Tasty Asian Turkey Burgers
Sisällysluettelo:
- Ravitsemukselliset kohokohdat (annosta kohti)
- ainekset
- Valmistautuminen
- Ainesosien vaihtelut ja korvaukset
- Keittämisen ja tarjoamisen vinkit
- Arvostele tämä resepti
Anne Burrell’s Killer Turkey Burgers (Joulukuu 2024)
Ravitsemukselliset kohokohdat (annosta kohti)
Kalorit 288 Rasvaa 7g hiilihydraatteja 27g proteiinia 31g Näytä ravitsemustarra Piilota ravitsemustarra| Ravintosisältö | |
|---|---|
| Annokset: 4 (1 hampurilainen) | |
| Annoksen koko | |
| kalorit | 288 |
| % Päivittäinen arvo* | |
| Rasvojen kokonaismäärä 7g | 9% |
| Kyllästetty rasva 1 g | 5% |
| Kolesteroli 57mg | 19% |
| natrium 352 mg | 15% |
| Hiilihydraatin kokonaismäärä 27g | 10% |
| Ruokavalio 5g | 18% |
| Sokerin kokonaismäärä 6 g | |
| Sisältää 4 g lisättyä sokeria | 8% |
| proteiini 31g | |
| D-vitamiini 0mcg | 0% |
| Kalsium 84 mg | 6% |
| Rauta 2 mg | 11% |
| Kalium 583 mg | 12% |
| * Päivittäinen arvo (DV) kertoo, kuinka paljon ravintoaineessa elintarvikkeissa on päivittäistä ruokavaliota. 2000 kaloria päivässä käytetään yleiseen ravitsemusneuvontaan. |
Onko ajatus turkkilaisen hampurista sammuttaa sinut? Et ole yksin. Monet kalkkunan hampurilaiset reseptit tuottavat kuivia, mautonta voileipiä, joita ei ole hauskaa syödä. Mutta kalkkunan hampurilainen, jossa on herkullisia aasialaisia makuja, kannattaa kokeilla.
Tämä aasialainen kalkkuna burger resepti on täynnä makua ja se on cinch tehdä. Yhdistä liha muutamalla helpolla ainesosalla, pyyhi pari maukasta täytettä, ja illallinen tarjoillaan. Nopeasti peitotut sipulit, sriracha "mayo" ja kermainen avokado tekevät tästä hampurilaisesta kelvollisen aterian, jota perheesi rakastaa.
ainekset
- 1/4 punasipulia, ohut viipaloitu
- 3 ruokalusikallista omenaviinietikkaa
- Purista sokeria
- Kiehuvaa vettä
- 1/4 cup rasvaton tavallinen kreikkalainen jogurtti
- 1 tl sriracha (tai maku)
- 1 kiloa vähärasvainen kalkkuna
- 2 valkosipulinkastiketta, jauhettua
- 2 vihreää sipulia, hienonnettu
- 2 tl tuoretta raastettua inkivääriä
- 1 tl seesamiöljyä
- 1 tl matalaa natrium-soijakastiketta
- Ruoanlaitto spray
- 4 pientä täysjyväpaistetta
- 1 kuppi vauvan pinaatti
- 1/2 pieni avokado, ohut viipaloitu
Valmistautuminen
- Tee nopeasti kypsennetyt sipulit. Laita ohuiksi viipaloidut sipulit pieneen purkkiin. Lisää siiderin etikkaa ja sokeria. Kaada kiehuva vesi ylhäältä peittämään sipulit. Peitä ja jäähdytä, kun valmistelet jäljellä olevia ainesosia.
- Jotta sriracha "mayo" voisit yhdessä jogurtin ja srirachan, säädä tarpeen mukaan haluamasi mausteiden tasolle. Jäähdytä, kunnes se on valmis palvelemaan.
- Tee hampurilaiset. Suuressa kulhossa yhdistetään kalkkuna, valkosipuli, sipulit, inkivääri, seesamiöljy ja soijakastike. Muodosta neljä pattiesia.
- Lämmitä suuri nonstick-paistinpannu keskilämmöllä. Suihkuta ruoanlaittoainetta. Lisää hampurilastuja ja kypsennä, kunnes pohjat ovat ruskistuneet, noin 5-8 minuuttia. Käännä ja kypsennä toisella puolella, kunnes hampurilaiset on kypsennetty. Keskelle asetetun lämpömittarin pitäisi lukea 165F, kun ne on tehty.
- Koota hampurilaiset, aseta kypsennetyt hampurilaiset koko vehnän pulloille. Top pinaatti, viipaloitu avokado, marinoituja sipulia ja sriracha "mayo".
Ainesosien vaihtelut ja korvaukset
Voit käyttää jauhettua kanaa kalkkunan sijasta.
Käytä gluteenitonta ateriaa käyttämällä soijakastikkeen sijasta matala-natrium tamariaa (tai valitse gluteeniton soijakastike-brändi) ja korvaa vehnänpuru suosikkisi gluteenittomalla pulla- tai salaattikääreellä.
Keittämisen ja tarjoamisen vinkit
Tarjoile puolella tuoreita hedelmiä, salaattia tai höyrytettyjä vihanneksia tasapainoista ateriaa varten.
Arvostele tämä resepti
Olet jo arvioinut tämän reseptin. Kiitos arviosta! Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitä mieltä olet?Weirdly Tasty Diabetes Friendly Food -yhdistelmät
Top 5 outoa maukasta, mutta ravitsevaa ravintoyhdistelmää, jotka ovat diabetesystävällisiä. Kokeile jotain muuta syömään välipalaa tai lounasta.
Tasty Low-Carb, Sugar-Free kolme tai neljä Bean salaatti resepti
Hanki matala-carb-versio perinteisestä kolmesta tai neljästä papusalaattia, joka on erittäin maukkaita ja myös sokerittomia.
Asian Peanut Noodle Salad
Kypsennä kerran ja syödä terveellistä lounasta koko viikon tämän herkullisen kasviperäisen Aasian maapähkinä-nuudelisalaatin kanssa. Se on täynnä runsaita kasviksia.
