Paras ruokavalio, kun sinulla on ripuli

Vaikka olet tekemisissä ripulin kanssa, saatat ihmetellä, mitä oikeat elintarvikkeet syövät, mikä on turvallista ja rauhoittavaa ruoansulatuselimistölle, joka on myllerryksissä. Et halua välttää ruokaa kokonaan, mutta tarvitset elintarvikkeita, jotka voivat auttaa hidastamaan asioita.

Peruslähtöinen BRAT-ruokavalio (banaanit, riisi, omenasosiini ja paahtoleipää) ei enää ole ruokavaliona suoliston ongelmiin, koska se on liian rajoittava. Lisäksi jos ripuli johtuu ärtyvän suolen oireyhtymästä (BRS), BRAT-ruokavalio ei ehkä ole ihanteellinen (varsinkin omenassose).

Jos ripuli on vakava tai kestää yli kaksi päivää, se voi olla merkki taustalla olevasta ongelmasta. Tässä on elintarvikkeita, jotka voivat olla helpommin ruoansulatuskanavassasi.

1

banaanit

Banaanit ovat sulavia ja helposti sulavia, mikä tekee niistä hyvän vaihtoehdon ryöstää ruoansulatuskanavan. Bonuksina banaanien korkea kaliumpitoisuus auttaa korvaamaan elektrolyyttejä, jotka saattavat kadota vakavien ripulien vuoksi.

Banaanit ovat myös runsaasti pektiiniä, liukoista kuitua, joka auttaa imemään nestettä suolistossa ja siten siirtämään ulosteen sujuvasti. Tämä voi auttaa sekä ripulin hidastamisessa että ummetuksen vähentämisessä. Syö banaani tai kaksi auttaa palauttamaan tasapaino ruoansulatuskanavan.

2

Valkoinen riisi

Tavallinen valkoinen riisi on helposti sulavaa ja runsaasti hiilihydraatteja. Riisi on myös sitova, mikä tarkoittaa, että se voi auttaa löysää ulosteesta. Vaikka sinulla on ripulia, syötä riisin tasoa tai keitetään kananliemessä. Vältä mausteisia, rasvaisia, rasvaisia ​​tai maitopohjaisia ​​kastikkeita, koska niitä ei suositella, jos sinulla on ripuli.

3

Valkoinen leipä, pannukakut tai pasta

Vaikka koko vehnä on yleensä terveellisempi vaihtoehto, voit syödä valkoista leipää ja muita valkoisia jauhoja, kuten pannukakkuja ja pastaa, kun käsittelet ripulia. Valkoinen leipä on hyvin vähän kuitua, joten se on helppo sulattaa. Kun et halua saada liian paljon rasvaa tai sokeria, kun sinulla on ripuli, mene helposti voille, margariinille, hunajalle, hillolle tai siirapille. Vältä myös sokerittomia tuotteita, jotka käyttävät sokerialkoholeja. Sama pätee myös pastaan. Oliiviöljyn tai voin tumma on todennäköisesti hieno, mutta välttää mausteita, öljyisiä tai maitopohjaisia ​​kastikkeita.

4

Perunamuusi

Perunat ovat hyvä mukavuusruokavaihtoehto ja ne ovat myös runsaasti kaliumia. Vaikka nahoilla on paljon ravintoa, sinun tulisi välttää niitä, kun sinulla on ripuli, joten kuoritut perunat ovat parhaita. Höyry, mikroaaltouuni tai keitä perunat. Pieni suola makuille on hieno, mutta välttää liian paljon voita, margariinia, hapan kermaa tai kastiketta. Suuri määrä rasvaa ja öljyä voi ärsyttää herkkää järjestelmääsi ja edistää suoliston kouristumista.

5

Höyrytetty, paistettu tai Broiled Chicken tai Lean Meat

Höyrytetyn valkoisen lihan kana on pehmeän luonteensa vuoksi helposti sulava proteiinilähde. Tämä tarjoaa melko turvallisen tavan saada ravinteita kehoon. Pidä se yksinkertaisena ja välttää öljyjen tai voin lisäämistä, kun keität kanaa. Jos sinulla ei ole höyrylaivaa tai et ole varma siitä, että kana höyrytyy turvallisesti, voit paistaa tai broilata sen sijaan. Vain varmista, että se kastuu usein vedellä tai kananliemellä, joten se ei kuivu. Myös kalkkunan, naudanlihan, sianlihan ja kalan vähärasvaiset palat ovat hyväksyttäviä.

