Helppo liikkua helpottamaan jännitystä ja kipua kaulassa

Kaulan kipu ja jännitys liittyvät usein päiväsi ja poissaoloon. Esimerkiksi työkoneen liukuminen tietokoneen yli saattaa aiheuttaa tai jopa aiheuttaa kyphoosiksi kutsutun ongelman (pyöristetty yläselkä) sekä siihen liittyvä etupään asento. Jos näin on, nostat niskaasi todennäköisesti eteenpäin, jotta voit nähdä tietokoneen, kun työskentelet, tien, kun ajaa ja paljon muuta.

Uskokaa tai älkää, tehdäkseen vaivaa toipua - sekä edellä mainituista kahdesta asento-ongelmasta että mahdollisesti aiheuttamasta kivusta tai epämukavuudesta - on hyvä myös muilla tavoilla. Se voi auttaa sinua ymmärtämään kehon kohdistusta, mikä puolestaan ​​voi auttaa sinua estämään tulevia ongelmia. Ja se voi edesauttaa kuntosalin menestystä. Tämä johtuu siitä, että hyvän muodon (eli kehon paikannuksen ja kehon kohdistuksen) luominen on tunnettu menestystekijä urheiluun, kuntoon ja tanssitoimintaan osallistumiseen.

Täällä annamme sinulle useita tapoja päästä kaulan kipua helpottamaan käyttämällä paikannusta ja helppoja liikkeitä. Suurin osa liikkeistä auttaa todennäköisesti pidentämään kaulaa ja tasapainottamaan pään ja kaulan suhteessa muuhun selkärankaan - toisin sanoen, parantamaan kaulan ja olkapäätä. Pidennys on hyödyllistä, kun tarvitset dekompressiota, joka on kaulan välisten nivelten välisen tilan luominen.

Neck Relief siirtyy, kun istut

Jos olet kuin useimmat ihmiset istutte paljon tuntia joka päivä. Tässä teknologisessa 2000-luvulla sitä ei yksinkertaisesti voida auttaa. Silti tämä todellisuus johtaa paljon ylikuormitettuihin, heikkoihin ja väsyneisiin selkälihaksiin sekä liialliseen jännitykseen lihaksissa edessä. Tässä on nopea siirto, jonka avulla voit tasapainottaa yhtälöä ja luoda enemmän symmetriaa etu- ja takakannen lihasten välillä.

Ota takaisin lihakset työpöydälle

Aseta kädet reidillesi aivan polviesi yläpuolelle. Hengitä, hengitä ja työnnä kädet alas. Tämä kannustaa ylävartalon ja rintakehän nostamista ylöspäin. Se kiinnittää myös selkälihaksia. Jos istut paljon tai muuten istumattomat, supistuminen voi tuntua todella hyvältä.

Nyt kun olet oppinut liikkumaan, tarkennamme sitä hyvän asennon ja kehon tietoisuuden puolesta. Tällä kertaa kun painat käsivartesi, anna alaselän liikkua eteenpäin ja pää ja kaula siirtyä takaisin. (Alla olevat harjoitukset saattavat auttaa sinua kehittämään kykyäsi siirtää pään ja kaulan takaisin hyvässä linjassa.)

Pysyvän kaulan helpotuksen liikkeet - kaksi osaa kohdunkaulan takaisinotosta

"Virallista" harjoitusta varten kokeile kohdunkaulan (mikä tarkoittaa kaulan) vetäytymistä (mikä tarkoittaa palauttamista), kun seisot.

Huomaa: Kohdunkaulan vetäytyminen ei ole kaikille. Jos sinulla on diagnosoitu litteä tai käänteinen kaulakäyrä (jota kutsutaan usein lääkärin ammatin menetykseksi kohdunkaulan kyfoosin vuoksi) tai levyn kunto, tarkista lääkäriltäsi tai fysioterapeutiltasi ennen kuin yrität tätä harjoitusta.

Tästä on kaksi versiota. Ensimmäinen tekee ei sinun täytyy olla seinän vieressä; toinen tekee.

• Kohdunkaulan takaisinotto seisoo - ilman seinää

Seiso hyvällä asennolla. Tämä tarkoittaa, että jalat ovat suoraan lantion alapuolella - noin 1 jalka leveys toisistaan.Polvillesi pitäisi olla suoria, mutta ei lukita (lukitus lisää nivelen kulumista). Pidä katseesi ja pään tasosi (toisin sanoen etsivät etkä ole ylös tai alas). kaukana kuin voit.

Kaulan suojaamiseksi on tärkeää tehdä tämä liike varovasti. Pysähdy heti, kun tuntuu, että olkapääsi tai kaulan tai kurkun etupuolella esiintyy jännitystä. Voit laittaa yhden käden leukaan ja painaa sitä takaisin auttamaan liikkumista, jos se auttaa.

Pysy sisäänvedetyssä asennossa 10-15 sekuntia. Varmista, että hengitätte ja rentoutatte kaulan ja olkapään lihaksia. Liian suuri jännitys heittää pois linjauksen ja muuttaa lihastesi käyttötapaa, mikä johtaa tai pysäyttää lihasten epätasapainon. tämä saattaa pahentaa niskasi epämukavuutta.

• Kohdunkaulan vetäytyminen seinään

Voit myös kokeilla kohdunkaulan vetäytymistä seinää vasten. Pidän tästä versiosta, koska seinä ohjaa hyvää kaulaa pään suuntaamisessa. Voit myös pitää asemaa pidempään - jopa 60 sekuntia.

Kuten yllä kuvattua walless-versiota käytettäessä, tämä harjoitus ei ole kaikille. Jos sinulla on levyn ongelmia kaulan tai litteän kaulan asennossa, kysy lääkäriltä tai fysioterapeutilta, onko sinun tehtäväsi tämä.

