9 tapaa hallita IBS-D-oireita

Ripuli-hallitseva IBS (IBS-D) voi vaurioittaa elämääsi, ja sen ennustamattomat oireet ovat vatsakipu, kouristelu, kiireellisyys ja näennäisesti jatkuvia suolen liikkeitä. Koska lääkitysvaihtoehdot ovat rajalliset, voi olla vakuuttavaa tietää, että on olemassa joitakin järkeviä tapoja helpottaa oireita ja auttaa järjestelmääsi toimimaan terveellisemmin. Nämä yhdeksän strategiaa voivat tuoda paljon tarvittavaa helpotusta.

1

Ymmärrä ongelma

Järjestelmässä on kaksi asiaa, jotka johtavat IBS-D-oireisiin.

Ensimmäinen on liikkuvuusongelma. Lihakset koko paksusuolessa kuljettavat sisältöä liian nopeasti. Tämän nopean kulun takia ei vedetä riittävästi vettä ulosteesta, mikä johtaa ulosteisiin, jotka ovat löysät ja vetiset. Löysät ulosteet näyttävät herättävän haluamme jatkaa evakuointia, mikä tarkoittaa enemmän matkoja kylpyhuoneeseen.

Toinen ongelma on sisäelinten yliherkkyys, mikä tarkoittaa, että suolistosi hermot ovat hyperreaktiivisia stimuloinnin ja paineen suhteen. Tämä selittää kipua ja kouristelua.

Siksi itsehoitosuunnitelman tavoitteet olisivat tehdä niin, että voit hidastaa suolistoa ja vähentää järjestelmän reaktiivisuutta laukaisimiin.

2

Selvitä elintarvikkeiden laukaisijat

Se voi olla niin vaikeaa yrittää selvittää, mitkä elintarvikkeet aiheuttavat oireesi. Koska monet henkilöt, joilla on IBS-D, uhkaavat liiallisesti rajoittaa elintarvikkeita, koska he pelkäävät oireiden purkautumista, sinun täytyy saada vähän tieteellistä tietoa koko asiasta.

Tämä ei ole niin vaikeaa kuin se kuulostaa. Voit yksinkertaisesti aloittaa ruokapäiväkirjan ja käyttää poistoravintoa leikkaamaan elintarvikkeet, jotka todennäköisesti aiheuttavat herkkyyden.

Haluat myös tallentaa muita tekijöitä (esim. Stressitasot ja hormonaaliset muutokset), jotka saattavat vaikuttaa oireiden häipymiseen, jotta voit olla varma, että yksittäinen ruoka on todella ongelmallista sinulle. Jos kamppailee sellaisten elintarvikkeiden löytämisessä, jotka tunnet olosi turvallisiksi syödä, kannattaa harkita konsultointia pätevän ravitsemusterapeutin tai terveysvalmentajan kanssa.

3

Harkitse Low FODMAP -ruokaa

Tutkimukset ovat vahvistaneet, että matala-FODMAP-ruokavalio vähentää tehokkaasti IBS-D: n oireita. Tämä ruokavalio edellyttää, että poistat elintarvikkeita, jotka sisältävät tiettyjä hiilihydraatteja, jotka tunnetaan nimellä FODMAP, noin neljän viikon ajan. Kun olet tämän ajanjakson aikana ja toivottavasti tuntuu paljon paremmalta, lisää FODMAP-tyyppi järjestelmällisesti takaisin ruokavalioon ja arvioi jatkuvaa reaktiivisuutta.

Tutkimukset osoittavat, että IBS-oireet paranevat huomattavasti noin 75 prosentilla ihmisistä, jotka ovat ruokavalion mukaisia. Sinun menestys ruokavaliossa paranee huomattavasti, jos työskentelet pätevän ruokavalion ammattilaisen kanssa.

4

Paranna ruokailutottumuksiasi

Vaikka IBS-D-potilaat käyttävät paljon aikaa huolestuttavina mitä syödä, on myös tärkeää keskittyä millä tavalla syödä. Ihmiset, joilla on usein IBS-D-ruokahalua, ohittavat tyhjän vatsaan tyhjän suolen. Se on virhe. Jos ajattelet suolistoa kuljetinhihnana, haluaisit, että sisäinen vyösi kuljettavat tasaista, jatkuvaa kuormaa, jotta se voisi toimia sujuvammin.

