Milloin on paras aika ottaa vitamiineja?

Paras aika ottaa monia vitamiineja ja kivennäisaineita on aamulla aterian yhteydessä. Kuitenkin muutamia lisäravinteita, jotka voivat auttaa sinua nukkumaan paremmin, kun otetaan juuri ennen nukkumaanmenoa. Siksi parasta aikaa vitamiinien ottamiseen riippuu juuri siitä, mitä vitamiineja käytät ja mitä terveysvaikutuksia toivomme hyötyvän ottamasta niitä.

Vitamiinit, jotka saattavat olla parempia aamuna aamuna, ovat:

• C-vitamiini
• Tietyt B-vitamiinit
• D-vitamiini

Vitamiinit ja täydennykset, jotka saattavat olla parempia otettaessa illalla, lähellä nukkumaanmenoa, ovat:

• B-3-vitamiini (niasiini)
• Magnesium

Jotkut ihmiset huomaavat, että vitamiinit ja kivennäisaineet voivat aiheuttaa ruuansulatusta ja jopa ripulia, jos ne otetaan tyhjään vatsaan. Siksi on yleensä parasta ottaa vitamiini- ja mineraalilisän aterian yhteydessä, ellei lääkärisi toisin mainitse.

Jotkin asiat vaikeuttavat tiettyjä vitamiineja yhdessä aterian kanssa, joka sisältää joitakin rasva-kaloreita. Tämä johtuu siitä, että he ovat "rasvaliukoisia", mikä tarkoittaa, että ne vain liukenevat - ja ne kehosi kunnolla imeytyvät - kun otat niitä yhdessä rasvojen kanssa. Siksi, jos otat vitamiineja aamulla suurelta osin rasvattomalta aamiaiselta (ehkä rasvatonta viljaa, johon on lisätty rasvatonta maitoa), voitte vituttaa vitamiinien käyttötarkoitus.

Tässä on paras mahdollinen aika ottaa erityisiä vitamiineja ja kivennäisaineita, paras tapa ottaa monivitamiinit ja mitkä lisäravintoaineet on otettava yhdessä joidenkin rasvakalorien kanssa.

A-vitamiini

A-vitamiini auttaa säilyttämään visio, elimet ja lisääntymisjärjestelmä. Ei ole mitään todisteita siitä, että A-vitamiinia on parempi ottaa aamulla tai illalla, joten ota vitamiinivalmistetta aina kun se sopii sinulle parhaiten. A-vitamiinin tyyppi on useimmissa ravintolisissä beta-karoteenia.

A-vitamiini ja beetakaroteeni ovat molemmat rasvaliukoisia, joten ne tarvitsevat niitä rasvahapolla. Useimmissa tapauksissa tämä tarkoittaa A-vitamiinin ottamista aterian yhteydessä, ja itse asiassa monet A-vitamiinivalmisteen valmistajat suosittelevat tuotteiden ottamista aterian yhteydessä.

A-vitamiinivaatimukset ja ruokavalion lähteet

B Vitamiinit

B-vitamiinit, jotka sisältävät tiamiinin, foolihapon ja riboflaviinin, auttavat kehoasi toimimaan kunnolla ja pysyvät terveinä. Kun tiettyjen B-vitamiinien tasot ovat liian alhaiset, saatat huomata, että olet väsynyt enemmän kuin sinun pitäisi. Sekavuus ja anemia voivat myös esiintyä vakavissa tapauksissa, riippuen siitä, miltä B-vitamiineilta puuttuu.

Useimmat ihmiset ottavat B-vitamiineja ryhmänä joko monivitamiinikapseleina tai erityisessä B-vitamiinilisänä. Vaikka ne ovat vesiliukoisia, on parasta käyttää ruoansulatusta aterian yhteydessä, ja saatat huomata, että on helpompi muistaa ottaa ne aamulla aamiaisella.

