Miten käsitellä jalkakrampit aikana jooga

Et todellakaan ole yksin, jos saat jalkakrampit joogakursseilla. Nämä äärimmäisen kivuliaat krammit tiedetään törmäävät erityisesti poseilla, kuten kyyhkyllä ​​ja sankarilla, jossa jalka on vatsattu ja jalkaterä on lattialla. Jalkakouristukset voivat olla kiusallisia, kun sinun täytyy päästä pois poseistasi ja käydä se pois. Lue, miten voit estää ja käsitellä jalka kramppeja.

syyt

Kramppi on äkillinen ja tahattomasti lihasten supistuminen. Saatat kohdata kramppi paikoissa, jotka venyttelevät jalkasi lihaksia tavoilla, joita se ei ole tottunut. Vaikka teet paljon joogaa, aika, jonka vietät jalkasi mukana, on melko pieni, joten kouristukset voivat silti vaikuttaa jopa kaikkein omistautuneimpiin joogaopiskelijoihin. Henkilöt, joilla on litteät jalat, näyttävät olevan erityisen alttiita

Kuivuminen on yhteinen edistävä tekijä lihaskrampit. Erityisesti jos teet kuumaa joogaa, saatat olla hikoilua ja saada kuivattua koko yoga-istunnon. Tai et ehkä ole täyttänyt vettä ennen luokan aloittamista. Lisäksi lihaskrampit voivat kehittyä eri ruumiin suolojen epätasapainon vuoksi. Näihin kuuluvat natrium, kalium, kalsium ja magnesium. Jos juot liikaa vettä, voit laihuttaa näitä suoloja, joten on suositeltavaa juoda janoon kaiken toiminnan aikana. Sinulla ei myöskään ole tarpeeksi suoloja aluksella, koska olet ohittanut aterioita, on epätasapainoinen ruokavalio tai olet ottanut lääkkeitä, jotka heikentävät elektrolyyttisi.

ennaltaehkäisy

Aloita oikea, joten sinulla on vähemmän todennäköistä saada jalkakrampit joogan aikana.

Juoda oikealle: Tunti ennen jooga-luokkaa juoda iso lasi vettä. Jälkeen ja luokassa, juo, kun jano. Vastoin sitä, mitä olet voinut kuulla, useimmat ihmiset voivat luottaa janoon harjoittelun aikana. Pidä vesipullo kätevästi, jotta et siedä juomista heti kun olet jano.

Syö oikein: Syöminen tunti tai enemmän ennen jooga luokan voi varmistaa, että sinulla on tarpeeksi elektrolyyttejä aluksella. Ajattele kaliumtarvikkeita kuten banaaneja ja sopivia määriä pöydän suolaa.

Jalka venyy: Voit myös halutessasi sisällyttää muutaman jalan venytyksen joogaanne lämmittelyyn niin, että jalkasi ovat niin valmiita kuin mitä luokka voi tuoda. Kun makaat selässäsi, rullaa nilkkasi molempiin suuntiin. Voit tehdä tämän jalat suoraan ja osoittaa ylös kattoon hieman hamstring venytys tai polvien hieman taivutettu.Siirrä sitten jalat edestakaisin teräväksi ja taipuisaksi. Tämä ylimääräinen huomio voi auttaa ja on joka tapauksessa hyvä tapa.

Rekvisiitta: Voit käyttää pienen tyynyn tai valssattua pyyhkeesi nilkan alle, kun olet lapsiasennossa tai muussa asennossa, joka lepää jalkaterän yläosassa lattialla. Tämä pitää jalkasi olemasta vähemmän huomaamatonta ja kouristelua. Voit myös halutessasi korvata varpaasi jalkasi alle osalle näistä poseista, joten venytät jalkasi istukanpohjaa.

Jalkakouristusten käsittely

Jos kouristat, paras tapa on käpristyä varpaatsi, jotta venyttää jalkainen pohja. Keskellä pose, jossa olet lepää jalkasi yläosassa, työnnä ne jalka alle. Hengitä kaariasi, kunnes kipu kulkee Älä ole huolissasi siitä, että tulet ulos poseeraa tai tuntuu hämmentyneeltä. Se ei ole epätavallista, eikä se edes rekisteröidy useimmille ihmisten tutkaajille. Mitä teet, on ilmeinen kokeneelle opettajalle. Voit aina suun "jalka kramppi" hänen yleinen suuntaan hyvä toimenpide.

Kuten mitä tahansa kipua, joka pinnalla on joogaluokkaa, pitää silmällä kouristuksesi tiheyttä ja vakavuutta. Jos yrität edellä mainittuja ehdotuksia ja mikään ei auta tai jos kouristukset pahenevat, on aika keskustella lääkärin kanssa. Harvoin kouristukset voivat olla sairauden oire. Tai saatat käyttää lääkkeitä, jotka lisäävät kouristasi riskiä ja lääkärisi tai apteekkisi voi auttaa sinua vähentämään tätä haittavaikutusta.