Eläminen hapon refluksitaudilla

Sinulla on ehkä diagnosoitu hapon refluksitauti (GERD), mutta se ei tarkoita sitä, ettet voi nauttia elämästäsi täysin. Nämä vinkit eivät välttämättä tee happo-refluksointisi pois - se on edelleen olemassa, mutta usein on mahdollista lievittää tarpeeksi oireita, joita saatat unohtaa. Se on tavoite.

Jos haluat hallita happo-refluksin oireita, se vaatii yleensä elämäntapojen muutoksia. Jälkeen vain yksi näistä vinkkejä voi auttaa hieman, mutta luultavasti ei anna sinulle tuloksia haluat ja ansaitsevat. Toisaalta joidenkin näiden vinkkien yhdistäminen voi auttaa sinua enemmän kuin jos lisäät ne yhteen. Eikö olisi mukavaa, jos tasapaino tarkastustilillämme toimi samalla tavalla? Kokeile näitä 10 vinkkiä helpottamaan elävän happoa.

Syö kuusi pientä ateriaa Ei kolme suurta ateriaa

Pienempien aterioiden syömisen tavoitteena on pitää vatsaan liian täyteen. Tämä vähentää mahanpainetta. Syy syödä enemmän aterioita on yksinkertaisesti niin, että saat tarvitsemasi kalorit ja ravitsemus.

Syö hitaasti

Kun hidastat syömistäsi, päädytte vähemmän ruokaa mahassa kerrallaan. Jos olet joku, joka pystyy menettämään punnan tai kaksi, tämä käytäntö voi tappaa kaksi lintua yhdellä kivellä. Vatsamme kemiallisten sanansaattajien on aika antaa aivot tietää, että saamme täynnä. Anna näille lähettilöille aikaa työskennellä, ja kehosi kertoo sinulle paremmin, kun olet saanut tarpeeksi.

On monia vinkkejä oppimisen hidastamiseksi syömisen aikana, mutta tähän ruokailutapaan on luultavasti vielä enemmän, että se hyödyttää närästystä. Välimeren ruokavalio, jonka olemme kuulleet niin paljon - ruokavalio, joka näyttää johtavan suurempaan elinajanodotukseen koko ajan, on enemmän kuin vain kyseisellä alueella löydettyjen elintarvikkeiden summa. Tyypillisessä Välimeren ruokavaliossa ateriat nautitaan ja syödään hitaasti.

Sammuta TV. Ajattele ruokaa, jota syöt. Sekoita ruokaa keskustelun kanssa. Jos kaikki muu epäonnistuu ja syöt yhä liian nopeasti, yritä syödä ei-hallitsevan käden kanssa.Jos et ole yhtä ketterä molemmilla käsillä, tämä voi olla helppo tapa hidastaa.

Älä syö tai juo mitään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa

Yritä välttää syömistä tai juomista kahdessa tunnissa ennen nukkumaanmenoa. Avain tässä on painovoima, ja kun olet tasainen, vatsasi sisältö voi kulkea. Monet ihmiset, joilla on närästys, havaitsevat, että niiden oireet paranevat, kun he syövät suurempia aterioita aikaisemmin päivällä. Jos sinun täytyy syödä ennen nukkumaanmenoa, tutustu näihin resepteihin ihmisille, joilla on närästys. Sama pätee nukkumisiin. Jotkut ihmiset huomaavat, että tuolin torkku auttaa ehkäisemään närästystä paremmin kuin jos he makaavat sängyssä nukkumaan.

Vältä elintarvikkeita, jotka laukaisevat närästystäsi

Luultavasti tiedät jo joitakin ruokia ja juomia, jotka laukaisevat närästystäsi. Jotkut elintarvikkeet aiheuttavat närästystä lisäämällä hapon tuotantoa mahassa, kun taas toiset tekevät tekonsa löysäämällä ruokatorven alemman sulkijalihaksen lihaksen. On myös elintarvikkeita, jotka voivat suoraan ärsyttää ruokatorven vuoria, kuten mausteisia elintarvikkeita, sitrushedelmiä, kahvia ja mehuja. Näiden elintarvikkeiden kuluttaminen ilta-aterian aikana nostaa närästysriskiä enemmän kuin jos kulutat niitä aikaisemmin päivällä, joten voit tallentaa ne närästystä aiheuttavat elintarvikkeet (joita syöt joka tapauksessa, koska rakastat niitä) aamiaisen tai lounaan aikana.