On vähän näyttöä siitä, että tietyt B-vitamiinit voivat häiritä unia. Esimerkiksi:

• B-6-vitamiini tai pyridoksiini voivat aiheuttaa eläviä unia ja parantaa kykyäsi muistaa unelmia. Pieni tutkimus osoitti opiskelijoiden erittäin suuria B-6-vitamiiniannoksia viiden päivän aikana ja totesi, että heidän unelmansa olivat elävinä, värikkäimpiä ja outoja kuin normaalisti. Sinun pitäisi pystyä välttämään tämä ongelma ottamalla B-6-vitamiinia aamulla.
• B-12-vitamiini auttaa elimistössäsi tuottamaan energiaa, ja muutamat ihmiset ovat kertoneet, että illalla ottaminen tekee heistä liian innokkaita nukahtamaan helposti. Jälleen voit ratkaista tämän ottamalla B-12-vitamiinia aamulla. B-12-vitamiinin puutos on yhdistetty joihinkin tutkimuksiin, joissa on huono unta henkilöille, joilla on tiettyjä sairauksia. Tämä ongelma voi ilmetä, koska vitamiinia tarvitaan elimistössä tuottamaan melatoniinia, hormonia, joka auttaa sinua nukkumaan. On myös joitain lääketieteellisiä todisteita siitä, että suurien B-12-vitamiiniannosten antaminen voi lyhentää aikaa, johon nukut. Mutta ei ole lääketieteellistä näyttöä siitä, että ottaa sitä aikaisemmin tai myöhemmin päivällä voi häiritä uniasi. Jos otat B-12-vitamiinia samanaikaisesti muiden B-vitamiinien kanssa, aamulla sinun pitäisi olla kunnossa.

Vastaavasti on mahdollista, että nasiini, joka tunnetaan myös nimellä B-3-vitamiini, voi auttaa sinua nukahtamaan. Anekrotut todisteet osoittavat, että suuren annoksen ottaminen auttaa jotkut ihmiset nukahtamaan helpommin. Sinun ei kuitenkaan pitäisi juoda alkoholia, kun otetaan myös niacin, koska alkoholi voi lisätä niacin vaikutuksia. Koska olet todennäköisemmin nauttinut alkoholijuomasta illalla kuin aamulla, tämä voi vaikeuttaa analyysia.

Kaiken tämän perusteella saatat olla parempi ottaa B-vitamiineja aamulla. Mutta jos B-vitamiinit ryhmänä eivät näytä vaivaavan unelmasi ja on helpompaa ottaa sinut illalla, sen pitäisi myös olla hyvä.

C-vitamiini

C-vitamiini auttaa immuunijärjestelmän toimintaa tehokkaammin ja sillä on myös tärkeä tehtävä auttaa suojaamaan soluja vapaiden radikaalien vaaroilta. Se on vesiliukoista, joten sinun ei tarvitse ottaa sitä aterian yhteydessä. Kuitenkin jotkut ihmiset löytävät C-vitamiinia, varsinkin suuremmissa annoksissa, voivat järkyttää vatsansa ja mahdollisesti jopa aiheuttaa ripulia. Tämän lisäravinnon käyttäminen aterian avulla voi auttaa ja puskuroidun C-vitamiinivalmisteen ottaminen voi auttaa myös, jos löydät ruoansulatuskanavan häiritsemättä.

Anecdotally, muutama ihminen on ilmoittanut, että suuremmat C-vitamiiniannokset ovat häirinneet unensa. Tähän ei ole todellista lääketieteellistä näyttöä, mutta jos olet huolestunut siitä, voit ottaa C-vitamiinia aamulla ja lyhentää annostasi suositeltuun päivittäiseen määrään, joka on 75 milligrammaa aikuisille naisille ja 90 milligrammaa aikuisille miehille.

