Mikä voi aiheuttaa jalan kipua käynnistyksen jälkeen

Tunnetko jälkimaista kipua kaaresi, jalkapohjan, varpaiden, kantapään, jalan, toenailsin tai ehkä useamman kuin yhden pisteen kohdalla? Jalka kipu on yleinen sairaus juoksijoiden ja myös yksi, joka voi olla sekava, koska syyt ja hoitoja kipu voi vaihdella laajasti.

Jotkin jalkakysymykset saattavat vaatia lääkärinhoitoa, kun taas toiset voidaan korjata lepoon ja juoksukenkien muutoksiin. Joidenkin juoksijoiden jalkaongelmia aiheuttavat juoksukengät (flip-flops, anyone?), Joten varmista, että käytät tukevia ja mukavia kenkiä, vaikka et olisikaan käynnissä.

Mihin sattuu?

Tutustu tarkemmin alla oleviin kuvauksiin selvittääksesi mahdolliset syyt ja ratkaisut jalkakipuasi. Muista, että jos olet tekemisissä jonkin näistä ongelmista ja et näe mitään parannusta viikon tai niin itsetahoidon jälkeen, sinun on sovittava tapaamisesta fyysisen terapeutin tai lääkärin kanssa arviointia ja hoitoa varten.

Paikan kipu: Jalka jalka, kantapää

Jos tunnet kaulaasi pistävää tai polttavaa kipua, varsinkin kun poistut sängystä aamulla, sinulla saattaa olla istukan fasciitti. Jos yrität ajaa, kipu voi laskea ja olla siedettävämpi, mutta palaa sitten tunnin kuluttua ajon jälkeen.

Istuinsuojaa aiheuttavat tyypillisesti tiukat harjat, tiukka vasikka-lihakset tai ylikuormitus (jalkasi rullaavat liikaa, kun käytät). Se on yleisempi juoksijoiden kanssa, joilla on litteät jalat.

Veneen lihaksia venyttämällä voi helpottaa kaulan tiiviyden. Voit myös kokeilla golfpallon pyörittämistä kaaren alle puolen tunnin ajan kerran päivässä. Se voi vahingoittaa ensimmäistä viikkoa, mutta sinun pitäisi nähdä jonkin verran parannusta toisella viikolla. Tämä voi auttaa vähentämään kipua ja lisää verenvirtausta alueelle. Jos itsehoito ei toimi, saatat tarvita räätälöityjä äänihäiriöitä, jotta paine pysyisi irti istuimelta.

Paikan kipu: Varpaat

Bunionit ovat suuren varvasliitoksen laajentuminen. Liian suuressa paineessa tämä nivel voi turvota ja aiheuttaa luun tarttua jalkaan.

Leikkaus on ainoa tapa päästä eroon bunionista kokonaan, mutta voit helpottaa epämiellyttävyyttä ilman, että menen veitsen alle. Ensinnäkin varmista, että kengät eivät ole liian pieniä tai liian tiukkoja. Seuraavaksi yritetään painostaa paikkaa. Paikallinen apteekki luultavasti myy bunion-tyynyjä, jotka peittävät bunionin ja pudottavat sen ympärillä olevan alueen, jotta se voi poistaa paineen itse bunionista. Lopuksi, kaaren tuki (saatavana useimmilta apteekkeilta ja käynnissä olevista myymälöistä) voi myös auttaa lievittämään joitain paineita. Jos tuntuu silti kipua ja epämukavuutta, aikatauluta tapaaminen jalkahoidon kanssa.

Jos sinulla on kovaa, tuskallista tukilevyä, sinulla voi olla maissia, joka johtuu jatkuvasta hankautumisesta ja painosta, joka on liian tiukka. Ne voivat olla seurausta myös kengistä ja sandaaleista, joissa ei ole sukkia tai sukat, jotka eivät sovi kunnolla tai joilla on karkea sauma.

Monille ihmisille, kun poistat kitkan tai paineen lähteen, maissi katoaa yksin. Jos se ei toimi, voit kokeilla maissinpoistimen käyttöä. Maissinpoistoaineita, joita myydään useimmissa apteekkareissa, ovat pieniä, liimasidoksia, joissa on lääkkeellinen, pehmustettu tyyny, joka sopii maissiin.

