Terveet syöminen valintoja raskaana teini-ikäisille

Terveellinen syöminen raskauden aikana on tärkeää kaikille naisille, mutta raskaana ja teini-ikäiset tarvitsevat jonkin verran lisäkäsittelyä varmistaakseen, että ruokavalio on mitä tarvitsee vauvan ja äidin terveydelle. Juo oikein ei välttämättä tarkoita, että poistat suosikkiruokat ruokavaliosta. Kuitenkin raskauden ravitsemus tarkoittaa syöminen kahdelle. Sekä sinä että vauva ovat riippuvaisia ​​siitä, mitä laitat suuhusi ravinnoksi, joten muistakaa ruokailutussuunnittelu. Suunnittelemalla eteenpäin ja tekemällä terveellisiä ruokavalintoja voit lisätä vauvan mahdollisuuksia syntymään terveellistä.

Fast Foodista tuoreeseen ruokaan

Useimmat teini-ikäiset syövät runsaasti voileipiä ja hampurilaisia. Jos sinulla on syödä voileipiä ja muita pikaruokia, muista laittaa tuoreita ainesosia niihin, kuten salaattia, tomaattia ja muita viipaleita vihanneksia - sitä enemmän sitä parempi on voileipäsi ja hampurilaiset, kun olet raskaana lisäävät ravitsemuksellista arvoasi ateria. Voit myös kokeilla kotitekoista kasvisravintolaa, jossa on papuja, linssejä ja muita runsasravintoloita ja palkokasveja säilyttäen täydellisen tunteen, jonka saat hampurilaiselta. Muissa ruokalajeissa, kuten pasta-, vuoka- ja keittoastia, lisää tuoreita vihanneksia ja hedelmiä, kun olet raskaana. Älä yritä tehdä niitä "tastieriksi" lisäämällä lisää rasvaa, kuten voita, voiteita tai kastikkeita.

Valkohinnasta jalostettuihin kokonaisiin jyviin

Jos olet loukussa "valkoisessa leipämaailmassa", raskaus on hyvä aika oppia käyttämään vain täysjyväleipiä ja rullia. Vaihda välitöntä kaurapuuroa keinotekoisilla sokereilla valssatulle kauralle tuoreella hedelmällä tai luonnollisilla makeutusaineilla, kuten vaahterisiirapilla tai päivämäärillä, jotka täyttävät makeat hampaasi.

Pizzastä Veggie Pies

Pizza ei ole aina epäterveellinen valinta raskaana oleville teini-ikäisille. Se kuitenkin vaatii jonkin verran pizzaasi terveellisempää lisäämällä runsaasti vihanneksia ja ylimääräistä juustoa rasvan ja natriumia sisältävien lihojen sijaan, kuten pepperoni ja makkara. Voit myös leikkiä tekemällä terveellisemmät kastikkeet höyryttämällä vihanneksia ja sekoittamalla ne kastikkeella. Saatat myös kokeilla terveellisempää vaihtoehtoa kuorelle, kuten kukkakaalin kuori tai jopa raaka vegaani vaihtoehto. Sinun ei tarvitse uhrata makua. Pelaa resepteillä ja etsi oikeat ainesosat, jotta voit ylläpitää terveellisempää versiota lempiruokasi, jotta et tunne itsensä heikosta.

Sodasta ja kofeiinista veteen, 100% sokeria ja maitoa

Hedelmämehut ja maito ovat erityisen tärkeä osa raskaana olevan teiniravinnon ruokavaliota. Sodan ja kahvin kulutuksen tulee olla vähäistä tai kokonaan leikattava raskauden aikana. Teet parempia ravintoaineita, joita löytyy 100% mehuista ja maidosta. Mitä vähemmän sokeria sinulla on juomissa, sitä paremmin lapselle ja sinulle. Maito voi auttaa tarjoamaan kalsiumia, mikä on elintärkeää vauvan terveen kehityksen ja oman kasvavien luiden ja hampaiden terveydelle. Sen sijaan, että syövät jäätelöä raskaana, yritä syödä muita maitovaihtoehtoja, kuten jogurtti, mozzarellajuusto ja raejuusto.

Paistimisesta leivontaan, grillattuun grillattuun lihaan

Aina hyvä rasvan vähentäminen ja erityisen tärkeä raskaana oleville teini-ikäisille on valmistaa lihaa paistamalla, paistettaessa tai grillattaessa paistamisen sijaan. Mitä parannat lihaa, paistetut perunat ilman voita tai smetanaa ovat terveellisempi valinta raskauden aikana tai milloin tahansa kuin ranskalaisia ​​perunoita. Täytä rasvan menetys lisäämällä terveitä öljyjä ja rasvoja, kuten avokado, oliiviöljy ja vastaavat, erilaisilla yrtteillä ja mausteilla, jotka antavat sinulle haluamasi makunsa.

Sokerista kokonaisiin ruokiin jälkiruokaksi

Se oli ennen kuin tartut karkkia, kun saat munchit, mutta se ei palvele vauvaa tai kasvavaa kehoa. Sen sijaan, että käytät karkkia tai pikkuleipiä, yritä syödä tuoreita kuivattuja hedelmiä tai raakoja vihanneksia. Jälkiruoat luovat lempiruokasi koko ruoka-versiot. Tee makea makuista smoothie hedelmillä, joita rakastat täyttääksesi makeat hampaasi tai kokeilla suklaan ravistamista, joka on valmistettu kaakaojauheella, manteleilla ja päivämäärillä, jotka maistuvat aivan kuten todellinen asia. Pidä jääkaappi varastossa tuoreella hedelmällä, joka on valmis syömään ja jogurtti, joka on oikeassa annososassa, joten voit vain napata ja mennä. Jos aiot syödä oikein, voit siirtyä terveelliseen ruokavalioon ja luoda hyviä tapoja, joiden avulla vauva voi nauttia hyvästä ravinnosta syntymän jälkeen.