Iloisen löytää terveellinen syöminen

Yksi diabeteksen koulutuksen ja johtamisen tärkeimmistä komponenteista on se, mitä syöt. Terveellinen syöminen voi auttaa sinua saavuttamaan verensokerin tavoitteet, laihtua ja ehkäisemään diabeteksen komplikaatioita. Paras ruokavalio suunnitelmat ovat niitä, jotka ovat yksilöllisiä vastaamaan henkilön tykkäämistä, epämiellyttämistä, kulttuuria, aikataulua ja ennen kaikkea parantamaan yleistä terveyttä. Se kuulostaa helpolta, mutta usein ei. Ruokavalion muuttaminen voi vaatia lisää suunnittelua. Usein asetetun aterian suunnitelman jälkeen voit alkaa hypätä, mutta tiukan ruokavalion jälkeen, joka poistaa tietyt elintarvikeryhmät tai syömisen ilo on todennäköisesti lyhytikäinen, ja löydät itsesi takaisin vanhoihin ruokailutottumuksiin. Sen sijaan johdonmukaisuus ja uuden ruokailutavan hyväksyminen voivat muuttaa elämääsi hyväksi. Olet todennäköisemmin kiinni suunnitelmasta, jos todella nautit siitä.

American Diabetes Association suosittelee ravitsemushoidon seuraavia tavoitteita:

• Säilytä syömisen ilo luomalla positiivisia kuvia ruoan valinnoista ja rajoittamalla ruokavalintoja vain tieteellisten todisteiden tueksi
• Käytä käytännön työkaluja päivittäiseen aterian suunnitteluun sen sijaan, että keskityisit yksittäisiin makroelementteihin, mikroelementteihin tai yksittäisiin elintarvikkeisiin

Se saattaa kuulostaa kuin on mahdotonta muuttaa ruokailutottumuksiasi ja silti miellyttää syömistä, mutta on olemassa tapoja tehdä tämä. Itse asiassa terveellinen ruoka on herkullista. Ja kun olet rutiininomaisesti syömässä terveellisesti, siitä tulee tapa, uusi elämäntapa eikä pikainen ruokavalio. Näin pääset alkuun:

Etsi iloa aterian suunnittelussa ja valmistelussa:

Jos et ole koskaan kokenut ateriaa elämässäsi, kertoimet ovat, ettet tule asiantuntijakokin yöksi ja et ehkä pidä siitä. Jos haluat innostua, aloita perusasiat ja opi yksinkertaisten ainesosien yhdistämiseen. Puhdista jääkaappi niin, että sinulla on käsitys siitä, mitä työskentelet - järjestäytyminen auttaa sinua ruokailemaan. Ja ei ole mitään parempaa kuin syöminen jotain, mitä olet valmistanut kotona, varsinkin kun se on ravitsevaa ja herkullista. Aloita tästä:

• 10 välttämättömyyttä ruoanlaittoon diabeteksen kanssa
• 10 parasta ruokaa, jotka sinun pitäisi aina olla kotona
• Onko sotkuinen jääkaappi ja pakastin estävät sinua syömästä terveitä
• 6 Suosituimmat ruokavaliot terveelliseen diabeteksen ruokintaan

Kun mahdollinen suunnitelma etenee:

Yritä innostua syömästä suunnittelemalla ateriat etukäteen. Jos tiedät, että olet menossa työlounaan, katso valikosta ennen kättäsi, jotta tiedät mitä tilaat ennen saapumistasi. Tai jos tiedät, että sinulla on kiireinen päivä, pakkaa välipalasi edellisenä iltana. Kertoimet ovat, että jos sinulla on terveellisiä vaihtoehtoja kädessäsi, sinun on syytä syödä niitä. Tunnet olosi saavutetuksi ja jännitteeksi. Ja mitä paremmin sinusta tuntuu, sitä onnellisempi olet.

Aloita valmistelemalla vihanneksia irtotavarana, jotta voit sisällyttää ne aterioihin. Ei-tärkkelyspitoiset vihannekset ovat luultavasti ainoa ruokaryhmä, jota voit syödä huolimatta painon saamisesta. Muita ideoita aterian suunnitteluun:

5 Yksinkertaisesti herkullinen ja ravitseva alempi hiilihydraatti aamiainen

5 Lounasvaihtoehtoja, joita sinun täytyy yrittää

All About Snacking tyypin 2 diabeteksesta

Ole kiltti itsellesi:

Me kaikki saamme himoa. On hyvä, että hoitaa aika ajoin - se on osa ruokailun nauttimista. Mutta jos luisut ylös ja ylität, hyväksy se ja siirry eteenpäin. Huomenna on uusi päivä. Pukeminen itsellesi voi jättää sinut tuntemaan olonsa ja voittamaan. Sen sijaan löytää tapa päättää päästää se menemään ja aloittaa uusi ruoka seuraavalla aterialla, välipalalla tai päivällä. Lisätietoja siitä, miten voit kohdella herkkujasi ja estää itsesi ylikuumenemasta:

Suosituimmat ruokavalion hyväksytyt herkut tummalle suklaalle

Juhla Fruity-jälkiruoat

Vapaa sokeri ei merkitse hiilihydraattia

Napsauta tänään myöhäisillan syömiskäyttäytymistä

Lähteet:

American Diabetes Association. Terveydenhuollon standardit diabeteksessa - 2015. Diabeteshoito. 2015 Jan; 38 (Suppl 1): S-90.