Turvotut sormet ja varpaat käynnistyksen jälkeen
Sisällysluettelo:
- Yleiset syyt jalkojen ja käsien turvotuksen ollessa käynnissä
- Elektrolyyttien epätasapainot
- Älä juo liian paljon vettä
- Kun turvotusta voi olla huolestuttava
UNDER YTAN - PINNAN ALLA - BELOW THE SURFACE (Lokakuu 2024)
Juoksijoille on tavallista, että turvotut sormet ja varpaat ovat pitkän ajan kuluttua, varsinkin kun ne käyvät lämpimällä säällä. Saatat olla huolissasi tästä ja ihmetellä, onko se viittaa ongelmaan. Hyvä uutinen on se, että se on luonnollista ja tapahtuu useimmille ihmisille. Vaikka turvonnut sormet ovat vain huolenaihe, jos renkaat ovat tiukentaneet sinua, turvonnut jalat ja varpaat ja johtavat läpipainopakkauksiin. Turvotuksen pitäisi laskea pian sen jälkeen, kun lopetat ajon. Opi syyt ja mitä voit tehdä.
Yleiset syyt jalkojen ja käsien turvotuksen ollessa käynnissä
Veren virtaus lisääntyy, kun olet käynnissä. Kehosi lähettää enemmän veren ulos kapillaareihin, niin voidakseen lihaksia ja yrittää jäähdyttää kehoa viemällä lämpöä ihon läpi. Tämä tapahtuu koko ruumiissasi, mutta saatat huomata sen eniten käsissäsi ja jaloissasi. Jotkut ylimääräisestä nesteestä voivat kerääntyä käsiin ja jalkoihin, koska niiden on kuljettava painovoimaa vastaan takaisin sydämeesi.
Jos olet huomannut turvonnut sormet tai varpaat kulun aikana tai sen jälkeen, saatat haluta tehdä muutamia ehkäiseviä toimenpiteitä ennen käynnistystä. Irrota renkaat, löysää käynnissä oleva kello ja varmista, että jalkineet eivät ole liian tiukkoja. Sinun on valittava juoksukengät, jotka ovat vähintään puolikokoisia suurempia kuin katukengän koko. Itse asiassa on parasta mennä kenkäkauppaan juoksun tai päivän päätyttyä, kun jalat ovat luonnollisesti turvonneet.Voit nostaa riskiä läpipainopakkauksille, jos kengät tulevat liian tiukaksi, kun jalat turvottavat käynnissä.
Voit estää tai lieventää turvonnut sormet ajon aikana, ja voit kääntää käsiä piireissä satunnaisesti. Yritä myös venyttää sormesi ja sitten tehdä nuolia useita kertoja, jotta veri liikkuu.
Elektrolyyttien epätasapainot
Yksi syy turvonneet sormet ja varpaat käynnistyksen jälkeen on elektrolyyttitasapaino. Veren suolaa on pidettävä tasapainossa estääkseen kudosten turvotuksen. Jos menetät liikaa suolaa (hiki) tai sinulla on liikaa suolaa ruokavaliossa, saatat huomata, että turvotus on ensisijaisesti raajoissa. Jotta turvotut sormet ja varpaat estyisivät, vaihda natriumi, joka menettää hikoilla, juomalla urheilujuomia, ravitsevalla urheilullisella ravinnolla, kuten geeleillä, suolaa puristamalla tai syömällä suolaisia välipaloja, kuten porsasta. ajoja.
Älä juo liian paljon vettä
Käsien ja jalkojen turvotus maratonin tai pitkällä aikavälillä saattaa olla hyponatremian merkki, joka voi johtua siitä, että juomaan liiallisia määriä vettä, mikä aiheuttaa veren natriumin vähäisen pitoisuuden. Muut hyponatremian oireet ovat pahoinvointi ja oksentelu. Hydrauliikka veteen (4 - 6 unssia 20 minuutin välein) juoksujen aikana ja urheilujuomien kulutuksen pitkiin aikoihin ovat tärkeitä elektrolyyttitasapainon säilyttämisessä. Sinun pitäisi juoda, kun jano on sen sijaan, että työnnät nesteitä, sillä jopa elektrolyyttiset urheilujuomat ovat yhä matala-natriumia verrattuna kehon nesteisiin ja voivat johtaa ylihydratointiin.
Kun turvotusta voi olla huolestuttava
Sinun käsiasi ja jalkojen turvotuksen pitäisi laskea muutamassa minuutissa tuntiin harjoittelun jälkeen. Jos he ovat turvoksissa, on keskusteltava lääkärisi kanssa. Jos havaitset turvonnut sormet tai varpaat usein, kun et ole käyttänyt, ota yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen selvittääksesi muita mahdollisia selityksiä.
Mikä voi aiheuttaa jalan kipua käynnistyksen jälkeen
Tunnetko jalkojesi jälkeistä kipua? Hanki neuvoja jalkavammojen ajamisesta ja siitä, miten voit saada apua helpottamalla alueita, joihin tunne kipua.
Kuinka lämmittää ennen ja jäähtyä käynnistyksen jälkeen
Jos olet juoksija, kaikki juoksut alkavat lämmetä ja lopettaa cooldown. Selvitä, miksi he ovat tärkeitä ja miten he tekevät.
Paisuneet sormet ja varpaat juoksun jälkeen
Selvitä sormen ja varpaiden turvotuksen mahdolliset syyt ajon aikana ja sen jälkeen. Lisätietoja siitä, miten tämä voidaan estää ennen seuraavaa ajoa.