Pitäisikö minun suorittaa ajalla tai etäisyydellä?

"Olen uusi juoksu, enkä ole varma, pitäisikö minun mitata ajamalla tai reitillä reitillä, mikä on parempi? Onko etuja aikataulussa?"

Henkilökohtaisesti minä olen yksi niistä juoksijoista, jotka rakastavat tietää kuinka nopeasti ja kauas olen käynnissä. Minulla on tavallisesti minun Garmin tai juokseva kello, joka on kiinnitetty ranteeni. On ehdottomasti hyödyllistä saada käsitys siitä, millaista vauhtia käytät, joten pysyt motivoituna, jatka itsellesi, mitatkaa edistystäsi ja valitse realistiset kilpailutavoitteet. Ja jos harjoittelet tiettyä matkan kilpailua, on tärkeää, että tiedät joidenkin juoksujen etäisyyden, jotta tiedät, että matkan etäisyys on saavutettavissa.Mutta tiedän myös, että on hyödyllistä joskus ajaa ajoissa, eikä keskittyä kilometreihin. Seuraavassa on joitain syitä:

• Jos et ole keskittynyt tahtiin, suoritat sen perusteella, miltä tuntuu. Niinpä niissä päivinä, jolloin et tunne hyvää, et pakota itsesi menemään kilometreihin tai tunne syyllisyyttä, jos et peitä etäisyyttä. Sen sijaan, käytät tavoitteesi aikaa oikeaan tahtiin.
• Et pakota kilometrimäärää, kun olosuhteet eivät ole ihanteellisia. Jos yrität tehdä tiettyä vauhtia tai matkaa kuumalla, kostealla päivällä, saatat työntää sitä liian kovaa ja asettaa itsesi vaaraksi lämmön aiheuttamien sairauksien varalta. Jos suoritat kokonaisaikaa, olet todennäköisesti ajettava nopeudella, joka ottaa huomioon äärimmäiset olosuhteet.
• Se auttaa estämään ikävystyminen ja tutustumaan uusiin reitteihin helpommin, koska et ole huolissasi mittarilukemasta.
• Vaikka GPS-kellot ja käynnissä olevat sovellukset yleensä helpottavat reittien mittaamista, on olemassa tiettyjä olosuhteita (kuten suuressa kaupungissa tai metsänreitillä), kun GPS ei toimi oikein, joten on helpompaa käyttää tavallisia käynnissä katsella ja vain suorittaa koko ajan.
• Jos matkustat aina matkan päähän, saatat olla houkuteltua työntää vauhtia ja aina lyödä tiettyä vauhtia mailia kohti jokaisen ajoajan aikana sen sijaan, että vaihdat harjoittelusi voimakkuutta. Muuttumatta liikuntaa on yleinen virhe, joka voi johtaa loukkaantumiseen. Ylikuntojen ja vahinkojen välttämiseksi on tärkeää, että suurin osa teoksista on keskusteluvaiheessa.

• Se tekee käynnissä lomalla (tai muiden matkojen aikana) paljon yksinkertaisempaa, koska sinun ei tarvitse mitata tuntemattomia reittejä.
• Aloittelijoille on erityisen hyödyllistä mitata jonkin ajan kuluttua, jotta et ylen liioitella yrittämällä saavuttaa tietty mittarilukema. Jotkut aloittelijoille suunnitellut aikataulut, kuten tämä aloittelijan 5K-suunnitelma, sisältävät juoksevan ja kävelyn välein (Suorita 5 minuuttia / Kävely 1 Minuuttia, toista 3x), sen sijaan että annettaisiin erityisiä matkoja.

Joten yritä muuttaa mittaustasi - voit joskus suorittaa etäisyyttä ja muita juoksuja, vain aikatauluttaa koko ajan.

Katso myös:

• 17 Usein kysyttyjä kysymyksiä oppimisesta
• 14 Things New Runners pitäisi tietää
• 10 Things Runners pitäisi lopettaa
• 7 Oppitunnit Juoksijat oppivat kovaa tietä
• 7 avainvihjeitä uusille juoksijoille
• Mikä on paras aika juosta?