Miten syödä, jos sinulla on korkea kolesteroli ja diabetes

Jos sinulla on diagnosoitu sekä korkea kolesteroli että tyypin 2 diabetes, saatat tuntea ylikuormittuneena mahdollisuutesi muuttaa ruokavaliota. Sinun pitäisi tietää, että syödä kahdella ehdolla on huomattavasti päällekkäisiä ja että se ei ole niin vaikeaa kuin ajatella. Tässä on kolme ensimmäistä vaihetta korkean kolesterolin ja diabeteksen hoidossa ruokavalion kautta.

1. Lisää kuitua

Aloita syömällä enemmän vihanneksia. Syynä on, että diabeettinen levy-menetelmä suosittelee, että puolet levystäsi täytetään ei-tärkkelyspitoisilla vihanneksilla - ne ovat kuituja. He ovat myös korkealuokkaisia ​​hyviä fytoterapeutteja, mutta kuitu on suurin hyöty sekä kolesterolille että diabetekselle.

Kuitu on kasvien sietämätön osa. Syöt sen, se täyttää sinut, mutta se ei lisää kaloreita. Se on hyödyllistä diabetekselle, koska monet tyypin 2 diabetesta sairastavat ihmiset katsovat myös heidän painoaan.

Liukeneva kuitu (sellainen, joka löytyy papuista, omenoista, kaurapuurosta) auttaa vähentämään "huonoa" LDL-kolesterolia ja auttaa myös pitämään veren glukoositasot vakaana. Tuoreet hedelmät, vihannekset ja täysjyvätuotteet ovat parhaat kuidunlähteet.

Tavoitteena on lisätä päivittäin vähitettävän kuidun määrää vähintään 25 grammaan päivässä, jos olet nainen. 38 grammaa päivässä, jos olet mies.

2. Valitse Hyvä rasva huonojen rasvojen yli

Toinen terve muutos sekä diabetekselle että korkealle kolesterolille on vaihtaa käyttämäsi rasvat ja öljyt. Pääsääntöisesti haluat syödä enemmän monokyllästymättömiä rasvoja (sellaisissa elintarvikkeissa kuin saksanpähkinät, avokado ja oliiviöljy) ja alentaa tyydyttyneitä rasvoja (marmoroiduista lihoista ja rasvaisista maitotuotteista) ja transrasvoja (löytyy paistetuista elintarvikkeista) ja leivonnaiset).

3. Hävitä paino

Tämä voi olla vaikeampaa, mutta terveelliseen painoon pääseminen voi parantaa sekä diabetesta että korkeaa kolesterolia. Laihdutus voi auttaa laskemaan keskimääräistä verensokeritasoa sekä alentaa kokonaiskolesterolia ja LDL: n "huono" kolesterolia.

Yksi parhaista tavoista aloittaa painonpudotussuunnitelma on aloittaa ruokailutietojen säilyttäminen siitä, mitä syö. Tallenna aika, jota syöt, ja summat joka päivä kolme päivää (kaksi arkipäivää ja yksi viikonloppu). Kolmen päivän päätteeksi rekisteröidyn ruokavalion on analysoitava tietueesi tai käytettävä online-ohjelmaa syömiesi kalorien keskimääräisen määrän määrittämiseksi. Voit myös oppia muita malleja, kuten kuinka monta vihannesten syöt (tai ei syö), ja tärkeimmät ruokavalion rasvat.

Fyysisen aktiivisuuden ohella päivittäisten kalorien nauttimisen hallinta on avain painonpudotukseen. Asetetun valikkosuunnitelman noudattaminen voi olla hyödyllinen tapa pitää ruokavalioasi hallinnassa. Aloita laskemalla päivittäiset kalorivaatimukset löytääksesi painonpudotukseen tarvittavan kaloritason.

Miten painonpudotus voi kääntää tyypin 2 diabeteksen

Pienet muutokset voivat tehdä eron

Muista, että et ole yksin. Korkea kolesteroli ja diabetes ovat kaksi yleisintä sairautta amerikkalaisten aikuisten keskuudessa. Tavoitteena tehdä ruokavalion muutokset vähitellen, onnitella itseäsi positiivisista muutoksista, joita voitte tehdä, ja keskustele lääkärin kanssa neuvontaa varten.

Huomaa, että diabeteksen muotoja on useita. Kaikkia muotoja ei voida hallita yksin ruokavalion avulla. Varmista, että tarkistat lääkäriltäsi erityiset vaiheet hoidon hallitsemiseksi.