Polviharjoitukset: Rehab From Injury and Surgery

Polvikipu on yksi yleisimmin esiintyvistä ortopedisista ongelmista. Vaikka polvikipuja on monia syitä, useimpia voidaan auttaa joidenkin erityisten venytys- ja vahvistusharjoitusten avulla. Vaikka leikkaus on välttämätöntä polvessa, kuntoutusharjoitukset ovat varmasti osa elvytysprosessia.

Jos leikkaus on välttämätöntä, tiedämme, että rehab on yleensä sujuvampi prosessi vahvemmilla polvilla. Potilailla, joilla on voimakkaampia lihaksia polven ympärillä, on nopeampi ja onnistuneempi elpyminen. Tämä on osoitettu lääketieteellisissä tutkimuksissa, joissa tutkitaan polven korvausleikkausta, jossa yksi luotettavimmista funktionaalisista indikaattoreista leikkauksen jälkeen on potilaan vahvuus ja liikkuvuus leikkaukseen.

Miksi polviharjoitukset ovat pakollisia

Polven rehabin tavoite on kaksinkertainen. Yksi on estää polven ympärillä olevien lihasten heikentyminen. Toinen on vähentää polvinivelen taakkaa.

Ihmisillä, joilla on voimakkaampia polvea ympäröiviä lihaksia, on usein vähemmän ongelmia nivelen kanssa. Huonommat lihakset luovat enemmän työtä polvinivelelle antamalla vähemmän tukea. Päinvastoin, jalan voimakkaat lihakset tukevat paremmin ja ohjaavat polvinivelen.

Venyttely

Harjoitusohjelman ensimmäisen ja viimeisen osan tulisi olla yksinkertainen venytysrutiini. Muutama yksinkertainen jalka ulottuu voi saada rehab-harjoituksesi oikein. Yritä olla laiminlyömättä tätä askelta, vaikka olisit kiire.

Ennen kuin aloitat venytysohjelman, varmista, että ymmärrät perussäännöt siitä, miten oikein venytät. Virheellinen venytystekniikka voi olla haitallista ja jopa johtaa vammojen kehittymiseen.

Harjoittele lihaksia, jotka ympäröivät polvea

Polvea ympäröivät lihakset sisältävät nelinpeli, hamstring ja vasikan lihakset. Useimpien polven kuntoutuksen painopiste on näissä lihaksissa.Kun vammoja ilmenee, usein nämä lihakset heikentyvät ja tukevat vähemmän polvea.

Harjoitukset polvea ympäröiviin lihaksiin ovat nelipyöräisen vahvistuksen harjoituksia, hamstring vahvistavia harjoituksia ja vasikan vahvistavia harjoituksia. Ihmiset, joilla on patellofemoraalista polvikipua (Runnerin polvi), on osoitettu parantavan paremmin kun kuntoutuksen harjoitukset kohdistuvat lonkkaniveleen eikä polviin. Tämä näyttää osoittavan, että monet polven oireet johtuvat pelkästään ytimestä ja lantiosta peräisin olevista ongelmista kuin pelkästään polvinivelen ongelmista.

Hip-stabilointilaitteiden käyttö

Usein laiminlyöty, mutta yhteinen polven ongelmien lähde ovat lonkkanivelen ympärillä olevat lihakset. Muista, kun joku kertoi kerran, että jalkakudos on liitetty lonkkaluun? No, uusi tutkimus paljastaa, että polviongelmat voidaan usein jäljittää lonkkaa ympäröivien lihasten heikkouteen. Monet progressiiviset fysioterapeutit käyttävät huomattavan määrän rehab-aikaa lonkkan stabiloivan lihaksen vahvistamiseksi.

Lonkka-stabilointiaineiden kehittämisohjelman tulisi keskittyä lonkkamurtajiin, lonkkareunoihin ja glutealihkoihin. Suurin osa näistä harjoituksista voidaan tehdä ilman painoja, ja niiden tulisi korostaa oikeaa muotoa.

Kasvava lihasten kestävyys

Monet potilaat sairastavat polviaan tekemällä valitun määrän vahvistavia harjoituksia muutaman kerran päivässä. Mutta tosiasia on, että yhtä kriittinen kuin kokonaisvoima on näiden lihasten kestävyys. Ilman kestävyyttä nämä lihakset väsyvät nopeasti.

Kasvava kestävyys saavutetaan parhaiten alhaisilla vaikutuksilla varustetuilla sydän- ja verisuonitoiminnoilla, joista paras on liikkumaton polkupyörä. Myös erinomaiset ovat uinti tai muut uima-altaat. Kävely on kohtalainen vaikutus, joka asettaa jonkin verran stressiä nivelelle, mutta ei niin paljon kuin juoksu. Jos sinun täytyy kävellä tai harrastaa muita urheilulajeja, yritä myös sisällyttää pyöräilyyn ja uimiseen. Myös kukkuloiden, varsinkin alamäkeen, välttäminen voi pitää patellofemoraalisen nivelen rasituksen pienentyneenä.

Sana DipHealthistä

Vahingosta tai leikkauksesta johtuva elpyminen edellyttää hoidettavan alueen ympärillä olevien lihasten aktiivista sitoutumista. Usein nämä lihakset tulevat heikkoiksi ja jäykiksi loukkaantumisen seurauksena, ja normaalin toiminnan palauttaminen polvinivelelle vaatii enemmän kuin vain paranemisen tai rakenteellisen vian korjaamisen. Jos lihakset eivät toipu, nivel ei voi toimia normaalisti. Terapeutin, kouluttajan tai valmentajan kanssa työskentely voi auttaa varmistamaan, että teet tarvittavat toimet normaalin mekaniikan palauttamiseksi polviliitoksellesi.