Tehokas laihtuminen vaiheet miehille

Koska ruokailutottumusten muuttaminen pitkällä aikavälillä on ainoa tapa menestyä laihtuminen, on tärkeää viettää aikaa ajattelemaan tavoitteitasi. On olemassa monia hyviä syitä laihduttamiseen, mutta sinulla voi olla etusija. Se voi olla terveytesi, itsetuntoasi tai katsoa houkuttelevammaksi. Selkeä käsitys siitä, mitä haluat, painopiste auttaa pitämään sinut oikealla tiellä.

Henkisesti valmistaudu

On tärkeää viettää vähän aikaa valmistautuessasi henkisesti muutoksiin, joita aiot tehdä, koska menestys edellyttää pitkän aikavälin ajattelua. Sinun on tehtävä joitain muutoksia siihen, mitä syöt ja ruokavaliosi. Syöminen lempipaikoillasi saattaa joutua muuttamaan, varsinkin varhaisessa vaiheessa, kun ruokavalion muutos on vaikein, mutta kun olet määrittänyt rutiinin, asiat saavat helpompaa.

Pidä ruokapäiväkirja

Tämän pitäisi olla osa valmistautumista. Kirjoita mitä syöt, milloin ja missä. Merkitse mielialaasi. Kaikki nämä tiedot voivat vaikuttaa tavoitteisiisi ja muutoksiin, jotka aiot tehdä. Ellet ymmärrä suhdettasi ruuan ja ruoan malleihin, et tee tarvittavat muutokset, jotka johtavat menestyksekkään pitkän aikavälin painonpudotukseen.

Voit jatkaa ruokapäiväkirjaa niin kauan kuin mielestänne on hyödyllistä. Se voi auttaa pitämään sinut keskittyneenä, auttamaan kuria, pohtimaan ja muuttamaan ruokailutottumuksia.

Seurata elämäntapaa

Paljon ruokaa, jota syömme, on pikaruokaa ja niin paljon sitä on täynnä runsaasti sokeria, suolaa ja rasvaa. Vain leikkaamalla ja kiinnittämällä enemmän huomiota ruoan laatuun ja muuttumalla terveellisempään vaihtoehtoon, voit silti syödä hyvin, mutta laihtuu samanaikaisesti.

Ole realistinen

Tavoitteena kahden lbs: n menetyksen maksimipaino viikossa. Vaikka me kaikki haluamme nähdä puntaa pudottamalla nopeasti se ei ole hyötyä tai terveellistä. Enemmän kuin että sinä vain poltat lihaksia rasvan sijaan, mikä hidastaa aineenvaihduntaa, mikä vaikeuttaa laihtumista pitkällä aikavälillä. Paino voi vaihdella kaikenlaisista syistä. Älkää eksykö, koska olet kärsinyt viikon, mutta vaa'at sanovat, ettet ole. Kiinnitä se.

Leikkaa Snacks

Snacking on liian helppoa, ja valtaosa välipaloista on runsaasti kaloreita. Parasta ei ole välipalata aterioiden välillä, mutta jos tarvitset, syötä vähän kaloreita terveellisiä elintarvikkeita, kuten hedelmiä.

Syö terveellinen ruokavalio

Perusravitsemuksen tuntemus auttaa sinua tekemään oikeat valinnat siitä, millaista ruokaa syöt. Tasapainoinen ruokavalio sisältää:

• jotkut proteiinit, kuten vähärasvaiset lihat, kala, kana, kalkkuna, munat, soijapavut, pulssit.
• jotkut hiilihydraatit, kuten pasta, riisi, leipä, perunat
• jotkut rasvat, kuten öljy, pähkinät ja siemenet
• jotkut hedelmät ja vihannekset.

Jos sinulla on terve tasapainoinen ruokavalio, sinun ei tule tarvita mitään ylimääräisiä vitamiineja tai mineraaleja tablettimuotoon. Rakenna joitain kohteliaisuuksia suunnitelmallesi. Haluat elämäntapaan liittyvän ruokavalion, joten tarvitset muutama synti.

• Älä koskaan syö, ellet ole nälkäinen. Syöminen yksinkertaisesti pois tavasta tai ikävysty ei auta sinua ohut.
• Harjoitus auttaa. Harjoitus polttaa kaloreita, pitää sinut sopivana ja pitää sinut sävytettyinä.Se myös lisää aineenvaihduntaa, jolloin laihtuminen helpottuu.
• Palkitse itsesi. Kun saavutat painotavoitteet, palkitse itsesi, retken tai ostaessasi itsellesi hyviä herkkuja.
• Älä pudota itseäsi pään yli, jos asiat menevät väärin. vain tarkenna uudelleen ja paina.
• Lisää motivaatiota, miksi ei harkita liitymistä laihtumiseen klubiin. Monet pitävät tätä hyödyllisenä, kun hyviä neuvoja yhdistetään säännöllisiin tarkistuksiin. Se on myös erinomainen tapa tavata uusia ihmisiä.