Joskus voi olla vaikea tietää, mitkä elintarvikkeet aiheuttavat sinulle eniten ongelmia. Jos näin on, harkitse närästyslehden pitämistä, jossa kirjaat elintarvikkeesi joka päivä, ja närästyksen astetta, jota koet. Haluat ehkä sijoittaa närästyksen asteikolla 1 - 10, jolloin 1 edustaa vain vähän närästystä ja 10 edustaa närästystä. Kun astut taaksepäin ja tarkastelet suuntauksia tällä tavalla, kuvio - ja siis ratkaisu - tulee usein näkyväksi.

Vältä alkoholia

Alkoholi lisää mahahapon tuotantoa ja myös rentouttaa ruokatorven alemman sulkijalihaksen (LES), jolloin mahalaukun sisältö palautuu takaisin ruokatorioon. Tämä on pahempi, jos sinulla on hiatal hernia. Jos haluat silti käyttää alkoholia, sinun tulee oppia, kuinka paljon ja milloin alkoholia kuluttaa, jotta voit vähentää mahdollisuutta aiheuttaa närästystä.

Käytä antasidia

Antasidit toimivat hyvin nopeasti närästyksen yhteydessä. H2-salpaaja toimii pidemmän ajan, yleensä enintään 12 tunnin ajan. Lääkärisi voi ehdottaa jonkin H2-salpaajan ottamista. Koska lääkäri voi aloittaa työtuntien tunnin tai niin, se voi ehdottaa H2-salpaajan yhdistämistä antasidin kanssa. Jos et löydä näitä helpotuksia, lääkäri voi määrätä protonipumpun estäjiä.

Jos oireesi ovat kroonisia tai ne ovat uusia ja kestävät yli viikon tai kaksi, varmista, että keskustelet lääkärisi kanssa ennen kuin jatkat kokeiluversioita.

Nukkua pään ja olkapäät ylöspäin

Kun nukut pään kanssa korkeammalla kuin vatsaasi, painovoima voi auttaa vähentämään painetta ja pitämään vatsasi sisällön missä se kuuluu - vatsassa.

Voit nostaa päätäsi pari tapaa. Voit sijoittaa tiiliä, lohkoja tai mitä tahansa, mikä on tukevasti jalan alla jalkojen alla. Voit myös käyttää kiilamaisen tyynyä pään nostamiseksi. Huomaa, että pelkkä tyynyn paaluttaminen ei yleensä toimi erittäin hyvin närästyksen lievittämiseksi, ja näiden kokeiden aiheuttama kulma voi jopa pahentaa närästystä.

Vältä vaatteita, jotka rajoittavat vatsasi

Vaatteet, jotka sopivat tiiviisti vatsan ympärille, puristavat vatsaa, pakottaen ruokaa ruokatorven alempaan sulkijalihakseen (LES) vastaan ​​ja voivat aiheuttaa ruokaa refluksoiden ruokatorveen. Vaatteita, jotka voivat aiheuttaa ongelmia, ovat kireät vyöt ja kevyet alusvaatteet.

Älä tupakoi

Tupakointi aiheuttaa närästystä useilla tavoilla. Tupakansavua ei vain ärsytä suoraan ruokatorvi, mutta tupakointi lisää mahahapon tuotantoa, vähentää sylkeä (joka auttaa neutraloimaan mahahappoa), hidastaa ruoansulatusta ja pienentää ruokatorven alemman sulkijalihaksen ääntä.

Tupakoinnin lopettaminen ei vähennä pelkän hapon refluksitaudin riskiä kuudella eri tavalla, mutta auttaa säästämään tupakoinnin aiheuttamia monia sairauksia ja syöpiä, mukaan lukien ruokatorven syöpä.

Rentoutua

Vaikka stressi ei ole liittynyt suoraan närästykseen, se on tiedossa johtaa käyttäytymiseen, joka voi aiheuttaa närästystä. Voit oppia rentoutumisvihjeitä stressin lievittämiseksi ja siten vähentämään stressiin liittyvää närästystä.