Miksi lapset saisivat syödä enemmän hedelmiä

Lapset syövät enemmän hedelmiä ja vihanneksia on suuri tavoite monille vanhemmille.

Ei ole yllättävää, että on yleensä helpompaa saada heidät syömään enemmän hedelmiä kuin vihanneksia.

Terveyden edut syömisen hedelmää

Hedelmät ovat myös tärkeitä, koska ne ovat:

• Hyvä vähärasvainen ruoka
• Pieni suola
• Alhainen kaloreita
• Terveellistä ruokaa, jossa ei ole kolesterolia
• Yleensä hyviä kalium-, kuitu-, C-vitamiini- ja folaattilähteitä

Kuinka paljon hedelmiä syödä joka päivä

Niin paljon hedelmiä lapsesi tarvitsevat syödä joka päivä?

Valitse MyPlate-ruokavalion ohjeiden mukaisesti:

• 2-3-vuotiaat lapset syövät 1 kuppi hedelmää joka päivä
• 4-8-vuotiaat lapset syövät 1 - 1 1/2 kupillista hedelmää joka päivä
• 9-13-vuotiaat tytöt syövät 1 1/2 kupillista hedelmää joka päivä
• 14-18-vuotiaat tytöt syövät 1 1/2 kupillista hedelmää joka päivä
• 9-13-vuotiaat pojat syövät 1 1/2 kupillista hedelmää joka päivä
• 14-18-vuotiaat pojat syövät 2 kuppia hedelmää joka päivä

Kun ajatellaan palojen toimittamista ja hedelmien päivittäisiä suosituksia, pidä mielessä, että 1 kuppi hedelmää on tavallisesti yhtä suuri kuin kuppi viipaloidun tai hienonnetun hedelmän tai:

• Pieni omena tai puolet suuresta omena
• Kuppi appelsiiniä
• Suuri banaani
• Noin 32 siemenettömää rypälepurjaa
• Keskipitkä greippi
• Suuri oranssi
• Suuri persikka
• Keskipitkä päärynä
• 3 keskipitkän plus
• Noin 8 suurta mansikoita
• 1 "paksu kiilari vesimeloni
• 1/2 cup rusinoita

Vaikka 100%: n hedelmämehua, kuten omenamehua ja appelsiinimehua, voi olla hedelmäkupla, on paljon parempi syödä kokonaisia ​​hedelmiä, joissa on enemmän kuitua mehun sijaan.

Miten saada lapsia syödä enemmän hedelmiä

Jotta lapset voisivat syödä hedelmiä, ne eivät yleensä ole niin kovaa kuin syödä vihanneksia. Useimmilla hedelmillä on mukava makea maku, ja niitä pidetään yleisesti hauskana välipalana.

Silti, jos lapsesi ei syö paljon hedelmiä, joitain helppoja vinkkejä, jotka kannustavat häntä syömään enemmän hedelmiä, ovat seuraavat:

• Voit tehdä hedelmistä entistä paremmin kotiisi, sisältäen koko hedelmän ja leikata hedelmän nopeasti pikaruokaan
• Tarjoa erilaisia ​​valintoja, mukaan lukien tuoreet hedelmät, jotka ovat kausina ja anna lapsesi auttaa valitsemaan ne ruokakaupassa tai matkan aikana viljelijän markkinoille
• Lisää hedelmiä, kuten banaaneja tai marjoja, ylistämällä lapsesi aamiaismuroja, jogurttia jne.
• Anna lapsellesi leikata hedelmäviipaleita vähärasvaiseen pukeutumiseen
• Tee hedelmä smoothie

Ja aseta hyvä esimerkki syömällä erilaisia ​​hedelmiä joka päivä.

Onko lapsesi valitseva syöjä? Ennen kuin hän alkaa syödä enemmän hedelmiä, voit kysyä pediatriasi, jos hän tarvitsee vitamiinia.