Kuinka käyttää teräsklubia seuraavan harjoittelun aikana

Vaikka sinulla on tapana ajatella itseäsi melko hyvin perehtynyt kuntolaitteisiin, et ehkä ole perehtynyt teräsklubin käyttämiseen vahvuuskoulutustyökaluna.

Nyt ilmeisesti melkein mitä tahansa merkittävää massaa voida on käytettävä voimalaitteina, mutta nykymaailmassa "oikean" kuntolaitteiden katsotaan olevan melko rajoitettu. Sen sijaan, että katselisitte puiden oksia ja kiviä laillisina painoina, kuntosaleja, käsipainot ja lääketiedepallot.

Mutta "primal" -kyvyn nousun myötä perspektiivi muuttuu, ja useammat yritykset kehittävät voimavaroja, jotka tuntuvat enemmän vanhoista koululaisista kuin painoista. Onnit on yksi tällainen yritys, joka on erikoistunut "primal" -koulutuslaitteisiin, jotka on suunniteltu nykyaikaisiin makuihin. He ovat suunnitelleet koko liikkuvuuden keskittyneen lujuusjärjes- telmän, jossa käytetään tuotteita, kuten teräspyyhkeitä, terässeoksia, kettlebelleja, hiekkasäkkejä, teräskelloja, taisteluköytöjä ja paljon muuta. Ja oli Onnit-kuntosalilla, että minulla oli mahdollisuus kokeilla teräsklubiharjoitusta omalla.

Käyttämällä Steel Club for Exercise: Review

Tapasin John Wolfin, kuntourheilun johtajan, saadakseni minut läpi teräsklubin harjoittelun. Koska en ollut koskaan käyttänyt teräsklubia ennen, istuntomme ensimmäisellä puoliskolla oli omistettu lämmittämään ja hallitsemaan kunnollista tekniikkaa seuran kanssa ennen siirtymistä varsinaiseen harjoitteluun.

Jos olet perehtynyt kettlebells tai teräs maces, voit käyttää niiden yleisiä ominaisuuksia kuin vertailukohtana teräs klubi. Pohjimmiltaan seurat ovat välineistöä, jossa painonpainon epäsymmetrinen jakautuminen on kapeammassa päädyssä, jolloin klubin akselilla on asteittain enemmän painoa, kun se laajenee loppupuolella. Ero on se, että vaikka kettlebellit ovat lyhyitä ja kompakteja, ja maces ovat pitkiä ja kapeita, klubit kuuluvat jonnekin - ei liian pitkä, eikä liian kapea, mutta ei aivan lyhyt ja kompakti.

Tämä tekee klubista erinomaisen työkalun käytännöllisesti katsoen minkä tyyppiseen koulutukseen, vahvuuteen, tasapainoon, pyörimisvalmiuteen ja jopa kuntoutukseen. Painon epätasainen jakautuminen vaatii suurempaa lihasten sitoutumista harjoittelun aikana, ja koko ja muoto tekevät seurat sopivaksi harjoitusten liikkumiseen, vetämiseen ja puristamiseen.

Harjoittelu

En voi sanoa tarpeeksi hyviä asioita John Wolfista. Sen sijaan, että heittäisitte minulle heti harjoittelun, hän otti aikaa lämmittelyn aikana analysoimaan liikkumismallitani ja huomauttamaan muutamia huonoja tapoja, jotka olen kehittänyt vuosien varrella.

Tämä oli minulle hyvä oppitunti. Fitness-ammattilaisille on helppo olettaa, että he tietävät sen kaiken, mutta toisen ammattilaisen ottaminen aikaa valmentajaa pitämään minua rehellisenä, missä minulla voi olla sokeita pisteitä. Erinomainen syy puolustaa henkilökohtaista koulutusta.

On myös erittäin tärkeää rikkoa näitä huonoja tapoja ennen keräilyä klubeille. Uuden laitteiston käyttäminen väärin voi johtaa tarpeettomiin vammoihin, joten olin kiitollinen siitä, että John on saanut minut menestymään.

Yksinkertaiset liikkeet luovat vakavan haasteen

Mielenkiintoista oli nähdä, kuinka yksinkertaisia ​​teräsklubiharjoituksia voitaisiin asteittain lisätä ja muuttaa, kun yksittäisiä liikkeitä hallitaan. Esimerkiksi, aloitin oppimalla kahden käden etuvauhdin. Kun John ajatteli, että minulla oli riittävästi hallitseva oikea muoto, hän oli muuttanut sitä hieman kahden käden puhtaaksi. Ja sieltä hän sai minut lisäämään 2-käden kaarevan kyykky liikkeen päähän. Luokan loppuun mennessä hän pyysi minua yhdistämään kaikki yhdessä yhteen, haastavaan harjoitukseen.

Hän myös työskennellyt minua läpi kunkin lipun lippua, ennen kuin olen asettanut klubit syrjään esittelemään minulle painonpudotuksen, jota kutsutaan sammakotikoksi.

Kun jokainen yksittäinen liikekuvio oli teknisesti oikein, olin valmis työskentelemään. Johnin 10 minuutin Steel Club AMRAP (niin monta kierrosta kuin mahdollista) oli paljon vaikeampaa kuin kuvittelin mahdolliseksi. Se sisälsi niin monta peräkkäistä kierrosta kuin voisin suorittaa vain kolme harjoitusta 10 minuutin aikana:

• 10 Etupyörät kyykkyyn
• 10 Merkitse puristustelat
• 8 Sammakotushihnat

En ole minua tuntematon korkean intensiteetin harjoituksiin, mutta voisin Tuskin täytä tämä … ja se oli vain 10 minuuttia pitkä. Se vain näyttää sinulle, kuinka tehokas teräsklubi -koulutus voi olla.

Steel Clubin ostaminen ja käyttö

Voit ostaa oman klubin kotikäyttöön hintaan 40 - 120 dollaria, riippuen klubin painosta. Jos ostat omasi, suosittelen työskentelemään koulutetun teräskoulun kouluttajan kanssa ennen kuin sukellat rutiiniksi.