Maissinpoistaja antaa helpotusta kivulta ja epämukavuudelta, ja lääkitys siihen auttaa myös liuottamaan maissia. Voit myös käyttää hohkakiviä, kynsiviilaa tai höyhenpölyä tasaamaan kuolleen ihon ennen uutta laastaria. Keskustele lääkärisi kanssa, jos se on erittäin tuskallista tai huomaat punoitusta tai muita infektion merkkejä.

Paikan kipu: Toenails

Jos varpaanne on tuskallista ja pimeää, saatat joutua käsittelemään musta toenail, tai subungual hematooma. Ne johtuvat yleensä varpaista, jotka hankaavat juoksukengän edessä, yleensä siksi, että kengät ovat liian pieniä.

Jos sinulla on musta toenail, kannattaa jättää se yksin, kunhan kipu on hallittavissa. Kipu on yleensä pahin ensimmäisenä päivänä ja sitten se vähenee vähitellen. Kynnen vahingoittunut osa vähitellen työnnetään pois ja uusi kynsi korvaa sen. Älä yritä pakottaa vanhaa kynsiäsi - se laskeutuu itsestään kun uusi kynsi tulee.

Jos varpaiden ääressä on äärimmäisen kivulias tai huomaat tartuntaa tai punoitusta, ota yhteys lääkäriisi. Jos haluat estää tulevat mustat varpaankynnet, varmista, että käytät oikeaa juoksukengän kokoa (vähintään puolikokoinen koko suurempi kuin kadun koko, sinulla on oltava runsaasti tilaa toeboxissa).

Paikan kipu: Yläreuna

Jos tunnet kipua jalan päällä kun käytät, saatat joutua käsittelemään jännetulehdusta. Voit myös havaita turvotusta jalkasi yläosassa ja nähdä suurta kuoppia jonnekin pitkin jänneä. Joitakin yleisiä tekijöitä, jotka voivat johtaa laajentuneeseen jännetulehdukseen, ovat erittäin tiukat vasikanlihakset, ylikunto ja lasku jalkaarkistasi.

Laajeneva jännetulehdus voi johtua myös siitä, että kengät ovat liian kireällä tai kengillä, jotka ovat liian pieniä tai eivät sovi kunnolla. Tarkista juoksukengät nähdäksesi, muodostavatko ne painepisteen jalkasi yläosassa. Jos teet paljon ylämäkeä, etenkin juoksumattoa, se saattaa aiheuttaa paljon stressiä jalkojen jännityksissä ja aiheuttaa tulehdusta.

Lievän laajentavan jännetulehduksen kannalta sinun paras panoksesi on työskennellä vasikan lihaksen venyttämiseksi ja tulehduksen vähentämiseksi jään tai tulehduksenestoaineiden avulla (keskustele terveydenhuollon tarjoajasi kanssa anti-inflammatorioiden ottamisesta). Voit myös kokeilla itsehengitystä käyttämällä hierontatyökalua, kuten vaahterullaa. Saatat joutua ottamaan muutaman päivän pois käytöstä, mutta kun laajentava jänne ei ole enää tulehtunut, pystyt käyttämään suhteellisen kivuttomia.

Toinen vaihtoehto: yritä vaihtaa kengännauhan kuvio ja löysätä nauhat hieman. Voit lieventää painetta jalan päällä yrittääksesi kengät nauhoittaa kengänkielen yli tikapuutukuvioon, eikä tavalliseen ristikkorakenteeseen. Joissakin äärimmäisissä laajenemisen jännetulehduksen tapauksissa jalkaterapeutti voi suositella räätälöityjä ortotoksia tai muuta hoitoa.

Paikan kipu: Jalkaosassa (Numbness)

Numbness tai pistelyn tunne (ei liity kylmään säähän) varpaissa tai jalassa on yleinen valitus juoksijoiden keskuudessa. Usein syynä on juoksukengät, jotka ovat liian tiukkoja tai sitovat kengänne liian tiukka.

