Paras liikkua päästä eroon satulalaukusta
Sisällysluettelo:
Alaraajojen linjausharjoitus - Hieros (Joulukuu 2024)
Jos sinulla on satulalaukut, mikä on ihana termi, jota käytämme kuvaamaan lonkkojen, reiden ja päiden ympärillä varastoitua rasvaa, et ole yksin. Tämä on alue, jolla meillä on tapana varastoida liikaa rasvaa, erityisesti naisia.
Voit viettää aikaa tehdä paljon harjoituksia, kuten jalkahissiä ja vastaavia päästä eroon niistä, mutta valitettavasti emme voi kohdistaa tiettyjä rasva-alueita liikuntaa.
Toisin sanoen, spot-pelkistys ei juuri toimi. Joten, mikä toimii?
Mitä sinun on kohdennettava satulalaukut
1. Solid Cardio Exercise Routine - Cardio on ensimmäinen rasvaproteiini, joka auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita joka päivä, joten koko laihtuminen toimii. Näyte cardio-ohjelma voisi näyttää tältä:
| Päivä | Intensiteetti | Pituus | Näyteharjoitukset |
| Mon | HIIT (High Intensity Interval Training) | 20-30 min | Sprint Interval Workout |
| tiistai | Keskitasoinen intensiteetti | 45-60 min | Nopea kävely tai lenkkeily |
| vihkiä | Matala-keskitasoinen intensiteetti | Koko päivä | Käytä askelmittaria 10 000 askelta varten |
| thurs | Keskitaso ja korkea intensiteetti | 30-60 min | 45-minuuttinen juoksumatto harjoitus |
| perjantai | Keskitasoinen intensiteetti | 30-45 min | Cardio Endurance Workout |
| lauantai | Matala-keskitasoinen intensiteetti | 30-60 min | Kävely tai pitkä pyöräily |
| Aurinko | Levätä | Levätä | Levätä |
2. Voimakkuusohjelma koko keholle - Saatat olla houkutteleva vain työskentelemään alavartalon päästä eroon satulalaukut ja kyllä, sinun ehdottomasti tarvitsevat paljon pienempi ruumiin liikkuu.
Mutta sinun on myös tehtävä koko kehosi. Miksi? Ensinnäkin haluat, että koko kehosi on vahva. Toiseksi, mitä lihaksia sinulla on yleisesti, sitä enemmän kaloreita poltat päivittäin. Lihas on metaboliikka aktiivisempi kuin rasva, joten mitä enemmän sinulla on, sitä enemmän painoa menetät.
Jotkut parhaista alavartalon harjoituksista, joita voit työskennellä kaikkien nielemien, lonkan ja reiden lihasten kanssa, ovat:
- kyykky
- Yksi jalkainen squats
- lunges
- deadlifts
- Vaihe Ups
Kokeile tätä parasta harjoitusohjelmaa ja oppia lisää täydellisen ohjelman luomisesta.
3. Terveellinen, vähän kaloreita sisältävä ruokavalio - Tämä on luultavasti tärkein painonpudotuksen osa. Ensimmäinen askel on laskea kuinka monta kaloria tarvitset syödä laihtua ja sitten oppia lisää siitä, miten voit muuttaa ruokavaliota onnistuneen laihtumisen vuoksi.
Muista, että jos sinulla on taipumus tallentaa ylimääräisiä rasvoja reisien ympärille, voi kestää hieman kauemmin menettää rasvaa siellä.Geenit ja hormonit määrittävät, missä menettää rasvaa, joten paras panos on noudattaa johdonmukaista harjoitteluohjelmaa, syödä terveellistä, vähäkalorista ruokavaliota ja anna kehosi vastata siihen. Jos olet menettämässä tuumaa, vaikka se ei ole kyseisestä alueesta, olet oikealla tiellä.
Kuinka liikkua kuntosalilla liittymisen jälkeen
Jos olet uusi kuntosalille, saatat olla hämmentynyt siitä, mitkä cardio-koneet yrittävät ja miten voimaharjoittelukoneet toimivat. Näin voit aloittaa.
Helppo liikkua helpottamaan jännitystä ja kipua kaulassa
Jos kaulan kipu ja lihasjännitys kohdunkaulan selkärangan ympärillä pahenee, kun työskentelet tietokoneessa, ajaa tai stressaat, kokeile näitä helppoja liikkeitä.
Paras liikkuu päästä eroon näistä satulalaukuista
Jos sinulla on satulalaukkuja tai liiallisia rasvoja lantion, liuskojen ja reiden ympärillä, ihmettelet luultavasti, miten päästä eroon niistä. Kokeile näitä harjoituksia.
