Luscious-palkokasvit, jotka lisätään ruokavalioon

1

Syömättömien hedelmien syömisen edut

Palkokasvien on oltava osa ruokavaliota, koska ne sisältävät runsaasti kuituja, proteiineja, mineraaleja ja B-vitamiineja. Ne ovat myös edullisia ja voit tallentaa ne pitkään. Itse asiassa mielestäni sinun pitäisi syödä vähintään kolme annosta papuja, linssejä tai herneitä joka viikko. Käännä diaesitys läpi saadaksesi lisää tietoa suosikkini palkokasveista.

2

Mustasilmäpavut

Yksi kuppi keitettyjä mustasilmäisiä herneitä sisältää 11 grammaa kuitua ja 13 grammaa proteiinia.He ovat usein keskenään sianlihaa tai pekonia ja ne ovat esillä Hoppinin John-resepteissä, mutta niitä voidaan käyttää myös keittoihin ja salaatteihin.

3

kikherneet

Chickpeas tunnetaan myös garbanzo-pavuina. He ovat usein palvelemassa sivusauna, mutta niiden pähkinän maku tekee niistä täydellisen välipaloja ja salaatteja varten. Yksi kuppi herneitä on yli 14 grammaa proteiinia ja 12 grammaa kuitua.

4

Vihreät herneet

Yksi kuppi herneitä sisältää viisi grammaa kuitua ja noin 6 grammaa proteiinia. Herneet ovat myös vähän kaloreita verrattuna muihin palkokasveihin - yksi kuppi keitettyjä herneitä on vain 83 kaloria. Tuoreet herneet ovat herkullisia, mutta on hyvä pitää pussi tai kaksi pakastettua herneä kädessä, ne on helppo valmistaa.

5

Cannellini-pavut

Cannellini-pavut ovat suuria valkoisia papuja, jotka tunnetaan myös valkoisina munuaispapuina. Niillä on sileä rakenne, mutta ne säilyttävät muotonsa hyvin, kun ne ovat keitetyt, joten ne sopivat erinomaisesti salaatteihin tai ruokiin, joissa haluat, että pavut pysyvät kokonaisina. Yksi kuppi cannellini-papuja on noin 15 grammaa proteiinia ja 11 grammaa kuitua.

6

Pohjoiset pavut

Suuret pohjoiset pavut ovat pienempiä kuin cannellini-pavut, ja niillä on rakeisempi rakenne. Mutta he toimivat hienosti missä tahansa reseptissä, jossa vaaditaan valkoisia papuja. Yksi kuppi suurista pohjoisista pavuista sisältää 8 grammaa proteiinia ja 7 grammaa kuitua.

7

Navy Beans

Navy-pavut ovat pieniä valkoisia papuja, joissa on mieto maku, joita käytetään perinteisesti leivonnassa valmistettujen papujen valmistuksessa. Ne voivat hajota niin, että he ovat parhaiten soseissa, haudoissa ja keitoissa. Yksi kuppi laivastoa sisältää 15 grammaa proteiinia ja 19 grammaa kuitua.

8

Pinto-pavut

Pintupapuja käytetään usein Meksikon ruoanlaitossa. He työskentelevät hyvin reseptejä varten, jotka vaativat joko kokonaisia ​​tai haudutettuja papuja. Yksi kuppi pinto-papuja on noin 15 grammaa proteiinia ja 15 grammaa kuitua.

9

Karpalo-pavut

Kauniilla vaaleanpunaisella ja ruskealla karpalopapuilla on pehmeä rakenne ja keitä alle tunnissa. Niitä kutsutaan myös roomalaisiksi pavuiksi tai borlotti-pavuiksi. Yksi kuppi karpaloa on 17 grammaa proteiinia ja 15 grammaa kuitua.

10

Kidney-pavut

Tummanpunaiset pavut ovat joitakin suurimmista pavuista. He ovat papuja, joita yleisimmin käytetään chile-resepteissä. Yksi kuppi munuaispapuja on 17 grammaa proteiinia ja yli 16 grammaa kuitua.

11

Limapavut

Lima-pavut ovat sileä rakenne ja mukava maku. Ne toimivat hyvin sivukeittiönä tai keitto-, salaatti- ja vuoka-aineena. Yksi kuppi Lima-papuja on 15 grammaa proteiinia ja 13 grammaa kuitua.

12

linssit

Linssit ovat herkullisia, niihin on lisätty proteiinia ja ne ovat niin helppoja - ei tarvita liota. Ne kestävät vain noin 20 minuuttia. Löydät muutamia lajikkeita, kuten kultaa, punaista ja tummaa linssiä.

13

Härkäpapuja

Fava-pavut voivat kestää vähän työtä - sinun täytyy leikata ne kuoristaan ​​ja poistaa sitten kovat pinnoitteensa. Mutta he ovat vaivan arvoista. Yksi kuppi favapapuja on 13 grammaa proteiinia ja yhdeksän grammaa kuitua.