Miksi päivittäinen kalori tarvitsee ikääntymistä

Se on elämäntapa, että kun ikää, kehosi tarvitsee vähemmän kaloreita. Se on eräänlaista pöyhkeää, mutta on olemassa keinoja käsitellä sitä ja silti nauttia joistakin lempiruokasi.

Ensinnäkin, miksi näin tapahtuu?

Kyse on aineenvaihdunnasta, joka on kehosi kyky hajottaa ravintoaineita ja muuntaa ne energiaiksi tai tallentaa ne rasvaksi, kun otat enemmän energiaa kuin poltat. Paljon aineenvaihduntasi liittyy lihasmassaan. Koska lihassolut ovat kiireisiä liikuttamaan kehoa ja tekemään asioita, he tarvitsevat energiaa, kun taas rasvasolut periaatteessa vain istuvat siellä tekemättä mitään paitsi tallentaa rasvaa.

Yleensä miehillä on enemmän lihaksia kuin saman painon omaava nainen, joten hänellä on suurempi aineenvaihdunta. Ja tietysti myös ikä merkitsee huomattavaa eroa.

Kun olet teini-ikäinen tai 20-vuotiaana, aineenvaihdunta on suhteellisen korkea. Mutta noin 30-vuotiaana, alkaa menettää hieman lihaksia ja laittaa hieman enemmän rasvaa. Et ehkä huomaa sitä paljon aluksi, mutta ikääntyessä lihasmassasi laskee vieläkin enemmän ja aineenvaihdunta hidastuu sen takia.

Lihaksen väheneminen vähentää kalorimäärää, jota tarvitset nykyisen painon säilyttämiseen, ja jos syödätte edelleen yhtä paljon kaloreita päivittäin ilman, että muutat liikunnan tasoa, vähitellen rasvaa.

Kiloa tai kaksi vuodessa ei ehkä näytä kovinkaan paljon alkuvuodesta, mutta vuosien mittaan paino voi nousta ylös ja voit päästä ylipainoon tai lihavuuteen.

Estää painon nousu ikäänkuin

Et voi kääntyä kelloon ja tulla nuoreksi uudestaan, mutta hankkimalla ei-toivottua painoa ei tarvitse olla väistämätöntä, jos esittelet vaivaa. Tässä voit tehdä sen.

Pysy aktiivisena (tai käynnistä aktiivinen). Lisääntynyt liikunta voi auttaa sinua säilyttämään painosi. Vastusharjoitukset kuten painonnostot voivat lisätä lihasmassasi, mikä voi lisätä aineenvaihduntaa ja poltettujen kaloreiden määrää. Se myös lisää voimaa ja yleistä kuntoa. Aerobiset aktiviteetit, kuten juokseminen tai kävely polttavat kaloreita liikkuessasi. Ne ovat myös hyviä sydämesi terveydelle.

Laske kalorit. Laske päivittäinen kaloreita Harris-Benedictin kaavan mukaan. Saatat myös haluta investoida keittiön asteikkoon, kunnes olette tyytyväisiä, kun arvioit ruokamäärän annosruokaa.

Katso, mitä syö. Vaikka saatat tarvita vähemmän kaloreita, sinun on kuitenkin saatava päivittäinen vitamiini- ja mineraalitietosi. Valitse ravintoaineiden tiheät elintarvikkeet, kuten hedelmät ja vihreät ja värikkäät vihannekset, jotka ovat vähäisiä kaloreita ja runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita. Lean-proteiinilähteet, kuten kalat ja äyriäiset, ovat vähäisiä kaloreita ja sisältävät omega-3-rasvahappoja, joita monet ruokavaliot puuttuvat. Varmista, että saat paljon runsaasti kuituja (ei-tärkkelyspitoisia vihanneksia, kokonaisia ​​hedelmiä, palkokasveja ja 100-prosenttisia täysjyvätuotteita).

Katso alkoholin saanti. Alkoholilla on enemmän kaloreita ounia kohti kuin hiilihydraateilla tai proteiineilla, mutta sillä ei ole muuta ravintoarvoa. Lisäksi se yhdistetään usein makeutettuihin sekoittimiin, jotka lisäävät entistä enemmän kaloreita.