Suoritetaan venytyksiä ja harjoituksia akuutin selkäkipu

Katsotaanpa sitä, tiukat lihakset todennäköisesti vaikuttavat suuresti niskaan ja / tai selkäkipuun. Ne saattavat jopa aiheuttaa pitkäaikaisen ongelmasi kokonaan. Jos olet nähnyt fyysisen terapeutin selkärangastasi, on todennäköistä, että hän on antanut sinulle joitain takaisin harjoituksia tekemään.

Mutta entä jos sinulla on akuutti selkäkipu tai vanha vammasi toimii? Pitäisikö venyttää? Jos teet takaisin vammaharjoituksia lainkaan?

Vältä toimia

Yleensä sinun ei pitäisi venyttää tulehtuneita alueita.

Selkävaurion akuutin vaiheen aikana (noin 24-48 tuntia) kudokset ovat alttiita heille alttiille stressille. Venyttely tällä hetkellä voi vahingoittaa selkääsi.

Yhdysvaltain kansalliskirjasto suosittaa tavanomaisen liikunnan pysäyttämistä ensimmäisten päivien ajan alhaisen selkävaurion jälkeen, jotta tulehdukseen liittyvä turvotus vähenee ja kipu vähenee. Tänä aikana voit käyttää jäätä ja / tai lämpöä tuskalliselle alueelle sekä ottaa vastalääkärin lääkkeet kuten Advil, Tylenol tai jotain muuta.

Mutta sinun ei tarvitse jäädä jaloillesi kauan. Lepotuki ei ole enää suositeltava keinona parantaa selkävaurioita. Niin kauan kuin sinulla ei ole vakavia oireita, kuten suoliston tai virtsarakon hallintaa, heikkoutta, kipua ja / tai sähköisiä tuntemuksia, jotka menevät alas yhden jalkaan tai käteen, laihtuminen tai kuume, asiantuntijat.

Jos uskot, että venytys on ärsytetty alue, voit tuntea paremmin tai sinulla on jokin edellä mainituista oireista keskustele lääkärisi kanssa niin pian kuin mahdollista.

varoitukset

Vaikka on hyvä olla aktiivinen, kun olet vahingon parantumisvaiheessa, saatat joutua muuttamaan voimakkuustasoasi alaspäin.

Kun olet jälleen tavanomaisen aktiviteettisi (joka yleensä kestää muutaman päivän tai viikon kuluttua lievää tai kohtalaista vammaa), on tärkeää olla tietoinen siitä, miten kehosi vastaa siihen, mitä teet päivällä. Muista, että olet muokattu toiminta-aika, kun selkäsi korjautuu.

Yksi hyödyllisimmistä asenteista, joita loukkaantuneilla ihmisillä voi olla (mutta myös yksi haasteellisimmista ylläpitää) on olla valmis tekemään vähemmän kuin luulet sinun pitäisi. Overdoing on syy monet selkä ja kaula-uudelleen vammoja.

Toinen nyrkkisääntö on "anna kipusi olla oppaasi." Jos, kun harjoitat liikuntaa tai jotain muuta liikettä, kohtaat kipua, joka liittyy vammaan, harkitse intensiteetin vähenemistä tai toiminnan lopettamista kokonaan.