Miksi hedelmiä aterioissa

Dinnertime-draama elintarvikkeista, joita perheesi rakastaa tai vihaa, saattaa olla ruoanlaitto ruokaa tai yrittää välttää ruoan tuhlausta … ja tämä ei edes kerro lapsesta, jonka on vältettävä tiettyjä elintarvikkeita ruoka-allergian vuoksi. Mutta on olemassa yksi strategia, jonka avulla voit rauhoittaa draamaa ja tuoda mukanaan harmonian aikaa, kun jokainen on menossa ja syö ruokaa, jota palvelet.

Mikä on tämä maaginen strategia? Tarjoile hedelmiä.

Hedelmien tekeminen päivittäisistä aterioistasi voi auttaa rauhoittamaan lasten antics aterian aikana ja jopa helpottamaan aterian suunnittelua, jos sinulla on ruoka-aineallergia. Jos pelaat korttejasi oikein, hedelmien tarjoaminen voi jopa auttaa välttämään ruokaa.

Vaikka hedelmät sinänsä eivät todennäköisesti muutu perheen ateriasi (siellä on paljon, mikä luo positiivisia perheen aterioita, kuten ruokintatyyliä, ruokintatapoja ja ympäristön miellyttävyyttä), jokaisen aterian hedelmät voivat auttaa molempia lapsia kannustamaan ja aikuiset voivat syödä hyvin, mikä tekee perheen ruokailuajat harmonisemmiksi.

Hedelmien hedelmät

Lapset yleensä pitävät hedelmistä. He haluavat syödä sitä ja tahtoa syö sitä, usein ilman paljon vaivaa. Jos et tarjoa hedelmiä rutiininomaisesti aterioiden kanssa, on hyvä aloittaa. Sisällytä hedelmiä valikossa useimpiin, elleivät kaikki, ateriat. Se voi olla hyvin yksinkertaista, mukaan lukien kulhoon koko hedelmä pöydälle hedelmien leikkaamiseksi tai kuoriminen niin, että lapsille on helppo syödä.

Hedelmät ovat yleensä myös turvallinen vaihtoehto lapsille ja aikuisille, joilla on ruoka-aineallergioita, koska ne ovat alhaisen allergeenisia elintarvikkeita. Ellei sinulla ole allergiaa tietyntyyppiselle hedelmälle tai hedelmäperheelle, kuten suullisen allergian oireyhtymän yhteydessä, allergeeni on helppo välttää, vaikka hedelmävaihtoehtoja on edelleen melko paljon.

Toiseksi, sen sijaan, että yrität saada lapsesi syömään enemmän vihanneksia, tarjoile heille hedelmiä. He todennäköisesti syövät sitä ja (yleensä) se on yhtä terve. Sinun pitäisi silti tarjota aterioita vihanneksia (kun lapset paljastavat toistuvasti kasvikset ovat puolet taistelusta), mutta voit levätä ja rentoutua tietäen, että lapsesi saa hyvän hedelmän ravinnon.Paras osa lisätä hedelmiä valikkoon voi olla se, että ohitat halu painaa lapsesi syömään vihanneksia tai neuvotella lapsesi kanssa houkuttelemalla häntä jälkiruoka.

Lopuksi hedelmät tarjoavat tärkeitä ravintoaineita, joita monet lapset puuttuvat, kuten kalium ja kuitu. Yleisesti ottaen amerikkalaislapsista puuttuu kuitu- ja kaliumravintolähteitä päivittäisestä ruokavaliosta, joten näiden ravintoaineiden lähde on mahdollisimman lähellä, jotta ne pääsevät lähemmäksi ravitsemustarpeitaan.

Kuinka lisätä hedelmiä aterioihisi

Hedelmävaihtoehtojen lisääminen aterioihisi on erittäin yksinkertainen nippaus ruokailurutiinille, jolla voi olla suuri hyöty lapsen terveydelle ja jopa onnellisuuskerrokselle aterialle. Tässä on neljä hauskaa tapaa palvella hedelmiä aterioiden kanssa:

• Kuori se. Kuori iho pois appelsiineista ja klementiineistä ja leikkaa kuori pois melonista. Segmentoi sitrushedelmät tai pistä melonit.
• Vatkaa se. Ota ne melonit, tuoreet mansikat ja muut hedelmät ja laita ne varteen. Lapset rakastavat hedelmien kabobien esittelyä.
• mielistelijä ponnahtaa. Heitä jäädytetyt hedelmät, maito ja jogurtti tehosekoittimeen ikään kuin olisit tekemässä smoothie. Kaada smoothie-seos popsicle-muotteihin ja jäädytä. Tarjoile illallisella, välipalana tai jälkiruoka.
• Tee salaatti. Hedelmiä, jotka ovat menneet ohi parhaan päivämääränsä jälkeen, voidaan silti leikata (poista kaikki pehmeät kohdat) ja muuttuu suureksi salaatiksi. Se voi olla hedelmäsalaattia tai hedelmiä, jotka on lisätty vihreään salaattiin.

Sana DipHealthistä

Entä jos joku perheestäsi ei välitä hedelmistä? On totta: jotkut sanovat, että he eivät pidä hedelmistä. Mutta hedelmät tulevat niin moniin lajikkeisiin ja makuihin, että jopa kovaa hedelmää käyttävien vihollisten pitäisi löytää jotain, mitä he syövät.

Jos et pidä erittäin makeasta hedelmästä, kuten kypsistä mangoista, kokeile hedelmiä, kuten greippiä. Jos et välitä banaanin sileästä tekstuurista, harkitse omenan raikkautta. Ja jos vesimeloni maistuu sinulle sokerivedestä, sekoita valikoima kypsiä marjoja.

Tämän kokeilun jälkeen, jos et vieläkään pidä hedelmistä, sinun tarvitsee vain mennä takaisin syömään vihanneksia.

• Jaa
• Voltti
• Sähköposti
• Teksti

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitä mieltä olet? Artikkelin lähteet

• Richards JE et ai. PS2-14: Miksi ihmiset eivät syö hedelmiä ja vihanneksia: oivallus osallistujista, jotka ovat valinneet valikkoon. Kliininen lääketiede ja tutkimus. 2010 Mar; 8 (1): 32.