakse. Purista olkapäät yhteen. Tämä toimii teidän romboottiset lihakset. Romboidit ovat diagonaalisesti suuntautuneita lihaksia, jotka yhdistävät olkapään sisäpuolisen rajan ja selkäosan yläpuolella olevan selkärangan. He ovat taipuvaisia ​​heikentymään, kun me hidastamme eteenpäin pitkäksi aikaa. Jos istut tietokoneen ääressä, olet äiti, joka nostaa lapsensa edessä ja / tai viettää paljon aikaa pyörän eteen, sinulla on todennäköisesti heikkoja romboideja ja tiukka pécs. Pidä lukemassa 5 ja vapauta hitaasti.

1. Toista olkapään puristus. Tällä kertaa yritä pitää kuvitteellinen neljännes kahden lapaluunne välillä. Jos kuvitteellinen vuosineljännes ei toimi sinulle, ajattele, että olkapäiden kärjet, joita kosketit vaiheessa 1, ovat toisiaan kohti. Pidä lukemassa 5 ja vapauta hitaasti.
2. Jotta tämä olisi haastavampaa, ota ystäväsi varovasti alaspäin olkapäähän, kun yrität vetää ne yhteen.

vinkkejä

Tarkista, että olkapäiden huiput pysyvät alas - älä anna heidän nousta.

Kokeile toista asentoharjoitusta yläpuolelle

Seuraavassa on toinen asenne. Opi venyttämään pec-lihastasi parantamaan asennoitasi.

Saatat myös harkita tätä opetusohjelmaa siitä, miten istua hyvässä asennossa.