Jos luulet, että sinulla on oikeat juoksukengät jalkasi kokoa ja kävelyä varten, voit myös yrittää pysähtyä venyttämään, kun alkaa tuntea tunnottomaksi. Joskus tiukat lihakset johtavat meidät toimimaan väärin muotoa, joka voi aiheuttaa painetta hermo ja aiheuttaa puutumista. Joten mikä tahansa osa, joka tuntuu tiukalta, voi auttaa. Kun lopetat venytyksen, voit myös siirtää jalkaasi ja hieroa sitä hieman, jotta veri virtaa puutteellisiin alueisiin.

Jos olet todella tiukka, yritä työskennellä joihinkin esikäyttöön ja jälkikäsittelyyn ja hieronta rutiiniasi.Tee joitain jälkikäteen ulottuvia venytyksiä ja joogaa ja varmista, että teet joitain lämmittelytoimintoja ennen kuin aloitat käynnistyksen, jotta lihaksesi lämpenee. Voit myös halutessasi kokeilla vaahterullaa tai muuta hierontatyökalua rullaamaan alueita, joissa juoksijat ovat usein tiukkoja, kuten neloset, vasikat, kääpiöt ja IT-kaistat.

Paikan sijainti: Jalka

Kipu jalan sivussa, joko sisä- tai ulkopuolelta, johtuu usein kireydestä tai jänteen tulehduksesta. Se on yleensä seurausta liikakäytöstä, kuten esimerkiksi ajokilometrien lisääminen liian nopeasti tai epäasianmukaiset juoksukengät. Jännetulehduksen sivujalka tulee hitaasti, vähitellen lisääntyy muutaman viikon tai kuukausien aikana, ja se on yleensä pahempi aamuisin ja toimintakykyisenä, helpottaen lepoa.

Lievää tendiniittiä korjataan yleensä huipennuksella ensimmäisten 24 tunnin aikana ja sitten muutaman päivän päästä pois liikkeestä. Jos sinulla on merkittävää kipua, saatat joutua tekemään kävelytaistelu ja kestää muutaman viikon päästä.

Toinen mahdollinen kipu jalan jalan kohdalla on stressimurtuma. Jalkavammojen sivujalka alkaa yleensä lievästä ja vähitellen pahenee. Lopulta tunne kipua, vaikka et ole käynnissä. Saatat myös huomata arkuutta ja turvotusta.

Jos näet merkkejä stressihäiriöstä ja olet yrittänyt itsehoitoa ilman helpotusta, keskustele terveydenhuollon tarjoajasi kanssa. Varhainen diagnoosi on kriittinen, koska vahinko voi lopulta tulla luun täydelliseksi murtumaksi.

Paikan kipu: Iho alareunassa

Jos jalkojesi pohjalla oleva iho vahingoittaa, voit joutua käsittelemään monia asioita, kuten rakkuloita ja urheilijan jalkaa.

Blisters tai pienet ihon kuplat, jotka ovat täynnä kirkasta nestettä, ovat hyvin yleisiä juoksijoiden keskuudessa. Jos sinulla on läpipainopakkaus ja se ei ole tuskallista, jätä se yksin, koska iho toimii suojana. Se lopulta rikkoo ja nestettä tyhjennetään. Jos läpipainopakkaus on tuskallinen, keitä neula 5-10 minuuttia vettä ja läikytä läpipainopakkaus kerran viileänä. Paina nestettä ulos ja käytä siihen antiseptista kermaa. Suojaa alue tuote, kuten Band-Aid-läpipainopakkaus tai murskaus, suojaamaan infektiota vastaan ​​ja tarjoamaan pehmusteita.

Urheilijan jalka on sieni-infektio, joka menestyy kosteissa, hikisissä paikoissa. Urheilijan jalan tavallisia oireita ovat kutina, pistely ja sumutusten ja pohjien välinen polttaminen, äärimmäisen kuiva iho jalkojesi pohjalla tai sivuilla ja ihon kuorinta jaloissasi.

Sinun on kohdeltava urheilijan jalka antifungaalisella kermalla. Pyydä terveydenhuollon ammattilaista tai apteekista suositusta yli-the-counter tai reseptiä kerma. Levitä ohut kerros tuotteesta kerran tai kahdesti päivässä vähintään kaksi viikkoa tai paketin ohjeiden mukaan. Ota yhteys lääkäriin, jos se ei selvitä neljän viikon kuluttua.