C-vitamiini voi auttaa elimistösi imemään rautaa paremmin, joten jos lääkäri on suositellut, että otat ylimääräistä rautaa, sinun on otettava C-vitamiini samanaikaisesti riippumatta siitä, mikä päivä tulee.

D-vitamiini

D-vitamiini, "auringonvalon vitamiini", palvelee monia rooleja kehossasi. Se auttaa säilyttämään immuunijärjestelmän hyvässä kunnossa, se toimii yhdessä kalsiumin kanssa rakentaen luut ja hermot käyttävät sitä viestien kuljettamiseen. Kehosi tekee D-vitamiinia, kun iho altistuu auringolle. Mutta koska riski saada ihosyöpä liiallisesta auringonvalosta, sinun on ehkä täydennettävä D-vitamiinia, jos tasosi ovat alhaiset.

Se on rasvaliukoinen vitamiini, mikä tarkoittaa, että se sopii parhaiten aterian kanssa, joka sisältää jonkin verran rasvaa. Ateria voi kuitenkin olla aamiainen, lounas tai päivällinen, koska ei ole näyttöä siitä, että D-vitamiinin imeytyminen on parempi tai huonompi milloin tahansa päivällä.

Anecdotally, jotkut ihmiset raportoivat, että D-vitamiini voi häiritä unia, varsinkin kun otetaan liian myöhään päivällä. Tämä vaikutus voi johtua siitä, että D-vitamiini voi vähentää kehon tarjontaa melatoniinia, hormonia, joka tekee sinusta uninen. Kuitenkaan tutkimuksia ei ole tutkittu nimenomaan, jos D-vitamiinin ottaminen iltapäivällä tai illalla voi vaikuttaa uneen.

Ainakin kaksi tutkimusta on harkittu, jos suurempien D-vitamiinien annostelu voi häiritä unia, riippumatta siitä, milloin nämä annokset on otettu. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että naisilla, joilla oli multippeliskleroosi, jotka käyttävät suuria määriä D-4,370 IU-vitamiinia tai jopa seitsemän kertaa suositeltua päivittäistä saantoa alhaisemmat veren veren melatoniinitasot. Naiset, jotka käyttävät 800 IU: ta päivässä, eivät nähneet tätä vaikutusta, eikä tutkimuksessa arvioitu unen laatua, joten on vaikea tehdä täydellisiä johtopäätöksiä.

Toinen tutkimus osoitti, että vanhemmat naiset, jotka yrittivät laihtua ja jotka ottaisivat 2 000 IU D-vitamiinia päivässä, koska he olivat puutteellisia, näkivät nukun laadun heikkenevän. Tutkimuksessa todettiin, että tämä D-vitamiinin lisäravinteiden taso voisi johtaa alentuneeseen unihäiriöön miehen post-menopausaalisilla naisilla, jotka olivat jo puutteessa D-vitamiinia.

On vaikea sanoa, oletko parempi ottaa D-vitamiinia aamulla tai myöhemmin päivällä, vaikka jotkut ihmiset kertovat anekdotisesti, että heillä on parempi onni aamurutiinilla. Riippumatta, on mahdollista, että hyvin suuret annokset voivat häiritä unia, vaikka ne otettaisiinkin.

7 parasta D-vitamiinipitoisuutta ostaa vuonna 2018

E-vitamiini

E-vitamiini suojaa soluja vaurioilta, parantaa immuunijärjestelmääsi ja auttaa laajentamaan verisuonia ja estämään verihyytymiä.Vajeet voivat aiheuttaa hermovaurioita, näköongelmia ja heikentynyttä immuunijärjestelmää.

Koska se on rasvaliukoinen vitamiini, sinun on otettava E-vitamiini rasvapitoiseen aterioon. Tämän neuvonnan lisäksi ei ole todisteita siitä, että sen ottaminen mihinkään tiettyyn aikaan on parempi tai huonompi terveydellesi.