Pysy jalkasi noin 1 jalkaosan pituudelta pois seinän pohjalevystä. Käännä leuka ja vedä päätäsi kohti seinää. Siirrä hyvin varovasti niin, että jos tai kun pääsi todella saavuttaa seinän, se ei tee sitä tummalla. (Päänvammoja ei tarvita tässä.)

Pysy siellä, kun kallon takana on seinään asti 1 minuutti. Kaulasi tasoittaa hieman; tämä on pidennys, josta puhuimme aiemmin artikkelissa.

Useimmissa tapauksissa kaulan pidentäminen tuntuu lieventävältä, mutta jos ei, joko vähennä sitä, kuinka pitkälle liikutat päätäsi tai lopetat harjoituksen kokonaan. Saatat haluta käyttää oireita / kipua, joka liittyy lääkärin harjoitteluun.

Makaa selässäsi pyyhkeellä pään alla

Jos kaulasi, hartiat ja / tai yläselkä sattuu, ja sinulla on hetki kotona, voit kokeilla tätä uudelleenkohdistuskokemusta, joka tapahtuu kanssasi matalassa asennossa. (Supine viittaa asentoon, jossa makaat selässäsi.) Tarvitset pienen tai keskikokoisen taitetun pyyhkeen.

Makaa selässäsi polvillasi taivutettuna ja jalat lattialla. Aseta taitettu pyyhe pään ja kaulan alle. Aseta se mukavaksi ja pidä päätäsi selkärangan kanssa. Toisin sanoen, älä anna päänne olla selkärangan edessä tai takana - tämä todennäköisesti kaattaa niskalihakset ja estää niitä rentoutumasta ja vapautumisesta.

Kun olet sijoittunut, pysy siellä jopa pari minuuttia. Yksinkertaisesti hengittää ja päästää irti.

Seuraavaksi vedä pyyhkeen kaukainen pää poispäin, jotta kaula on hieman veto. Tämän pitäisi tuntua hyvältä. Jos jotain sattuu, älä tee tätä nipistystä. (Ja keskustele siitä lääkärisi kanssa.)

Kuten aikaisemmin, pysy paikalla hetken tai kaksi hengittämistä, rentoutumista ja päästämistä.

Pyyheharjoitus Challenge # 1: Lisää aseita

Voit lisätä ylävartaloa ja venyttää - niin kauan kuin sinulla ei ole kaulan, olkapään ja / tai ylemmän selkävamman aiheuttamaa vahinkoa. (Jos näin käy, ota yhteyttä lääkäriisi ja / tai fysioterapeutin puoleen parhaista harjoituksista ja paikoista, kun olet kunnossa.)

Kun olette vielä paikallaan, nosta kädet pään yli (päätyä lattialle), jos olkapäät ovat riittävän joustavia. Jos niitä ei ole, aseta taitetut peitot ja / tai tyynyt tälle alueelle, jotta kädet tulisivat paikkaan, joka on siinä tilassa, jota voit käsitellä mukavasti.

Jälleen, pysy siellä hetken hetken hengittääksesi ja rentoutumaan. Saatat löytää joitakin jännitteitä, jotka tarvitsevat kipeästi vapautusta! Jos näin on, helpota se. Sinun ei tarvitse pysyä paikalla pitkään. Voit aina yrittää uudelleen huomenna. Ajan myötä voimakkuus ja olkapääsi liikkuvuus paranevat todennäköisesti ja tämä asema tulee mukavammaksi.

Pyyheharjoitus Challenge # 2: Vapauta kireys Kallon pohjalla Sock-palloilla

Huomautus: Tähän haasteeseen tarvitaan 2 tennispalloa ja kevyt sukka.

Toinen asia, jota selvität selässäsi, vaatii kaksi tennispalloa sukassa. Sukat olisi sidottava toisessa päässä, jotta pallot voivat koskettaa eikä liikkua. Aseta sukka palloihin siihen lattialle ja kallon pohjan alle. Tämä on pään takana oleva alue pohjaan, jossa kallo luu ulos. (Suoraan tämän alueen alapuolella on kaulasi.)

Sitten viettää hetken (jopa 10) hengitystä ja rentoutua pään paino sukkipalloihin. Jos on kipua, voit lyhentää aikaa, jonka vietät tässä asennossa. Muussa tapauksessa saatat harkita myös pehmeän musiikin käyttöönottoa.

Mitkä ovat Occipital-lihakset? Advanced Tweak haastatteluun # 2

Sock-pallot sijoitetaan kalloosi, jota kutsutaan niskakyhmyiksi. (Sinun ei kuitenkaan tarvitse muistaa tätä termiä menestyäksesi tällä tekniikalla.)

Lajit tarjoavat liitetiedostoja lihaksille ryhmässä, joka tunnetaan alisokinaalisina. Laskimonsisäiset lihakset koostuvat peräsuolen capitis-takaosan suuresta ja vähäisestä ja vinosti alempi ja ylivoimaisempi. Nämä lihakset toimivat roolissa kääntymässä ja / tai kääntämisessä pään suuntaan supistuvan lihaksen puolelle sekä pään kääntämiseen taaksepäin.

Jos kipu on sallittua, kun olet sukkipalloilla, voit rullaa heille varovasti.Edellä esitetyillä alisokkulaaleilla on usein tiiviys, kouristukset ja / tai liipaisupisteet, jotka voivat aiheuttaa kipua ja vaikuttaa kielteisesti asentoosi. Monet ihmiset huomaavat, että sukkapallojen käyttäminen on erittäin tehokas tapa työskennellä tällaisissa kinkeissä ja jännityksissä.