Kuinka välttää ja hoitaa lämmönlähtöä harjoittelun aikana

Urheilijat ovat erityisen alttiita lämmön sammumiselle ja muille lämpöhäiriöille, kuten lämpöhäiriöille, lämpöherkkeille ja kuivumiselle, kun he käyttävät kuumia ja kosteita olosuhteita. Varotoimenpiteiden toteuttaminen ja lämmönkestävyyden oireiden tai varoitusmerkkien tunnistaminen on välttämätöntä, jos käytät kuumalla säällä.

Mikä on lämmönläpäisy?

Lämpöä uupumus on kehon vastaus kuivumiseen ja veden ja suolan liialliseen menetykseen hiken läpi. Lämmön sammuminen tapahtuu tyypillisesti pitkän lämmönkestävyysjakson jälkeen, erityisesti silloin, kun nesteet ja suolat eivät ole täydentyneet. Lämpö-uupumus tapahtuu, kun ruumis ylittää lämpöä ja hiki vaste pysähtyy kunnolla. Jos olet kosteassa ympäristössä, hiki ei ehkä riitä jäähdyttämään kehoa.

Merkit ja oireet

Seuraavat ovat yleisimpiä lämmön sammumista merkkejä ja oireita:

• Raskas hikoilu
• Vaalea, viileä ja kostea iho
• Nopea ja heikko pulssi
• Pahoinvointi
• Lihaskrampit
• Huimaus
• Heikkous
• Päänsärky
• Väsymys
• pyörtyminen

hoito

Jos tunnistat lämmönsiirron oireet, tee seuraavat toimet:

• Lopeta aktiviteetit ja levätä.
• Etsi sävy, suoja, tai viileä huone (ilmastoitu jos mahdollista)
• Juo viileitä, alkoholittomia juomia.
• Ota viileä suihku tai kylpy tai hankaa itseäsi kylmällä vedellä. Liota kaula tai hattu viileään veteen ja aseta se päähän. Aseta kylmä, märkä pyyhe kaulan ympärille.
• Siirry ilmastoituun huoneeseen.
• Poista ylimääräiset vaatteet.

Hakeudu lääkärin hoitoon, jos oireesi ovat vakavia, pahenevat tai kestävät yli tunnin.

Lämpövaimennus vs. lämpöhäiriö

Jos lämpökuormitus jätetään käsittelemättömäksi, se voi johtaa lämpöhäiriöön, joka on lääketieteellinen hätätilanne, joka vaatii välitöntä hoitoa. Lämpökestissä elimistö ei enää pysty ylläpitämään lämpötilan säätöä ja sisäinen lämpötila nousee nopeasti vaaralliselle tasolle. Lämpötila nousee yli 103: een ja olet lopettanut hikoilun. Iho on punainen, kuuma ja kuiva. Lämpöhäiriön aikana neurologinen systeemi vaikuttaa ja voi aiheuttaa epämiellyttäviä käyttäytymistä, harhaluuloja, hallusinaatioita ja lopulta voi johtaa kouristuksiin, koomaan ja kuolemaan.

ennaltaehkäisy

On helpompaa estää lämpösairautta kuin hoitaa sitä, kun oireet kehittyvät. Noudata näitä vinkkejä, jotta minimoisit riskin kehittää lämmön uupumusta:

• Tarkista lämpöindeksi ennen ulkoilua kuumalla säällä. American College of Sports Medicine suosittelee kilpailujen peruuttamista ja jatkuvaa ulkoilutoimintaa 82: n lämpöindeksillä ja kaikki ulkona urheilulliset toiminnot yli 90: n lämpöindeksillä.
• Jos aiot harjoitella kuumalla säällä, on tärkeää sopeutua lämpöön noin viikon ajan ennen intensiivisen liikunnan aloittamista. Tämä sallii kehosi sopeutua vähitellen lämpöön.
• Hydraatti on hyvin ennen liikuntaa ja sen aikana ja vaihdettava menetetyt elektrolyytit, kuten natrium, kalium ja magnesium elintarvikkeilla tai urheilujuomilla (16-20 unssia / tunti).
• Vältä harjoittelua kuumin kellonaika-junan läheisyydessä auringonnousuun tai auringonlaskuun.
• Käytä kevyitä, irtonaisia ​​vaatteita niin hikeä voi haihtua.
• Sijoittaa CoolMaxin, Drymaxin, Smartwoolin, polypropeenin tai muiden teknisten urheilukuitujen kanssa valmistettuihin vaatteisiin. Näillä kuiduilla on pieniä kanavia, jotka vaipuvat kosteudelta iholta vaatteen ulkokerrokseen, jossa se voi haihtua helpommin.
• Käytä aurinkovoidetta estämään auringonpolttama, mikä voi rajoittaa ihon kykyä jäähtyä itse.

• Käytä hattu, jossa on haara.
• Jos tunnet kykysi vähentyä, pysäytä toiminta ja etsi viileää, varjostettua paikkaa.
• Älä juo alkoholia tai juomia kofeiinilla ennen liikuntaa, koska ne lisäävät nestehukautumisnopeutta.

Sana DipHealthista

Se voi olla ahdistavaa tai kiusallista joutua lopettamaan harjoittelun tai rodun, koska sinulla on kokemuksia lämpösairauden oireista. Mutta lämpösairaus voi mennä lievistä oireista nopeasti hengenvaaralliseksi, jos et etsi apua. Ei ole vaaraa (ja kustannuksia) ambulanssiretkelle sairaalaan. Ole tietoinen merkkeistä itsestäsi ja harjoittelukumppaneistasi ja kannusta toisiaan pysymään turvassa.