Miten hoitaa ja estää jalkakrampit

Jalkakrampit ovat äkillinen, hallitsematon lihaskontraktio. Tämäntyyppinen kipu on yleisimmin kokenut alaraajoissa, ja siksi sitä kutsutaan usein jalkakrampiksi tai "charley-hevoseksi". Jalan kouristukset tapahtuvat, kun lihas yhtäkkiä ja voimakkaasti sopii.

Yleisimpiä lihaksia, joilla sopimaan tällä tavalla, ovat lihakset, jotka ylittävät kaksi liitosta. Näitä lihaksia ovat vasikka (nilkan ja polven ylittäminen), hamstring (polven ja lonkan ylittäminen) ja nelinpeli (myös polven ja lonkan ylittäminen).

oireet

Jalan kouristukset kestävät yleensä alle minuutin, mutta voivat kestää useita ennen kuin supistukset lopulta häviävät. Tyypillisiä oireita jalkakrampissa ovat:

• Äkillinen, jyrkkä kipu, useimmiten jalan takana
• Lihaksen supistuminen
• Lihaksen värähtelevä tunne
• Jatkuva kipu ja väsymys lihasten rentoutumisen jälkeen

Joillakin ihmisillä spasmit esiintyvät pääasiassa yöllä ja voivat herättää potilaan unesta. Vakavammat jalan kouristukset voivat aiheuttaa kipua, joka kestää useita päiviä krampin jälkeen.

Milloin nähdä lääkärin

Vaikka jalkakrampit pyrkivät ratkaisemaan itsensä ilman hoitoa, ota yhteys lääkäriisi, jos ne ovat vakavia, toistuvia, eivät tiedä mitään syytä tai niiden mukana on turvotusta, ihon värin muutoksia tai lihasheikkoutta.

syyt

Jalkakramppien tarkkaa syytä ei ymmärretä, mutta on olemassa joitakin riskitekijöitä, joiden uskotaan vaikuttavan tähän ehtoon:

• Lihasväsymys
• Raskas harjoitus
• nestehukka
• Olla ylipainoinen
• Elektrolyyttien epätasapaino
• Aikainen raskaus

Yleisin syy, jota esiintyy tyypillisesti potilaille, jotka kehittävät jalkakrampeja, harjoittaa epätavallista tapaa, mikä tarkoittaa joko enemmän toimintaa tai eri harjoitusta. Jalan kouristukset ovat yleisempiä nuorilla (nuoret) ja vanhemmilla (yli 65-vuotiailla) potilailla.

Jotkut lääkkeet voivat myös aiheuttaa lihaskouristusten sivuvaikutuksia, mukaan lukien statiinilääkkeet ja kortikosteroidit, kuten prednisoni. On joitakin harvinaisia ​​geneettisiä olosuhteita, jotka voivat tehdä lihaksen kouristuksesta todennäköisemmän ja vakavamman, vaikka nämä ovat harvinaisia.

Suurin osa ihmisistä, jotka ylläpitävät urheilullista osallistumista, eivät vaadi erityisiä testejä hoitoon.

hoito

Tavallisesti vaisto siirtyy, kun jalkakramppi iskee, ja hierot ja venytät kipeä lihas. Tämä on täydellinen vaisto ja ratkaisee usein akuutin ongelman. Tämä sisältää:

• Massaatio ahtaissa lihaksissa
• venyttely
• Jäähdytä ihoa kylmällä, kostealla liinalla
• Juominen enemmän nesteitä

On myös lihaksia rentouttavia lääkkeitä, joita voidaan määrätä, jos kouristukset ovat vakavia. Yksi lääke, jota yleensä määrätään lihaskrammeihin liittyvän kivun hoitamiseksi, on Robax, joka yhdistää metokarbamolin, lihasrelaksantin, ibuprofeenin, ei-steroidisen tulehduskipulääkkeen (NSAID). Se otetaan 4 - 6 tunnin välein, mutta yleensä enintään 5 päivää.

Robaxia ei pidä käyttää alkoholin tai muiden tulehduskipulääkkeiden kanssa, ja se voi aiheuttaa itsemurha-ajatuksia, jos niitä käytetään liikaa. Soita välittömästi lääkärillesi, jos sinulla on vaikeuksia virtsata tai jos sinulla on oksentelua, ihottumaa, sykkeen hidastumista tai keltaisuutta.

Useimmille urheilijoille lääkkeitä ei tule käyttää yksittäisten lihaskouristusten hoitoon.

Yksi varoitusmerkki lihasten vaurioitumisesta on tumma virtsa, erityisesti tunneissa, jotka seuraavat vakavan kouristelua tai lihasvammoja. Jos urheilijalla on vakava lihaksen kouristelu, jota seuraa virtsan tummeneminen, heidän on välittömästi mentävä lääkäriin. Muita testejä voidaan tehdä lihasvaurion arvioimiseksi.

ennaltaehkäisy

Vaikka et voi aina estää jalkakrampeja, on olemassa asioita, joita voit tehdä vähentääkseen merkittävästi heidän riskinsä:

• Pysy hydratoituna. Ei tiedetä tarkalleen, miten dehydraatio ja lihaksen kouristuminen liittyvät toisiinsa, mutta tiedetään, että dehydraatio voi altistaa jalkakrampeille. Juo vähintään kolme täyttä lasillista vettä joka päivä, mukaan lukien yksi ennen nukkumaanmenoa. Myös juoda runsaasti nestettä ennen liikuntaa, sen aikana ja sen jälkeen.
• Venytä säännöllisesti. Venyttely voi rentouttaa lihaskuituja. Kun työstetään, hyvä jälkeinen venytys rutiini voi auttaa lievittämään lihaksia ja ehkäisemään kramppeja. Varmista, että jäähdytät kuntoilun jälkeen ja älä käytä voimakkaasti juuri ennen nukkumista.
• Juna asteittain. Rakenna asteittain harjoitusohjelma ja yritä välttää äkillisiä aktiviteetin nousuja."10% sääntö" on hyvä nyrkkisääntö: älä koskaan lisää harjoitusta yli viikon yli 10 prosentilla edelliseen viikkoon verrattuna. Useimmat urheilijat, joilla on jalkakouristuksia, kuten pitkän matkan juoksijat, pyrkivät tekemään niin, koska he kasvattivat harjoittelun voimakkuutta tai kestoa liian nopeasti.

Sana DipHealthistä

Useimmat jalkakrampit ovat spontaaneja, tuskallisia tapahtumia, jotka ratkaistaan ​​nopeasti. Joissakin epätavallisissa olosuhteissa ne voivat esiintyä osana oireyhtymää tai vakavampana ongelmana.

Jos jalkakramppien oireet ovat yleisempiä tai vakavampia kuin on tyypillistä, keskustele niistä lääkärisi kanssa. On olemassa joitakin strategioita, joilla parannetaan kosteutta ja ravintoa, ja on jopa lääkkeitä, jotka voivat auttaa hallitsemaan vaikeiden jalkakramppien oireita.

Miten välttää jalkakramppia käynnissä

• Jaa
• Voltti
• Sähköposti
• Teksti

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitä mieltä olet? Artikkelin lähteet

• Maquirriain J ja Merello M. "Urheilija lihaksen kouristuksella: kliininen lähestymistapa" J Am Acad Orthop Surg heinäkuu 2007; 15: 425-431.

• Nuoret G. Jalkakrampit. BMJ Clin Evid. 2015 13. toukokuuta 2015. pii: 1113.