Neuromuskulaarinen koulutus ACL-kyynelien ehkäisemiseksi

Eturistiriite tai ACL on yksi neljästä polven suurimmasta sidoksesta. ACL: n loukkaantumiset ovat yleisiä urheiluvammoja ja voivat olla kausiluonteisia. Uudessa tutkimuksessa tutkitaan tapoja estää ACL-vammoja, jotta vältetään urheilun ja kilpailun menetetty aika.

Polven vakaus riippuu eri tekijöistä. Kaksi tärkeintä ovat polven staattiset ja dynaamiset stabilisaattorit.

• Staattiset stabilisaattorit
  • Staattiset stabilisaattorit ovat polven neljä suurta nivelsideä: eturistiriita (ACL), posteriorinen ristikytkentäliitos (PCL), mediaalinen vakuusliide (MCL) ja lateraalinen vakuusliide (LCL).
• Dynaamiset stabilisaattorit
  • Polven dynaamiset stabilisaattorit ovat nivelen ympärillä olevat lihakset ja jänteet. Näitä lihaksia ja jänteitä ohjataan neuromuskulaarisella panoksella, näiden rakenteiden tajuttoman aktivoinnin ohjaamiseksi nivelen asemaa.

Neuromuskulaarista koulutusta käytetään opettamaan kehollesi parempia tapoja polven vakauteen. Kouluttamalla, miten polvesi liikkuu, erityisesti hyppäämällä, laskeutumalla ja kääntämällä, voit ylläpitää vakaampaa polvinivelen asemaa. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että neuromuskulaariset koulutusohjelmat voivat vähentää ACL-vamman mahdollisuutta.

Tutkimuksissa todettiin, että kattavat ohjelmat, jotka sisältävät plyometrisiä, vahvistavia, venyttäviä ja tasapainoisia koulutuksia, olivat parhaiten ehkäiseviä ACL-vammoja erityisesti nuorilla naisurheilijoilla. Plyometrics sisältää toistuvia hyppyharjoituksia, jotka rakentavat sekä voimaa että voimaa.

American Academy of Pediatrics suosittelee neuromuskulaarisia koulutusohjelmia

Kun yhä useammat lapset osallistuvat järjestettyyn urheiluun ja harjoittavat intensiivisempää koulutusta pidempään, ACL-vammat ovat yleistyneet. Näitä ovat erityisesti tyttöjen pelaaminen jalkapalloa, lentopalloa, koripalloa ja voimistelua. Urheilu, joka liittyy juoksuun, kääntymiseen ja hyppyyn, on erityisen riskialtista nuorille nivelille.American Academy of Pediatrics (AAP) suosittelee, että neuromuskulaariset koulutusohjelmat vähentävät ACL-vaurion riskiä ja viittaavat tutkimukseen, että se voi vähentää riskiä jopa 72 prosenttia nuorilla naisilla.

AAP: ssa luetellaan koulutusohjelmat, joita he suosittelevat valmentajille ja koulurajoitteisille ohjelmille. Näihin kuuluvat plyometriset ja vahvistavat harjoitukset.

Neuromuskulaariset koulutusohjelmat

PEP-ohjelma: Yksi tunnetuimmista neuromuskulaarisista koulutusohjelmista, ehkäisevä vamma ja tehostamisohjelma (yleisesti tunnettu nimellä PEP-ohjelma) on kehitetty Santa Monican ortopedian ja urheilulääketieteen tutkimussäätiössä. Se on saatavana ilmaisena PDF-latauksena ja video on saatavilla lahjoitukseen. Se voidaan asettaa kenttään, jossa on viivoja tai kartioita. Ohjelma kestää noin 15-20 minuuttia ja se tulisi tehdä kolme kertaa viikossa. Se sisältää lämpenemisen, venyttämisen, vahvistamisen, plyometriikan ja urheiluun liittyvät agilityharjoitukset.

KIPP valmentajille: Tämä on ilmainen online-opetus, jossa on nuorten naisurheilijoiden harjoituksia. Sitä käytetään 15 minuutin neuromuskulaarisena lämpenemisrutiinina, jossa harjoituksia vahvistamiseen, plyometriikkaan, tasapainoon, agilityyn ja venymiseen. Chicagon urheilulääketieteen instituutin Ann & Robert H. Lurien lastenklinikka kehitti sen vuonna 2006 Chicagon julkisille lukioille.