Polviharjoitukset patellofemoraalisen stressin oireyhtymälle

Jos sinulla on polvikipua patellofemoraalisen stressin oireyhtymän (PFSS) vuoksi, saatat hyötyä fysioterapeutin ammattitaitoisista palveluista, jotka auttavat sinua hallitsemaan kipua ja palaamaan optimaaliseen toimintaan. PT voi arvioida ehtoasi ongelman syyn määrittämiseksi ja määrittää sinulle oikean hoidon.

Patellofemoraalisen stressin oireyhtymä voi johtua monista eri tekijöistä. Lonkojen heikkous saattaa lisätä polven tai polvien stressiä. Pronated jalat saattavat aiheuttaa jalkasi pyörimisen sisäänpäin epänormaalisti ja asettaa stressiä polvellesi. Heikkoudet nelikulmion lihaksissa voivat olla myös PFSS: n syy.

Jos fysioterapeutti määrittää, että nelinpelin heikkous voi olla tekijä PFSS: ssä, hän todennäköisesti määrittelee vahvistusharjoituksia, jotka auttavat parantamaan polvitoimintojen toimintaa. Sinun nelikulmaiset lihaksesi auttavat tasoittamaan polviasi, ja ne ovat tärkeitä polvipaikan sijainnin ohjaamisessa kävellessä, juoksemassa ja portaiden kiipeessä tai nousta tuolilta.

Joskus suorittamalla nelipyöräisen vahvistusharjoituksen voi nostaa rasitusta polvellesi, ja tämä voi itse asiassa lisätä kipua ja mahdollisesti pahentaa tilannettasi. Se voi laittaa sinut kouristukseen - sinun on vahvistettava nelosia, mutta näin te lisäätät polvikipua ja pahentatte PFSS-tilaa.

Niin ovatko harjoitukset, joita voidaan tehdä vahvistamaan quadricepsiäsi ja minimoimaan polvesi stressiä?

On. Kaikki riippuu harjoitusten suorittamisesta.

Mitä todisteita näyttää?

Tuore tutkimus Ortopedisen ja urheilun fysioterapian lehti tutkittiin erilaisten quad-vahvistavien harjoitusten vaikutusta patellofemoraaliseen nivelkantaan. Tutkijat mittaivat polvipaineita 10 terveellä koehenkilöllä, kun he suorittivat kyykky- ja polvipidennyksen harjoituksia.

Kyykky-harjoituksen aikana tutkijat havaitsivat, että stressi oli minimaalinen kypsyessään hyvin tiettyyn liikkeen alueeseen (ROM). 0–45 asteen polven taipuma (90 astetta on, kun polvesi on taivutettu oikeassa kulmassa, kuten istuessasi tuolilla), polven takana oleva stressi minimoidaan kyykkyjen aikana. 45-asteen merkin ylittävien kyykkyystoimintojen suorittaminen lisäsi polven stressiä merkittävästi.

Suorittaessaan istuma-jalan jatkoa tutkijat havaitsivat, että 90–45 asteen ROM: ssa mitattiin merkittävästi alentunut polven rasitus. Kun potilaat suoristivat polvensa koko ajan, patellofemoraalinen niveljännitys lisääntyi. Tutkijat havaitsivat myös, että vaihtelevan resistanssin käyttäminen oli vähemmän stressaavaa verrattuna jatkuvan vastuksen käyttämiseen jalkojen laajennusharjoituksessa.

Varoituksen sana

Vaikka tämä tutkimus osoittaa, että polven stressiä voidaan minimoida suorittamalla nelikymmentä harjoituksia tietyssä ROM: ssa, se sisälsi vain terveitä aiheita. Tulokset mittaivat vain patellofemoraalisen nivelkannan eivätkä ne välttämättä vastaa PFSS: ää. Todiste tekee tarjota puitteet käytettäväksi päätettäessä, mitkä nelinkertaistavat harjoitukset suoritetaan ja miten ne suoritetaan polven stressin minimoimiseksi.

Kuinka tehdä Quad-vahvistavia harjoituksia polven rasituksen minimoimisessa

Kaksi erityisopetusta nelinkertaiseksi vahvistamiseksi ovat kyykkyharjoitus ja istuvan jalan jatko-harjoitus. Molemmat auttavat ottamaan vastaan ​​nelikulmion, mutta ne voivat myös pakata polvipiirisi ja lisätä kipua. Muuttamalla näitä harjoituksia voit auttaa vähentämään stressiä ja rasitusta polvillasi ja vahvistamaan nelikulmioitasi minimoimalla polvikipu.

Suorita kyykkyharjoitus turvallisesti, seiso jalat olkapään leveys toisella pitämällä kädet edessäsi. Anna polvillesi taivuttaa hitaasti, mutta pysäytä taivuttaminen, kun polvet ovat 45 asteen kulmassa. Pidä tätä asentoa muutaman sekunnin ajan ja palaa sitten hitaasti lähtöasentoon. Suorita 10–15 toistoa tästä harjoituksesta ja varmista, että rajoitatte kuinka paljon olet kyykky. Muista lopettaa, kun polvet on taivutettu 45 astetta.

Voit suorittaa polven jatko-harjoituksen istuessasi tuoliin, jossa polvi on taivutettu 90 astetta. Suorista polvi ulos, mutta pysähdy, kun se on noin puolivälissä. Polvesi on taivutettava 45 astetta. Pidä tätä asentoa muutaman sekunnin ajan ja laske jalka hitaasti alkuasentoon. Muista rajoittaa polvi-ROMia harjoituksen aikana. Toista harjoitusta 10–15 toistolle.

Jalkojen jatkeharjoitus voidaan tehdä haastavammaksi lisäämällä vastusta. Voit käyttää mansettipainoa nilkan ympärillä, tai voit käyttää jalkojen pidennyskoneita harjoituksen suorittamiseen.

Sekä modifioidut kyykky- että jalkojen jatko-harjoitukset on suunniteltu vahvistamaan nelikulmaiset lihakset samalla kun rajoitat polven nivelen rasitusta ja rasitusta. Jos jompikumpi harjoitus aiheuttaa kipua, sinun on lopetettava fyysisen terapeutinne.

Ennen kuin aloitat tämän tai jonkin muun harjoitusohjelman, tarkista lääkäriltä, ​​että se on turvallista.

Koska PFSS: n syitä on monia, varmista, että teet tiivistä yhteistyötä fysioterapeutin kanssa varmistaaksesi, että hoidat kaikkia tekijöitä, jotka saattavat johtaa kipuunne. Joskus polvisuoja on oikeutettu tai kengän ortopediat ovat välttämättömiä kunnossapidon helpottamiseksi. On jopa kinesiologisia teippaustekniikoita, jotka voivat auttaa säätämään polvipaikan asemaa PFSS: n hoidossa.

Patellofemoraalisen stressioireyhtymän polvikipu voi rajoittaa kykyäsi kävellä, juosta ja osallistua normaaliin virkistystoimintaan. Modifioidut kyykytys- ja jalkojen jatko-harjoitukset voivat vahvistaa polvillesi tukevia lihaksia ja minimoida nivelten rasituksen. Tämä voi auttaa vähentämään kipua ja siirtymään nopeasti ja turvallisesti.