K-vitamiini

K-vitamiini auttaa veren hyytymiseen. Se auttaa myös rakentamaan voimakkaita luita, suojaamaan sinua syöpältä ja taistelemaan diabetesta parantamalla kehosi herkkyyttä insuliinin hormoneihin.

Se on toinen rasvaliukoinen vitamiini, joten ota K-vitamiinia aterian kanssa. Ei kuitenkaan ole tutkimusta, jossa näytetään "paras" tai "huonoin" aika K-vitamiinin ottamiseksi, joten sijoita se aina, kun voit tehdä niin.

kalsium

Olet luultavasti kuullut, että kalsium rakentaa vahvoja luita ja että monet ihmiset eivät syö tarpeeksi sitä. Aikuiset ja yli 4-vuotiaat lapset tarvitsevat 1 000 - 1300 milligrammaa kalsiumia päivässä, ja monet ihmiset (etenkin ne, jotka eivät juo paljon maitoa tai syövät kalsiumilla täydennettyjä ruokia) eivät saa niin paljon.

Kalsiumia on erilaisia ​​ja erilaisia ​​suosituksia niiden ottamiseksi. Kalsiumsitraattia (yleinen kalsiumin muoto ravintolisissä) voidaan ottaa itsestään tai aterian yhteydessä. Kalsiumkarbonaatti (halvempi lisäosa) tarvitsee mahahapon apua hajottaakseen sen, joten se on parasta ottaa ruokaa.

Koska sinun pitäisi jakaa kalsiumannos koko päivän parhaan imeytymisen vuoksi (kehosi ei ime kerralla yli 500 milligrammaa), voit päättää kalsiumin ottamisesta sekä aamulla että iltapäivällä tai illalla, varsinkin jos lääkärisi on suositellut, että käytät suurempaa annosta päivittäin.

Ihannetapauksessa sinun ei pidä ottaa kalsiumia samanaikaisesti rautapitoisen monivitamiinin tai magnesiumin kanssa, koska kehosi ei ehkä ota sitä mukaan. Kuitenkin jotkut tutkimukset osoittavat, että kalsium voi auttaa sinua nukahtamaan, ja monet täydentävät tuotteet yhdistävät kalsium ja magnesium yhteen (usein hyvin suuri) pilleriin. Sinun on päätettävä (yhdessä lääkärin kanssa), mikä sinulle sopii.

Lopuksi kalsiumlisät voivat häiritä tiettyjä lääkkeitä, kuten antibiootteja, osteoporoosin lääkkeitä, verenpainelääkkeitä, antasideja, kouristuksia aiheuttavia lääkkeitä ja kolesterolilääkkeitä. Joissakin tapauksissa kalsiumin käyttö voi tarkoittaa, että kehosi imee enemmän lääkitystä, kun taas muissa tapauksissa kehosi voi imeä vähemmän lääkitystä. Siksi on tärkeää keskustella lääkärisi kanssa siitä, miten määrätyt lääkkeet saattavat olla vuorovaikutuksessa kalsiumin kanssa (tai mikä tahansa muu täydennys).

Magnesium

Magnesium, mineraali, toimii kehossasi säätelemään hermotoimintoa, hallitsemaan verenpainetta ja rakentamaan luuta (yhdessä kalsiumin kanssa). Useimmat ihmiset saavat tarpeeksi magnesiumia, mutta magnesiumvajaus voi aiheuttaa pahoinvointia, ruokahaluttomuutta, väsymystä ja heikkoutta.

Kaikista vitamiineista ja kivennäisaineista, joita voit ottaa, magnesium on se, joka parhaiten otettaisiin yöllä. Tämä johtuu siitä, että magnesium edistää terveellistä, terveellistä nukkua, kun se on lähellä nukkumaanmenoa. Ihmisillä, jotka kärsivät jalkakrampit yöllä, magnesium voi myös auttaa lievittämään tätä ongelmaa.

