Miten voitte tekosyitäsi, kun et ole käynnissä

Joskus meillä on parhaat aikomukset ajaa, mutta jotain tulee tiellä. Usein se on kiireinen aikataulu tai sää, joka on syyllinen; toisinaan se on vain, että emme voi kerätä motivaatiota päästä ulos. Seuraavassa on muutamia suosituimpia tekosyitä, jotka eivät ole käynnissä, mutta varmista, että et myöskään lankea niitä kaikkia.

"Minulla ei ole aikaa juosta."

Aikojen puute on yksi suosituimmista tekosyistä hyppyajoille. Mutta harjoitusten puristaminen ei ehkä ole niin mahdotonta kuin luulet. Sen sijaan, että katselisit televisiota 30 minuuttia, aseta juoksukengät ja siirry. Tai, monipuolinen tehtäväsi, kun etsit suosikkiesityksiäsi juoksumatolla. Näyttelysi katsominen voi olla palkkio käynnistäsi, joten olet vielä motivoituneempi saada se alas.

Huomaan, että kun estän aikaa kalenterissani ajaa varten, se tapahtuu melkein aina. Aivan kuten ajoitat kokouksen työhön tai lääkärin tapaamiseen, aikatauluta ajosi. Valmistaudu heille muuttamalla etukäteen juokseviin vaatteisiin ja varmista, että sinulla on kaikki mitä tarvitset.

Analysoi aikataulusi ja selvitä, mitä teet, mikä ei edistä hyvää elämänlaatua. Etsi asioita, jotka voit leikata pois valitettavasti. Esimerkiksi, oletko viettää aikaa yöllä surffailemalla Webiä, sosiaalista mediaa tai TV: tä? Käytä sitä aikaa juoksemaan tai menemään nukkumaan aikaisemmin ja aamulla. Saatat olla yllättynyt siitä, miten ajoissa olevat aukkot näkyvät heti, kun alatte hukata aikaa ja tuhlausta elämässäsi.

"Olen liian väsynyt juosta"

Kun tuntuu hitaalta, on vaikea saada motivoituneita nousemaan sohvalle ja ulos ovesta. Mutta ajo ajaa energiaa ja saa sinut tuntemaan itsesi paremmin. Saatat olla väsynyt, koska sinulla on alhainen verensokeri, joten syö välipala tai kevyt ateria vähintään tunti ennen juoksua. Jos huomaat olosi todella väsyneeksi, kun aloitat juoksun, aloita kävelyllä ja poimia se hitaasti. Äärimmäinen väsymys normaalilla uniaikataululla voi olla merkki ravitsemuksellisesta puutteesta, kuten alhaisesta raudasta, joten keskustele lääkärisi kanssa, jos löydät itsesi usein väsyneeksi.

"Olen kyllästynyt helposti."

Se on helppo juuttua juoksutukseen. Meillä on mukava käyttää samoja reittejä tai on helpompi vain hypätä juoksumatolle. Ravista käynnissä olevaa rutiinia kartoittamalla joitakin uusia reittejä käyttämällä työkaluja, kuten MapMyRun. Anna polkua kokeilemalla. Suorita paikallinen juoksuryhmä tai vakuuta ystäväsi liittymästä sinuun. Tai rekisteröidy paikallisille kilpailuille - se pakottaa sinut käyttämään jotakin muuta ja auttamaan sinua motivoitumaan.

"Se on liian kylmä (tai kuuma) ulkopuolella."

Kerron aina juoksijoille: "Ei ole olemassa sellaista asiaa kuin huono sää - vain huonoja vaatteita." Toisin sanoen, jos olet pukeutunut kunnolla ja valmis käsittelemään vähemmän kuin ihanteellinen juoksu sää, voit silti mennä juoksemaan - ja todella nauttia siitä. Saat vinkkejä ja varotoimia kylmässä, lämmössä ja sateessa.

"En vain motivoida juosta."

Kaikki juoksijat käyvät läpi joitakin jaksoja, kun heillä ei ole motivaatiota. Yksi älykäs tapa saada inspiraatiota pitää käynnissä on löytää juokseva ryhmä. Kun tiedät, että muut ihmiset luottavat sinuun olemaan harjoitus, olet todennäköisempää näkyä. Ryhmäkoulutukseen liittyvä sosiaalinen vuorovaikutus ja kilpailu auttavat myös motivoimaan.

Saatat haluta myös harkita paikallisen tien kilpailun aloittamista. Kilpailu kalenterissasi on hyvä motivaatio noudattaa juoksuaikataulua.

Yritä suunnitella palkkioita käynnissä olevasta edistyksestäsi.Se auttaa saamaan pieniä palkkioita, kuten jääkahvia pitkän aikavälin jälkeen, ja suuria, kuten uutta juoksupukua kilpailun jälkeen.

"Olen kiireinen lasteni kanssa."

Äitinä tiedän, kuinka kova se voi olla, kun istutte, kun olet kiireinen huolehtimalla perheestänne. Mutta se on tärkeää sinulle - ja lapsillesi -, että saat mahdollisuuden tehdä jotain, jota nautit, mikä tekee sinusta tuntuu hyvältä. Osa motivaatioksestani on se, että olisin terveellinen malli lapsilleni.

Yritä tehdä työstä tärkeämpää elämässäsi ja muistaa, että itsepalvelu on tärkeää ja terveellistä. Suunnittele juoksusi ja hanki puolisosi alukselle, jotta saat apua joidenkin lastenhoitovastuiden yhteydessä. Ja luo ja hyödynnä mahdollisuuksia juosta. Jos esimerkiksi katselet lapsesi jalkapallopeliä, käytä joitakin kierroksia kentän ympäri ennen tai jopa pelin aikana. Etsi kuntoiluluokkia tai juoksevia ryhmiä, jotka ovat vaivattomia, joten voit tuoda pikkuasi harjoituksen aikana.

"Olen liian itsetietoinen juosta julkisesti"

Tunne hämmentyneenä juoksemasta julkisesti on yleinen syy siihen, miksi ihmiset eivät aloita tai jatka ajamista. Yritä olla huolissasi siitä, mitä muut ajattelevat! Sinun pitäisi olla ylpeä itsestäsi päästäksesi ulos ja tehdä jotain niin terveellistä. Runners todella rakastaa nähdä muita ulos teillä tai polkuja. Muista myös, että jokainen alkoi uudeksi juoksijaksi jossain vaiheessa, joten he voivat liittyä aloittelijoiden kohtaamiin kamppailuihin. Ja jokainen muu kuin juoksija, joka arvostelee jotakuta terveestä tavasta, kuten juoksu, on todennäköisesti vain kateellinen tai tuntuu huonolta, että he eivät juokse.

Oikean vaatteen käyttäminen juoksussa voi saada sinut tuntemaan itsesi luottavaisemmaksi ja mukavammaksi, kun käytät julkista. Voit myös yrittää käyttää kaveria tai juoksevaa ryhmää - joka voi auttaa sinua tuntemaan itsensä itsetietoisemmaksi.

"Olen huolissani loukkaantumisesta"

Kyllä, käynnissä olevat vammat tapahtuvat, joten loukkaantuminen on ehdottomasti huolenaihe. On kuitenkin olemassa monia ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä, joita juoksijat voivat toteuttaa loukkaantumisriskin vähentämiseksi. Oikean juoksukengän saaminen jaloille ja kävelylle on tärkeä askel vahinkojen ehkäisyssä. Säännöllinen voimaharjoittelu on toinen erinomainen tapa suojautua tavallisilta juoksevilta vammoilta.