Paras keino harjoitella hauskaa

Harjoitus on yksi pitkäikäisyyden pylväistä. Harjoittelun edut ovat monet: sydänterveys, painonhallinta, parempi unta, parempi mieliala, enemmän energiaa ja paljon muuta. Suurin etu? Vähentää kroonisten sairauksien riskiä. Harjoittelun avulla pysyt terveenä pidempään, ikä hyvin ja tuntuu hyvältä.

Rutiininomaisen harjoittelun tavoite on vaikein osa.Käytä näitä ideoita tekemään hauskempaa harjoitustyöhönne.

Lisää ystävä

Etsi joku kuntosi kaveri. Älä valitse vain ketään: Valitse joku, joka on täynnä energiaa, hauskaa ja kenen kanssa odotat aikaa viettää aikaa. Näin haluatte harjoitella vain ollessasi ystäväsi kanssa.

Ryhmä Fitness

Ryhmäluokat tapa tavata uusia ihmisiä, opettajat pitävät lomasi ja vaivaa hyvänä ja ovat motivoituneita menemään joka kerta. Kauppa noin oman luokan: Etsi ohjaaja, jolla on sekä tietoa ja innostusta. Voit mitata sosiaalisen sävyn, jonka ohjaaja luo katsomalla, onko joku puhu hänelle ennen tai jälkeen luokan ja jos muut osallistujat puhuvat toisilleen.

Toista jotain

Käytämme sanaa "play" urheilun edessä, koska ne ovat hauskoja. Sinä "pelaat" tennistä, golfia, jalkapalloa, softballia tai muuta urheilua. Löydä urheilulaji, jota käytit "leikkimään", kun nuorempi ja ota se uudestaan. Valitse tiimityöpaikka mahdollisuuksien mukaan lisäämällä sosiaalistumista.

Äänikirjat ja podcastit

Hanki itsellesi pieni musiikkisoitin ja lataa joitain äänikirjoja tai podcasteja. Saatavilla on satoja ilmaisia ​​podcasteja, jotka kattavat kaikki aiheet, joita voit kuvitella. Äänikirjat ovat myös helposti ladattavissa. Tällä tavoin, kun ajattelet harjoitellessasi, voit odottaa "lukemalla" seuraavaa kappaletta romaanisi.

Uudet kengät

Mene harjoitteluun. Aloita kengilläsi. Mene hyvään juoksu- tai kuntoastataloon ja myyjä auttaa sinua löytämään täydellisen kengän. Jokainen kengän tyyppi tukee sinua eri tavalla, joten sinun on varmistettava, että sinulla on oikea kenkä sinulle. Tuo vanhoja juoksu- tai harjoituskengät; kulutusmerkit kertovat myyjälle kuinka käytät. Kun kiilto kuluttaa kengät, mene takaisin uuteen shortseihin, paitoihin tai muihin tarvikkeisiin.

Kuvio tilastosi

Tuhannet ihmiset pakkomielteisesti kartoittavat heidän suosikki-baseball-, koripallo- tai jalkapalloilijoidensa ja -ryhmiensä tilastot. Tee sama itsellesi. Luo seinäkaavio ja kirjaa harjoitustyömme, tärkeät tilastot (paino, mittaukset, parhaat ajat, maksimi hissi jne.). Kaavio jokainen harjoituskerran yksityiskohdista kuukausi. Tunnet hyvin, kun tiedot nousevat seinälle.

Sekoita

Älä tee täsmälleen sama harjoitus rutiinia joka päivä; Sekoita. Jos käytät aina juoksumattoa, aja ulkona mukavana päivänä. Ota viikossa pois nosto-rutiini ja tee Pilates-luokka sen sijaan. Heti kun tuntuu, että harjoittelutietosi on tullut rutiin, löytää jotain muuta tekemistä.

Mittaa, älä paina

Vaaka voi olla pahin tekijä motivaation suhteen. Saatat työskennellä kovasti, mutta painosi pysyy ennallaan. Osa syystä voi olla, että lisäät lihaksia samalla kun menetät rasvaa. Toinen syy on se, että vain vie aikaa ja muutokset ruokavaliossa menettää huomattavaa painoa. Joten älkää katsoko asteikkoa joka päivä. Sen sijaan tee joitain mittauksia. Nauhamitta näyttää muutoksen hyvissä ajoin ennen mittakaavan tekemistä. Mittaa rintakehäsi, ylähihkeet, vatsa, vyötärö, reidet ja vasikat. Muista mitata samassa paikassa joka kerta. Lisää nämä mittaukset seinäkaaviosi ja katsele edistymistä.

TV, videot ja musiikki

Monet ihmiset huomaavat, että hieman häiriötekijöitä auttaa heitä harjoittelun kautta. Hanki pieni musiikkisoitin ja lataa se inspiroivalla musiikilla (muokkaa musiikkia viikoittain saadaksesi sinulle yllätyksiä). Katsele TV-ohjelmia kun käytät juoksumattoa tai laita suosikki elokuvaasi ja katsele puolta sitä joka kerta kun liikut. Näin voit katsella yhden tai kaksi elokuvaa viikossa. Voit tehdä samoja televisio-ohjelmien kanssa; tallentaa esityksesi tai vuokrata sarjan ja katsella harjoituksen aikana. Odotat harjoitustasi vain selville, mitä seuraavaksi tapahtuu näytöllä.

Rentoutua

Kun lopetat harjoituksen (kun "jäähtyä"), anna itsellesi 5 minuuttia rentoutumista. Vapauta selänne ja anna kehosi upottaa lattiaan. Sulje silmäsi. Rentoutua. Tunne liikunnan vaikutukset kehoon. Odotan fyysisen aktiivisuuden jälkeistä syvää rentoutumista. Saatat huomata, että aloitat harjoitella vain kokeilla tätä tunnetta.