6

Jogurtti

Haluat välttää eniten maitotuotteita akuutin ripulin jaksojen aikana. Jogurtti on kuitenkin poikkeus tähän sääntöön. Etsi jogurtti, joka sisältää eläviä tai aktiivisia bakteeriviljelmiä tai tarkemmin sanottuna Lactobacillus acidophilus ja Bifidobacterium bifidum. Lue etiketti huolellisesti ja valitse tuotemerkki, jolla ei ole korkea sokeripitoisuus ja joka ei sisällä keinotekoisia makeutusaineita. Molemmat voivat edistää liiallista suoliston kaasua ja irtonaisia ​​ulosteita. Jos sinulla on laktoosi-intoleranssi, haluat etsiä laktoosittomia lajikkeita.

7

Kananliha

Isoäitisi oli oikeassa - kana keitto on hyvä sinulle, myös ripuliin. Keittäminen keitto voi olla erittäin rauhoittava, ja kanan liemi sisältää ravintoaineita ja elektrolyyttejä, jotka voivat auttaa korvaamaan ne, jotka saattavat olla menetetty teidän toistuvia ahdistusta. Lämmin liemi antaa hieman ylimääräistä mukavuutta kipeälle vatsalle.

8

Kaurapuuro, Farina tai vehnän kerma

Nämä lohdulliset kuumat aamiaismurot ovat hyviä valintoja, ja voit myös nauttia maissihiutaleista. Kaurahiutaleella on liukoista kuitua, koska sitä voidaan suositella täytteenä ulosteeseen, kun sinulla on ripuli. Muista, että haluat rajoittaa sokeria, hunajaa tai maitotuotteita, joita tavallisesti voi olla kuumalla tai kylmällä viljalla. Voit lisätä banaanin kaurapuuroon tai viljaan, jotta se makeutuu ja hyötyisi myös sen ominaisuuksista.

9

Vihannekset

Vihannekset tarjoavat tärkeän ravinnon ja sinun pitäisi sisällyttää ne ruokavalioon, kun sinulla on ripuli. Haluat kuitenkin kuoriutua ne, poistaa siemenet ja kypsennä ne. Porkkanat, vihreät pavut, punajuuret, tammenterhot ja kuoritut kesäkurpitsa ovat hyviä valintoja. Jos et ole kokeillut mikroaaltouunia tai höyryttänyt porkkanaa, tulet yllättymään siitä, kuinka makeita ja maukkaita ne ovat. Sinun on myös vältettävä vihanneksia, jotka todennäköisesti aiheuttavat kaasua tai joita on vaikea sulattaa, kuten parsakaalia, kukkakaalia, paprikaa, herneitä, vihreitä lehtivihanneksia ja maissia.

10

Pretzels ja urheilujuoma

Menetät elektrolyytit (suolat), kun sinulla on ripuli, ja voi olla hyödyllistä korvata ne. Pretzels on valmistettu valkoisista jauhoista ja leivotaan ja niissä on suolaa, joten ne ovat hyvä valinta. Voit myös käyttää elektrolyyttiä korvaavia urheilujuomia, kuten Gatorade.

Kun alat tuntea paremmin

Iloinen ruokavalio ei tarjoa tarpeeksi ravitsemuksellista vaihtelua terveeksi pitkällä aikavälillä. Kun alat tuntea olosi paremmin ja vatsa alkaa rauhoittua, pääset helposti vähemmän rajoittavaan ateriaohjelmaan, etenkin nauttimalla monenlaisia ​​vihanneksia, hedelmiä ja täysjyvätuotteita. Älä tilaa combo-pizzaa heti - ruoansulatusjärjestelmäsi voi tarvita aikaa toipumaan. Sen sijaan kokeile keittoja, höyrytettyjä vihanneksia ja valkoista lihaa, kuten kanaa tai kalkkunaa.

Sana DipHealthista

Ei ole miellyttävää kestää satunnaista ripulia. Näiden ruoka-ehdotusten avulla voit tehdä valintoja, jotka eivät häiritse ruoansulatuskanavaa.

Jos ripuli kestää yli kaksi päivää, jos sinulla on kuumetta, dehydratoitunut, veri tai nielu ulosteessa tai jos sinulla on voimakasta kipua, ota heti yhteys lääkäriisi. Jos huomaat, että olet tekemisissä toistuvien ripulien kanssa, se saattaa merkitä perustavanlaatuista tilannetta, että sinun pitäisi puhua terveydenhuollon tarjoajalle.