Aterioiden ohittaminen lisää myös ylikuumenemisriskiä, ​​joka sinänsä voi vahvistaa suoliston supistuksia. Saatat huomata, että pienen aterian syöminen koko päivän auttaa vähentämään järjestelmän reaktiivisuutta.

5

Älä yritä tyhjentää

Monet IBS-D-potilaat ajattelevat virheellisesti, että ne vähentävät ripulin riskiä varmistamalla, että niiden suolisto on tyhjä. Ongelmana on se, että suolistot eivät ole koskaan todella tyhjiä. Uusi jakkara tuotetaan jatkuvasti.

Suolen rohkaiseminen säilyttämään tyhjennystä johtaa ulosteeseen, joka on löysempi ja vetisempi jokaisen suolen liikkeellä. Löysä ja vetinen uloste on vaikeaa peräsuolen sisältämässä, joten tyhjennys keskittyy vain ongelman pahenemiseen.

On paljon parempi yrittää käyttää strategioita kehon rauhoittamiseksi ja myöhempien liikkeiden viivästämiseksi niin, että uloste voi käydä läpi. Ajattele sitä rakentamalla "huomisen ulosteet".

6

Käytä rentoutumisharjoituksia, jotta järjestelmä pysyy rauhallisena

IBS-D on Catch-22 -tilanne. Stressi voi laukaista ripulia, mutta ripulin episodit ovat stressaavia. Elimistön stressivaste on täällä. Vastauksena havaittuun uhkaan kehosi reagoi monin tavoin, joista yksi on suoliston liikkeen laukaiseminen. On yleistä, että ihmisillä, joilla on IBS-D, skannataan ruumiinsa todisteeksi siitä, että niiden järjestelmät toimivat. Suolen liikkeet tai äänet tulevat havaituksi uhkaksi, joka sitten poistaa ei-toivotun stressivasteen.

Mitä tehdä? Paras panoksesi on oppia ja käyttää rentoutumisharjoituksia, jotta kehosi pysyisi mahdollisimman rauhallisena. Saatat myös olla hyödyllistä harjoittaa toimintaa, jolla pyritään vähentämään kehon lähtötasoa, kuten jooga, meditaatio ja tai chi.

7

Kokeile At-Home Hypnoterapia -ohjelmaa

Hypnoterapia on osoitettu olevan tehokas hoito IBS-D: n oireille. Jos sinulla ei ole pääsyä pätevään hypnotherapistiin paikallisesti, kannattaa ehkä kokeilla kotona olevaa suoliston erityisohjelmaa. Tässä on kaksi hyvää vaihtoehtoa:

• IBS Audio -ohjelma 100
• Kuulostaa IBS App

8

Sip joitakin teetä

Vaikka IBS: lle on olemassa erilaisia ​​kasviperäisiä teetä, monet niistä eivät sovellu IBS-D: lle. Piparminttu teetä ei kuitenkaan ole vain hermojen rauhoittamiseen, vaan piparminttujen sisältämät komponentit voivat rentoutua paksusuolen lihaksissa, mikä vähentää kipua ja motiliteettia.

9

Suuntaa apteekkiin

Nämä kolme ohi-tuotteita, jotka saattavat auttaa:

• Piparminttuöljykapselit: Kuten piparminttua, piparminttuöljy voi tehokkaasti helpottaa IBS-D: n vatsakipua ja kouristelua. Itse asiassa piparminttuöljyllä on amerikkalaisen gastroenterologian kollegion siunaus.
• Imodium: Imodium on diarrheaalinen lääkitys, jolla on hyvä turvallisuusprofiili. Voit kysyä lääkäriltä, ​​kuinka paljon sinulle on turvallista hoitaa oireesi.
• Kalsium: Kolmesta tässä luetellusta tuotteesta kalsium suosituksena perustuu pelkästään anekdotisiin raportteihin, joissa ei ole kovaa tiedettä sen tehokkuudesta IBS-D: lle. On kuitenkin syytä kokeilla.