Magnesium voi olla vaikea ruoansulatuskanavassa ja voi aiheuttaa löysää ulosteita. Itse asiassa suosittu ummetuskorjaus Magnesian maito sisältää 1 200 mg magnesiumhydroksidia, joka tavallisesti riittää tuottamaan suolenliike kuuden tunnin kuluessa. Jos löydät magnesiumia näyttää aiheuttavan löysää ulosteita, kokeile leikkaamalla annostasi takaisin. 100 milligramman annos saattaa riittää sinulle.

multivitamins

Multivitamiinit yhdistävät sen, mitä tutkijat pitävät tärkeimpinä vitamiineina ja kivennäisaineina yhdeksi helppokäyttöiseksi päivittäiseksi pilleriksi (tai joissakin tapauksissa useita päivittäisiä pillereitä). Monivitamiinien yhteinen käyttö on C-vitamiini, jotkut tai kaikki B-vitamiinit, vitamiinit A, D, E ja K sekä mineraalit kuten sinkki, seleeni ja kupari.

Monivitamiinien käyttö on vähentynyt vuosien varrella, kun useammat ihmiset alkoivat ottaa yksittäisiä lisäaineita, kuten D-vitamiinia. Kuitenkin lähes kolmasosa amerikkalaisista ottaa yhä päivittäisen monivitamiinin.

Ei ole "parasta" aikaa ottaa monivitamiini, vaikka monet ihmiset ottavat monivitamiinia aamulla, varsinkin jos heillä on muita aamulääkkeitä. Sinun on ehdottomasti otettava monivitamiini ruokaan, koska jotkut vitamiinit ovat todennäköisesti rasvaliukoisia. Jotkut suuremmat multivitamiinivalmisteet voivat aiheuttaa vatsavaivoja, jos ne otetaan myös tyhjään vatsaan.

On mahdollista, vaikkakaan ei ole todistettu, että monivitamiinit voivat aiheuttaa unihäiriöitä. Eräässä tutkimuksessa 772 ihmisellä havaittiin yhteys huonoon nukkumaan ja monivitamiinin käyttöön. Tutkimus ei kuitenkaan osoittanut syy-ja-vaikutusta. Sen sijaan se esitteli viisi mahdollista syytä linkkiin, mukaan luettuna mahdollisuus, että nukkuneiden ihmisten mielestä vitamiineja pyritään ottamaan ja että vielä tuntemattomat tekijät aiheuttaisivat sekä huonoa unta että vitamiinien käyttöä.

Lisää tutkimusta tarvitaan määrittämään, miten monivitamiinit vaikuttavat uneen, jos he tekevät ollenkaan, ja siitä, aikanaan otat ne voivat vaikuttaa tähän. Vain ei ole tarpeeksi tietoa, jotta suosittelemme monivitamiinien välttämistä yöllä, joten voit ottaa ne aina, kun se on kätevämpää.

7 parasta Multivitamiinia Osta

Sana DipHealthista

Vitamiini- ja kivennäisannokset eivät voi auttaa sinua, jos et muista ottaa niitä. Siksi paras aika ottaa vitamiineja on, kun olet todennäköisesti muistaa ottaa ne. Monet ihmiset ottavat vitamiiniensa osana aamurutiinia, ja tämän pitäisi toimia hyvin, jos aamiainen sisältää rasvaisia ​​kaloreita.

Jos olet sekava, mitä vitamiineja ja kivennäisaineita tarvitaan ja milloin ottaa ne, keskustele lääkärisi kanssa. He voivat auttaa sinua selvittämään, mitä täydennyksiä sinun pitäisi ottaa ja puhua sinulle parasta aikaa, jotta voit ottaa ne. Lisäksi sinun pitäisi aina kertoa lääkärillesi, jos käytät ylimääräisiä vitamiineja, mineraaleja tai muita lisäravinteita, koska he voivat olla vuorovaikutuksessa lääkkeiden kanssa.

7 parasta täydennystä ostaa vuonna 2018