7 Terveellinen syöminen Vinkkejä oppilaille

1

Terveellisen ruokavalion syöminen

Korkeakouluopiskelijana sinun täytyy syödä oikeutetusti, jotta voisit polttaa kehosi hyvin kiireisessä elämässänne - luokasta aikaa opiskella aikaa ja työaikaa (ja jopa jonkin aikaa).

Saatat tuntea, että sinulla ei ole aikaa syödä oikein. Tai ehkä et ole aivan varma, mitä tarkoittaa syödä oikein. Aloitetaan siis:

Terveellisen ruokavalion nauttiminen tarkoittaa, että saat oikean tasapainon proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja, jotka ovat sinulle sopivia elintarvikkeita. Tämä tarkoittaa, että tarvitset kaksi tai useampia kupillisia vihanneksia joka päivä, noin kupin hedelmiä, muutama annos kokonaisia ​​jyviä ja kaksi tai kolme hyvää annosta proteiinia.

Yleisimpiä virheitä eivät syö tarpeeksi hedelmiä ja vihanneksia tai kuituja sisältäviä elintarvikkeita eikä syö liikaa paistettua ruokaa, roskaruoka-aineita ja sokeripitoisia välipaloja ja virvoitusjuomia.

Käännä tämän diaesityksen läpi vinkkejä siitä, miten syödä terveellisempää kuin opiskelija.

2

Lisää yksi pala hedelmää tai tarjoile värikkäitä vihanneksia jokaiseen ateriaan

Useimmat ihmiset eivät saa tarpeeksi hedelmiä ja vihanneksia. Se on surullista, koska paitsi ne ovat hyviä terveydelle, hedelmät ja vihannekset ovat herkullisia. Joten ensimmäinen kärki on lisätä hedelmiä tai vihanneksia jokaiseen ateriaan, jonka voit. Se on helppoa - sinun tarvitsee vain kiinnittää huomiota siihen, mitä teet.

Itse asiassa voit tehdä tämän lähes kaikkialla, missä syöt. Aamiaisella voit lisätä viipaloidut hedelmät, rusinat tai tuoreet marjat kulhoon vilja- tai kaurapuuroa. Tai juo lasillinen oranssia tai greippimehua.

Lounaalla, valitse vihreät pavut mennä kanssa voileipä tai napata rapeita raaka porkkanat. Lopeta ateriasi omena tai banaanilla jäätelön sijaan.

Illallinen toimii samalla tavalla. Ja vaikka olisitkin pizzaa ystävien kanssa, voit pelata yhdessä. Tilaa sivusalaatti mennä pizzaasi tai ainakin tilata kasviksia täytteeksi rasvaisen lihan sijaan.

Tavoitteena on 2–3 kupillista vihanneksia ja palvelee tai kaksi hedelmää joka päivä.

3

Työskentele joissakin ylimääräisissä kalsiumlähteissä

Kalsium on välttämätöntä kaikenlaisiin asioihin - veren hyytymiseen, lihasten ja hermoston toimintaan, terveisiin hampaisiin ja vahvoihin luihin. Itse asiassa luodaan luun massaa, kunnes saavutat noin 30-vuotiaana - sitten se kovenee lisätä kalsiumia luuhun. Joten hyödyntää tätä aikaa ja saat runsaasti kalsiumia joka päivä.

Maito ja maitotuotteet ovat tunnettuja kalsiumin lähteitä. Ajattele kreikkalaista jogurttia tuoreilla marjoilla, pähkinöillä ja hunajalla tai juo lasillisen maitoa aterioiden kanssa. Juusto on myös erinomainen kalsiumin lähde - mutta tarkkaile kaloreita. Yksi juustoa on vain noin unssia tai kaksi. Se on noin kaksi noppaa.

Jos maitoa ei ole, sinun on vielä runsaasti kalsiumia. Tumma lehtivihannekset, pähkinät ja siemenet sekä lehmänmaidon vaihtoehdot, kuten soijamaito, riisinmaito tai manteli, tarjoavat sinulle runsaasti kalsiumia.

Tarvitset noin kolme annosta kalsiumpitoista ruokaa joka päivä. Jos sinusta tuntuu, että et saa tarpeeksi, voit ottaa ruokavalion. Saatat haluta ottaa D-vitamiinilisän myös etenkin talvikuukausina.

4

Juo enemmän vettä

Kehosi tarvitsee vettä, eikä sinusta tuntuu niin hyvältä, jos saat vettä. Lisäksi vedessä on nolla kaloreita, joten se on hyvä juomaa, jos sinun täytyy katsella painoasi. Tiedän, että vesi voi saada vähän tylsää, joten lisää makua viipaloiduilla hedelmillä tai kurkulla.

Onko sillä merkitystä, mistä vesi tulee? Todennäköisesti ei - hanaveden pitäisi olla täysin hieno, mutta riippuen siitä, miten sitä käsitellään, et ehkä pidä makuista. Voit ostaa pullotettua vettä tai käyttää vesisuodatinta.

Kuohuviini on myös hyvä - mutta ole varovainen, kun valitset maustettuja lajikkeita. Jotkut sisältävät vain vähän lisättyä hedelmämukua, mutta jotkut maustetut kuohuviinit ovat pohjimmiltaan sokerisia virvoitusjuomia, joten lue tarrat huolellisesti.

