7 tapaa käsitellä Maratonin ahdistusta

Kun juoksijat kertovat minulle, että he ovat hermostuneita tulevasta maratonistaan, kerron heille: "Se on täysin normaalia! Olisin huolissasi, jos sinä eivät hermostunut ollenkaan. "Juoksu 26,2 km ei ole jotain, jonka pitäisi ottaa kevyesti. Mutta on olemassa tapoja työskennellä esmaratonin hermojesi välityksellä, jotta et ole koriporras ajokseesi, joka johtaisi rodunne. Seuraavassa on joitain ehdotuksia:

1. Keskity siihen, mitä voit hallita. On paljon muuttujia, joita et voi hallita, kuten sää, ja huolestuttava niistä vain ajaa sinut hulluksi. Kiinnitä huomiota niihin asioihin, joita voit hallita - ennen nukkua, ravitsemusta ja nesteytystä. Tee pakkausluettelo ja pääse siihen. Getting kaiken järjestyksessä helpottaa pelkosi paljon. Odotus, kunnes viimeinen minuutti pakata lisää ahdistusta (ja todennäköisyys, että unohdat jotain).

2. Ylläpitää terveitä tottumuksia. Vakavissa tilanteissa (kuten viikolla ennen maratonia) on helppo unohtaa huolta itsestäsi. Mutta pitäminen terveissä tottumuksissa, kuten oikea unta ja hyvä ravitsemus voi olla kovaa, kun olet tekemisissä stressin kanssa. Tarvitset paljon lepoa ja oikeaa ravitsemusta enemmän kuin koskaan. Tee parhaasi olla ystävällisiä elimistölle ja ryhtymään ylimääräisiin varotoimiin, jotta estät itsesi ottamasta ennalta kilpailua kylmään.

3. Tee joogaa tai muuta stressin lieventävää toimintaa.Jooga on erinomainen tapa rentouttaa mieltäsi ja kehosi. Jos tämä ei toimi sinulle, tee jotain muuta, jotta saat mielesi pois rotuun - katsokaa elokuvaa, lue kirja tai mene helppo vaellukselle.

4. Muistuta itseäsi kaikista kovaa työtäsi. On normaalia alkaa epäillä maratonesi valmiutta ennen kilpailua. Ajattele kuukausina koulutusta, jonka olet tehnyt (tarkista koulutusloki tai lehti, jos sinulla on niitä) ja muistuta itseäsi siitä, että olet työskennellyt kovasti ja uhrautunut paljon, jotta hän olisi valmis kilpailuun.

5. Ymmärrä, ettet ole yksin. Keskustele harjoittelukumppaneille tai muille, joilla on tulevat maratonit. Riippumatta siitä, kuinka paljon heillä on kokemusta, on todennäköistä, että he tuntevat jonkin verran ahdistusta. Liittyminen yhteisiin pelkoihin ja epäilyihin auttaa sinua rentoutumaan ja ymmärtämään, että olet hyvässä seurassa.

6. Suunnittele rotuasiat. Sinun maraton-asuisi tulisi olla suosikki, mukavin juokseva vaatekappale, jota olet käyttänyt useita kertoja. Mikään uusi kilpailupäivä! Kiinnittäessäsi tuntemiesi tietojen avulla voit ahdistaa ahdistusta ja auttaa välttämään odottamattomia ongelmia, kuten hieroja tai vaatekaappeja. Varmista, että sinulla on suunniteltu muutamia erilaisia ​​asusteita, jos se on odotettua lämpimämpi tai kylmempi.

• Miten pukeutua Hot Weather Running
• Kuinka pukeutua kylmään säähän

7. Tee kilpailutussuunnitelma.Maratonin hyökkäyksen suunnitelma helpottaa pelkoasi. Vaikka se onkin ensimmäinen maratoni ja sinulla ei ole erityistä aikataulua, sinulla on kilpailuohjelma, jonka avulla voit tuntea olevanne enemmän hallinnassa. Keskustele käynnissä olevalle valmentajalle tai ystävälle maratonista siitä, miten sinun pitäisi lähestyä kisaa. Yritä saada karkea arvio maratonesi päättymisajasta, joten sinulla on yleinen käsitys maratonista. Tutustu kilpailukurssille ja keskustele muiden kilpailijoiden kanssa, jotta voit tietää, mitä odottaa. Varmista, että et käytä tuntikausia ja analysoi kurssiasi ja rotuun perustuvaa lähestymistapaa. On hyvä saada tietoa tuntemaan itsensä paremmaksi, mutta pakkomielle se voi johtaa enemmän ahdistuneisuuteen.

Katso myös:

• Kuinka kaistaa ennen maratonia
• 10 Maratonin harjoittelu ja Racing virheitä
• 9 viimeisen minuutin maratonin vinkkejä
• 6 Vältä yhteisiä kartiomuutoksia
• 26 Houkuttelevat lainaukset saada sinut läpi maratonisi
• Top 10 Maraton pelot ja miten päästä yli heidät