5

Käytä älypuhelinta

On joitakin vakavia mahtavia ravitsemusohjelmia, jotka voit ladata älypuhelimeen. Jotkut sovellukset laskevat kaloreita ja jotkut tarjoavat vinkkejä, neuvoja ja reseptejä. Sovelluksen käyttäminen saattaa pitää sinut motivoituneena ja sitä on helpompi käyttää kuin kynän ja paperin ruokapäiväkirja.

Ainakin mielestäni ei ole paljon tutkimusta siitä, kuinka tehokkaita sovelluksia ja sosiaalisten verkostojen käyttöä todella käytetään, mutta uskon, että se näyttää lupaavalta.

Fooducate on ihana sovellus, jonka avulla voit tehdä ostoksia kanssasi. Skannaa viivakoodi mihin tahansa pakettiin ja sovellus kertoo, onko se hyvä valinta vai ei.

Lisätietoja sovelluksista saat ravitsemus- ja ravitsemusasioiden akatemian sivuilta.

6

Kokeile uusia asioita ruokasalissa

College-ruokasalit ovat sekä siunaus että kirous, koska siellä on niin paljon ruokaa, josta valita. Voit kokeilla jotain uutta melkein joka päivä, tai voit ottaa mukavan reitin ja valita haluamasi asiat joka päivä.

Tämä kärki on luultavasti hyödyllisin niille teistä, jotka ovat nirsoilijoita. Ole adventuresome ruokasalissa.Kokeile kaikkia näitä uusia elintarvikkeita, vaikka olisit varmasti vihaa niitä. Ajan myötä opit pitämään elintarvikkeista, joista olit varma, että olet vihannut ennen. Ja se on hyvä, koska terveellistä tasapainoista ruokavaliota on helpompi syödä, jos syöt erilaisia ​​ruokia.

Joten tässä on mitä teet. Aloita tavallisista valikkovaihtoehdoistasi ja lisää pieni määrä jotain, jota et ole ennen syönyt - vain tarpeeksi purra tai kaksi. Kuten punaiset paprikat tai oliivit tai jotain. Sitten syö tuhat purra.

Tee se uudelleen seuraavana päivänä ja sen jälkeen. Itse asiassa saatat joutua kokeilemaan uutta ruokaa vähintään kymmenen kertaa ennen kuin aloitat sen.

7

Turvallinen ja terve Dorm Room Snacks

On mukavaa saada jotain välipalaa, kun olet takaisin asunnossasi tai pienessä asunnossasi, ja se voi olla hyvä tapa saada lisää ravintoa. Se on niin kauan kuin valitset hyviä välipaloja. Tietenkin sinun on ehkä harkittava tilaa. Jos asuntolan jääkaappi on täynnä (tai jos sinulla ei ole sitä), sinun on varastoitava käteviä välipaloja, jotka säilyvät huoneenlämmössä.

Saatat olla houkutusta ostaa karkkia, kupillisia ramen-nuudeleita, pelimerkkejä ja asioita, jotka voivat istua hyllyssä pitkään. Ongelmana on, että monet näistä välipaloista eivät ole sinulle hyviä - ne ovat runsaasti rasvojen ylimääräisiä, lisättyjä sokereita ja kaloreita. Eikä kaikki tuo ravitseva.

Kokeile näitä välipaloja:

• Pähkinät ja siemenet pitävät huoneenlämmössä muutaman päivän sen jälkeen, kun olet avannut astian.
• Riisikakut säilyvät hyvin ja niillä on vähän kaloreita. Kokeile maustettuja riisikakkuja tai lisää vähän pähkinävoita, joka myös pitää huoneenlämpötilassa.
• Kuivatut hedelmät, kuten rusinat, craisins, kuivatut aprikoosit ja muut kuivatut hedelmät voidaan pitää huoneenlämmössä. He menettävät jonkin verran ravintoarvoa kuin tuoreet kollegansa, mutta he eivät mene huonosti ja houkuttelevat hedelmää.
• Popcorn on täysjyväinen välipala. Parasta on ilmapoppi, mutta säännöllinen popcorn on myös hyvä (pidä ylimääräistä voita).

Ja tässä muistiinpanossa voit pitää tuoreita hedelmiä niin kauan kuin nahat tai kuoret ovat ehjiä - banaaneja, omenoita, appelsiineja ja päärynöitä voidaan pitää huoneenlämpötilassa muutaman päivän ajan. Mutta syö ne ennen kuin he menevät huonosti.

8

Käynnistä Roommate Dinner Club

Tässä on suosikkivinkki yliopistollisille lapsille, jotka asuvat kampuksella, ja se on erityisen hyvä, jos unohdat ne kotiruokaa ja perheillallisia. Aloita illallisklubi kämppäkaverisi tai ystäviesi kanssa. Valitse yksi tai kaksi yötä viikossa jaetulle perhe-tyyliselle aterialle. Päätä, kuka tuo tai valmistaa ruokia jokaiselle aterialle.

Tyylikäs asia on ystävillesi, jotka rakastavat kokata - he voivat jakaa ruoanlaitto-taitojaan ryhmään - ja siellä on tilaa ystäville, jotka eivät tunne ensimmäistä asiaa aterian tekemisestä - he voivat oppia muilta.

Aloita jotain helppoa, kuten paistettua kanaa, perunamuusia ja pari sivukeittiötä.

Älä unohda siivousta - joka on myös jaettava. Ja siellä on kustannus - istu alas ja vie vähän aikaa suunnitella ateria, joten se sopii kaikkien talousarvioon. Ajan myötä ryhmäsi voi haluta kokeilla monimutkaisempia aterioita ja ehkä jopa kutsua vanhempasi.

Tai ehkä ei.